Isang Nakaupo na Stretch para sa Iyong mga Hamstring
Ang mga hamstring ay mga lugar ng pampitis para sa maraming mga tao, kaya mahalaga na makahanap ng mga paraan ng pag-abot sa mga ito na hindi masyadong hindi kanais-nais upang regular mong gawin ang mga ito. Tugma ang Janu sirsasana na kuwenta. Kung natatakot mo ang ideya ng isang nakaupo sa likod na liko sa parehong mga binti tuwid, pose na ito ay darating bilang isang kaaya-aya sorpresa. Ang pagkuha ng iyong kahabaan ng isang paa sa isang pagkakataon ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta ng isang mas malalim at nararamdaman kaya mas mahusay.
Tiyakin lamang na pinapanatili mo ang iyong pasulong fold na nakasentro sa iyong pinalawak na binti para sa pinakamahusay na mga resulta. Kung nais mong kunin ang iyong katawan sa pagitan ng iyong mga bukas na binti na pagmultahin masyadong, ngunit ito ay isang iba't ibang mga pose na kilala bilang upavistha konasana .
Uri ng Pose : Ipasa ang liko
Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hamstring, hips, at groins
Mga tagubilin
1. Simulan ang nakaupo sa kawani magpose - dandasana na may parehong mga binti nakabuka sa harap mo. Alisin ang laman mula sa ilalim ng iyong upuan upang ang iyong mga umupo buto ay matatag iniduong. Bend ang kaliwang tuhod at dalhin ang talampakan ng iyong kaliwang paa sa iyong kanang panloob na hita.
2. Square iyong katawan sa iyong pinalawak na kanang binti. Simulan na dalhin ang iyong katawan sa iyong binti sa pamamagitan ng pag-tipping ng iyong pelvis pasulong upang ang pasulong na liko ay nagsimula mula sa iyong mga hips sa halip ng iyong mas mababang likod.
3. Panatilihin ang iyong kanang paa na nakabaluktot habang pinindot ang likod ng kanang hita pababa patungo sa sahig.
4. Upang hindi mabagsak ang iyong likod, panatilihin ang iyong puso center lifted hangga't maaari habang ikaw ay darating pasulong.
Layunin ang iyong dibdib sa iyong hita sa halip ng iyong noo sa iyong tuhod.
5. Kapag naabot mo ang iyong pinakamataas na pasulong na baluktot na limitasyon, mayroon kang pagpipilian. Maaari mong mapanatili ang iyong tuwid spine at mahabang leeg sa isang aktibong posisyon o maaari mong mamahinga ang iyong puso at magtungo pababa patungo sa pinalawak na binti, na nagpapahintulot sa gulugod sa pag-ikot.
Gawin ang alinman sa mas mahusay na nararamdaman.
6. Kung maabot ng iyong mga kamay ang iyong paa, hawakan ang iyong paa. Kung hindi, maaari kang humawak sa iyong bukung-bukong o guya o ilagay ang iyong mga kamay sa sahig kung saan sila maabot.
7. Sa bawat paghinga, pahabain ang dugong mahaba, at sa bawat huminga nang palabas, palalimin ang pasulong na liko.
8. Manatiling limang hanggang sampung breaths at pagkatapos ay ituwid ang parehong mga binti, iling ang mga ito, at ulitin ang magpose sa kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
1. Maaari kang umupo sa isang kumot kung ang iyong mga hips ay masikip.
2. Kung gusto mo, ilagay ang isang strap sa paligid ng pinalawak na paa. Hawakan ang isang dulo ng strap sa bawat kamay habang nagpapatuloy ka ng liko.
Mga Advanced na Tip
1. Hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng talampakan ng pinalawig na paa. Maaari mong i-criss-cross ang iyong mga pulso kung mayroon kang sapat na hanay.
2. Subukan ang magpose sa baluktot binti sa isang posisyon ng kalahating lotus , na may tuktok ng iyong paa resting sa kabaligtaran hita.