Kumuha Sa Pamamagitan Nito Unang Session ng Gym
Marahil ay nagpasya kang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng timbang sa pagsasanay ng isang subukan kahit na hindi mo na tiwala sa tungkol dito. Narito ang ilang mga tip upang hikayatin ka na ito ay hindi mahalaga, at ang sinuman ay makakakuha ng komportable sa gym o health club na kapaligiran sa loob ng ilang mga pagbisita.
Gayunpaman, ang pagpunta sa gym sa kauna-unahang pagkakataon ay maaaring maging mahirap. Mahirap lalo na kung hindi ka pa naging aktibo o may kakayahan sa athletic o motivated, at hindi ka pamilyar sa kapaligiran.
Una, hinihikayat kita mong basahin ang mga artikulo ng baguhan sa pagsasanay sa timbang . Makakatulong ito upang linawin ang mga pangunahing terminolohiya at pangunahing mga prinsipyo kahit na hindi mo matandaan ang lahat ng kaagad.
Pumili ng Gym
Pumili ng isang gym na maginhawa at nababagay sa iyong karanasan at mga kinakailangan. Una, inirerekumenda ko ang pangkalahatang layunin gym na may iba't-ibang serbisyo. Ang pagkuha ng isang medikal na clearance upang sanayin mula sa iyong doktor ay palaging isang magandang ideya. Narito ang ilang mga bagay na karaniwan mong makikita sa isang fitness gym na may layunin:
- Kagamitan sa makina - cable at gear equipment na may madaling adjustable timbang.
- Ang isang timbang na silid o lugar kung saan maaari kang mag-train na may libreng weights, tulad ng mga dumbbells at barbells.
- Aerobic at cardio machine - treadmills, nakatigil bisikleta, steppers at cross trainers.
- Isang ehersisyo sa sahig at, o, pag-ikot ng silid-aralan kung saan maaari kang mag- ehersisyo ng aerobic sa isang magtuturo.
- Isang libreng session. Humingi ng libreng session at paglilibot sa mga pasilidad habang pinapaalam ang mga kawani ng gym na nilalayon mong mag-sign up para sa isang pagiging miyembro sa angkop na gym.
- Subukan na huwag pumili ng isang propesyonal na bodybuilding, powerlifting o Olympic lifting gym. Ang kanilang hanay ng mga pasilidad ay madalas na hindi perpekto para sa mga nagsisimula.
Ang aking paboritong gym ay napakaluwang na may pool sa isang hiwalay na antas. Ito ay hindi masyadong magarbong, pa rin dinisenyo at nilagyan, at nagkaroon ng maraming personal space sa mga abalang panahon, na idinagdag sa ambiance.
Ang Iyong Unang Pagsasanay sa Timbang ng Sarili
Ipagpalagay natin na nag-sign up ka para sa isang pagiging miyembro at naglakad ka lang sa pintuan para sa iyong unang weight training session sa ilalim ng iyong sariling patnubay. Narito ang pinapayo ko sa iyo sa unang session na iyon.
- Magpainit sa mababa hanggang katamtaman na intensidad na may hindi bababa sa 15 minuto sa isang gilingang pinepedalan, walang galaw na cycle o cross trainer. Magtanong sa isang gym attendant upang ipakita sa iyo ang mga pagsasaayos. Dapat kang huminga nang basta-basta at dapat kang makipag-chat nang kumportable - sa madaling salita, katamtaman ang pagsisikap.
- Magdagdag ng isa pang limang minuto ng liwanag na umaabot. Sa isip, ikaw ay magpapawis nang gaanong.
- Para sa sesyon na ito, hindi ka gagana sa "free" weights maliban kung pamilyar ka sa kagamitan na ito. Ang libreng timbangan tulad ng dumbbells at barbells ay kadalasang nasa isang silid ng kanilang sariling, ngunit hindi palaging. Makikita mo ang mga rack ng mga dumbbells at barbells, benches at weight frames at round weight plates sa lugar na ito. Dadalhin mo ang kagamitan na ito sa isang sesyon sa hinaharap.
- Sa unang sesyon na ito, gagamitin mo ang hanggang sa pitong standard weight training equipment station na may adjustable weights na magagamit ng mga pinaka-makatwirang mga gym. Magagawa mo ang ilang "crunches," na maaaring gawin sa isang machine, fitness ball , o isang banig.
Ang mga adjustable weights machine ay mahalaga sa gym weight training na karanasan para sa mga nagsisimula. Ang pagiging magagawang gamitin ang mga weight machine ay magbibigay din sa iyo ng tiwala sa pangkalahatang kapaligiran ng gym. Maaari kang lumipat sa mas kumplikadong libreng exercise timbang kapag nakakuha ka sa gym, marahil sa ilang mga sesyon lamang. Huwag mag-atubiling magtanong sa magtuturo kung paano gumagana ang isang bagay. Iyon ay kung ano ang mga ito ay doon, ngunit ang ilang mga kailangan ng pagdikta.
Kumuha ng Tiwala sa Kagamitang
Ang unang session na ito ay upang bumuo ng pamilyar at kaginhawaan sa kapaligiran ng gym. Pinakamainam na huwag ibagsak ang iyong katawan sa matinding ehersisyo at pagsisikap.
- Sa iyong unang session, pagkatapos ng iyong warm-up, subukan ang mga pagsasanay na nakabatay sa makina na nakalista sa ibaba (o piliin ang mga katulad na ehersisyo), palamig, pahabain, pagkatapos tapusin at maggugol ng ilang oras sa pagtingin sa iba pang mga pasilidad sa gym, tulad ng sahig ehersisyo kuwarto, istasyon ng pag-abot, ikot ng spin room, pool at iba pa.
- Dalhin ang iyong oras, siyasatin kung paano gumagana ang bawat piraso ng kagamitan at nararamdaman, magtanong sa mga trainer, at tingnan ang paligid sa libreng room ng timbang upang makakuha ng isang pakiramdam para sa etiketa at mga pangunahing pamamaraan.
- Kailangan mong maunawaan ang mga pagsasaayos ng kagamitan para sa taas ng upuan, haba ng binti at kung paano pumili ng mas mabibigat o mas magaan na timbang. Gumugol ng ilang oras sa pag-aaral ng mga mekanismong ito. Hindi mahirap.
- Karamihan sa mga gym ay magkakaroon ng mga kagamitan sa makina na gumagana nang mahalagang paraan para sa pagsasaayos at pagpili ng timbang. Paminsan-minsan ay makikita mo ang isang istasyon ng kagamitan na may iba't ibang mekanismo. Alamin ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang magtuturo. Ang mga mekanismo ng pagsasaayos ay kadalasang mga pin, levers, at uri ng tornilyo at mga spring knobs na na-load.
- Ang mga treadmills, cycles, at iba pang kagamitan sa cardio ay kadalasan ay mayroong digital press button na mga menu. Muli, gawin ang mga instructor na kumita ng kanilang bayad sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila upang ipaliwanag ang mga pagpipilian sa iyo. Huwag hayaan silang lumayo hanggang sa gawin nila!
- Sa sandaling maunawaan mo ang pangkalahatang pag-setup at paggalaw ng isang partikular na makina, pumili ng isang timbang na sapat na liwanag para sa iyo upang pag-isiping mabuti ang paggana ng kagamitan sa halip na ang pagsisikap ng paglipat ng isang mabigat na timbang. Maaari mong ayusin ang timbang sa itaas kapag ikaw ay komportable sa pagpapatakbo ng kagamitan.
- Warm down: Mag-stretch para sa mga 10 minuto, gumagana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan . Tingnan ang locker room, shower, sauna at anumang iba pang mga kagamitan at kagamitan bago kayo umalis.
Maging pareho
Inirerekomenda ko ang hindi bababa sa dalawang ehersisyo bawat linggo na nagsisimula. Sa ilang yugto, maaari mong hilingin na gumamit ng isang personal trainer o gym instructor upang magdisenyo ng programa na partikular para sa iyo. O kaya'y maaari kang magtrabaho ng ilang karanasan sa iyong sarili gamit ang tulong ng mga talang ito. Ang mga pagkakataon, dahan-dahan ay makakakita ka ng mga resulta at ang karanasan sa pagsasanay sa timbang ay magiging kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang.