Mga Katotohanan sa Nutrisyon at Mga Tip sa Kalusugan tungkol sa Pineapple

Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan at Calorie Na Natagpuan sa Tropical Fruit na Ito

Ang magandang balita ay ang mga pineapples ay parehong masarap at masustansiya. Alam mo ba na sila ay medyo mataas din sa asukal? Dahil dito, kung mayroon kang diyabetis o sundin ang isang diyeta na mababa ang karbete , pinakamahusay na pamahalaan ang iyong mga bahagi ng pinya nang maingat.

Katotohanan sa Pineapple Nutrition
Serving Size 1 tasa, chunks (165 g)
Bawat Paglilingkod Halaga ng Pang-araw-araw *
Calorie 82
Calories mula sa Fat 2
Kabuuang Fat 0.2g 0%
Saturated Fat 0g 0%
Polyunsaturated Fat 0.1g
Monounsaturated Fat 0g
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 2mg 0%
Potassium 180mg 5%
Carbohydrates 21.6g 7%
Dietary Fiber 2.3g 9%
Sugars 16.2g
Protein 0.9g
Bitamina A 2% · Bitamina C 131%
Kaltsyum 2% · Iron 3%
* Batay sa isang 2,000 calorie diet

Paano Malusog ang Pineapple?

Ang pinya ay medyo mababa sa calories, ngunit maraming mga calories ay nagmumula sa carbohydrates. Depende sa kung paano mo ito hatiin, ang kapal at lapad ay maaaring magbago ng dami ng karbohidrat na iyong inuupahan. Ginagawang madali rin itong kumain nang labis.

Pinakamainam na manatili sa 1/2 hanggang 3/4 tasa na naghahain ng mga chunks ng pinya. Gayundin, subukan na kumain ng prutas na ito na may pagkain o isang protina na mayaman na pagkain tulad ng mababang-taba ng Griyego yogurt o cottage cheese.

Ang Pineapples ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C , na naglalaman ng higit sa isang araw na nagkakahalaga sa isang serving ng isang tasa. Naglalaman din sila ng mangganeso at isang magandang pinagmumulan ng thiamin. Ang Thiamin ay isang bitamina B na nalulusaw sa tubig na kasangkot sa mga proseso ng metabolic, kabilang ang karbohidrat at protina ng pantunaw.

Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pineapple

Ang mga pineapple ay may ilang mga kagiliw-giliw na benepisyo sa kalusugan salamat sa nutrients na natagpuan sa prutas.

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2000, sinuri ang thiamin sa 2,900 Australian na kalalakihan at kababaihan sa edad na 49.

Napagpasyahan nito na ang mga nasa pinakamataas na quintile ng thiamin intake ay 40 porsyento na mas malamang na magkaroon ng nuclear cataracts kaysa sa mga nasa pinakamababang ikalimang bahagi ng pag-aaral. Ang isang 2005 na pag-aaral ng 408 Amerikanong babae ay nag-back up ng mga natuklasan na ito.

Ang pinya ay kilala rin na naglalaman ng anti-inflammatory substance bromelain.

Ang halo ng mga enzymes na ito ang pinaka-epektibo sa mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng sakit sa buto, sinusitis, at kahit na mga strain ng kalamnan, sprains, at iba pang mga pinsala. Sinabi rin ni Bromelain na tulungan din ang panunaw. Ang maagang katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng kanser, bagaman higit pang pagsasaliksik ay kinakailangan.

Gayunman, napansin ng mga mananaliksik na ang halaga ng bromelain na natagpuan sa pinya ay hindi sapat upang kumilos bilang isang gamot. Ang mga suplemento ng Bromelain at mga pagpapagamot na pangkasalukuyan ay magagamit para sa layuning ito. Gayunpaman, may mga epekto, mga pakikipag-ugnayan sa droga, at mga pag-iingat para sa ilang mga medikal na kondisyon. Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ito.

Totoo ba Ito Na Ang Pagkain ng Pineapple Maaari Pabilisin ang Paggawa?

Ang pag-asa sa mga ina ay madalas na marinig na ang pinya ay mapabilis ang paggawa. Ito ay naisip na ang enzyme bromelain ay maaaring mapahina ang serviks.

Gayunpaman, mayroong napakaliit na matibay na pang-agham na katibayan na may kaugnayan sa pagiging epektibo nito. Sa katunayan, isang kritikal na pag-aaral ng iba't ibang mga pantulong na therapies sa panahon ng mga tala ng panganganak na ang halaga ng bromelain sa pinya ay hindi gaanong mahalaga. Kailangan mong kumain ng maraming bunga upang posibleng magbunga ng paggawa.

Pagpili at Pag-iingat ng Pineapple

Ang karamihan ng mga pineapples ay nagmula sa Hawaii. Maaari mong asahan na makahanap ng sariwang pinya sa buong taon, bagaman ang peak season ay mula Marso hanggang Hunyo.

Pineapples sirang madali. Mahalagang gamitin ang bunga sa ilang sandali matapos itong mabili at mag-ingat sa iyong proseso ng pagpili. Pumili ng prutas na mabigat para sa laki, nangangahulugang ito ay magiging maganda at makatas. Dapat itong magkaroon ng isang malakas, matamis na aroma at isang mayaman na kulay.

Iwasan ang pinya na namumula ang fermented o maasim. Laktawan ang prutas na tuyo ang mga dahon, pasa, madilim na lugar, o malambot na lugar.

Bilang alternatibo, maaari kang bumili ng de-latang pinya bilang mga hiwa o cubes. Makikita rin ito na durog, tuyo, o minatamis. Subukang pumili ng pinya na walang idinagdag na asukal. Tiyaking basahin ang mga label upang makatulong sa kontrol sa bahagi.

Malusog ba ang Canned Pineapple?

Ang lasang pinya ay maaaring mayaman sa asukal. Bago kainin ito, siguraduhing maubos ang likido at banlawan ang prutas. Ang juice o syrup ay maaaring magdagdag ng kahit saan mula sa 5 hanggang 15 gramo ng asukal (humigit kumulang isa hanggang apat na kutsarita). Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang tumingin para sa de-latang pinya na walang asukal.

Paano Mag-cut ng Pineapple

Ang mga pineapples ay maaaring maging isang intimidating prutas upang i-cut, ngunit sa sandaling makuha mo ang hang ng ito, hindi ito dapat maging isang problema.

  1. Hatiin ang mga dahon at tangkay.
  2. Stand ang prutas patayo at putulin ang alisan ng balat sa mga vertical na piraso.
  3. Gupitin ang bunga mula sa makahoy na core-karaniwang ginagawa ito sa mga tirahan.
  4. Gupitin ang laman ng bunga ayon sa ninanais.

Malusog na Mga paraan upang Maghanda ng Pineapple

Talagang kamangha-manghang lahat ng mga paraan na maaari mong tangkilikin ang pinya bilang meryenda o para sa almusal, tanghalian, o hapunan.

Ang mga pineapples ay mahusay na kapag kinakain raw at gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa salad. Maaari mo ring i-cut ang prutas up at idagdag ito sa mababang-taba yogurt, cottage o ricotta keso, o gamitin ito sa isang paboritong smoothie recipe. Ang mga pineapples ay maaari ring inihurno, inihaw, o isinama sa iba't ibang mga soup at stews.

> Pinagmulan:

> Higdon J, et al. Thiamin. Micronutrient Information Centre, Oregon State University. 2013.

> Ehlrich SD. Bromelain. University of Maryland Medical Center. 2014.

> Evnas M. Postdates Pregnancy and Complementary Therapies. Mga Complementary Therapist sa Klinikal na Practice. 2009; 15 (4): 220-224.