Kahulugan:
Ang hamstrings ay isang pangkat ng mga kalamnan at ang kanilang mga tendon sa hulihan ng itaas na binti. Kabilang dito ang mga biceps femoris, semitendinosus, at semimembranosus. Ang mga hamstring ay nakabaluktot ng joint ng tuhod, idagdag ang binti, at pahabain ang hita sa likuran ng katawan. Sila ay ginagamit sa paglalakad at pagtakbo.
Kilala rin bilang: hammies
Mga halimbawa: Ang mga pinsala sa pag-atake ay ang pinaka-madalas na malubhang pinsala sa kalamnan sa pagpapatakbo ng mga sports. Basahin ang isang buong pagsusuri ng mga hamstring sanhi at mga diskarte sa pag-iwas.
Anatomiya ng mga Hamstring Muscles
Ang mga hamstring muscles ay may pinagmulan, kung saan ang kanilang mga tendon ay nakalakip sa buto, sa ischial tuberosity ng balakang (kadalasang tinatawag na sitting bones) at ang linea aspera ng femur. Ang hamstring tendons ay sumandal sa puwang sa likod ng tuhod. Ang pinaka medial na kalamnan, ang semimembranosus, ay nagsasama sa medial condyle ng tibia bone. Ang pagsasama ng semitendinosus sa mas mataas na bahagi ng medial tibia. Ang pinaka-lateral hamstring, ang biceps femoris, pagsingit sa lateral side ng fibula. Sila ay innervated sa pamamagitan ng sciatic magpalakas ng loob.
Ano ang Ginagawa ng mga Hamstring?
Ginagamit mo ang hamstrings para sa paglalakad, pagtakbo at paglukso. Ibaluktot nila ang tuhod at pahabain ang hip.sa simula ng bawat hakbang. Sa paglalakad at pagtakbo, sila ay mga antagonists sa mga kalamnan ng quadriceps sa pagkilos ng pagbabawas ng extension ng tuhod. Dahil ang mga hamstring ang kanilang pinanggalingan sa mga buto sa upuan, sila ay pinalawak habang nakaupo, at mahabang panahon ng pag-upo ay maaaring makaapekto sa kanilang pag-andar.
Hamstring Exercises
Ang mga hamstring ay ginagamit sa paglalakad o pagtakbo. Ang paglahok sa mga aktibidad na ito ay magtatayo ng functional fitness ng hamstrings. Ito ay maaaring maging mahalaga para sa mga tao na ang pangunahing ehersisyo ay pagbibisikleta, na nagta-target sa quadriceps. Ang overdevelopment ng mga quadriceps ay kailangang balanse sa paggamit ng hamstrings.
Ang pag-iisa at compound na pagsasanay para sa mga hamstring ay maaaring gamitin para sa rehabilitation o bodybuilding. Ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng flexion ng tuhod at extension ng hip ay ginagamit upang itayo ang mga kalamnan ng hamstring.
- Hamstring Training : Pagsasanay upang palakasin ang hamstrings at rehab pagkatapos ng pinsala sa hamstring.
- 12 Pag-ehersisyo ng Hamstring : Ibahin ang iyong hamstring routine gamit ang mga pagsasanay na gumagamit ng isang exercise ball, chair, exercise band, dumbbells, barbell o kettlebell.
- Mag-ehersisyo ang Iyong mga Hamstrings: Mga pagsasanay para sa pag-aalaga ng katawan para sa mga hamstring kabilang ang deadlifts ng dumbbell, nakatayo at nakaupo na mga curl ng binti, at dumbbell hamstring ay umangat.
Mga Hamstring na Lumalawak
Ang flexibility ng hamstring ay mahalaga para sa mga runners at maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala at maantala ang paglitaw ng kalamnan ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ang mahigpit na hamstrings ay maaari ring madama bilang limitadong paggalaw kapag tuwid ang tuhod o isang pulikat sa likod ng tuhod. Ang hamstring stretches ay isang karaniwang bahagi ng isang stretch at flexibility routine.
- Apat na Hamstring Stretches : Apat na larawan umaabot sa mga tagubilin.
- Pagtao ng Hamstring sa Tuwalya o Strap : Ang pag-abot na ito ay ginagawa habang nakahiga.
- Paglawak ng Pagsasanay para sa Pinsala ng Hamstring : Limang umaabot sa pagbawi mula sa hamstring na sakit at panatilihin ang hamstring na kakayahang umangkop.
Hamstring Pinsala
Ang mga hamstring ay nakakatakot sa panahon ng sports tulad ng soccer, football, basketball at tennis kung saan tumatakbo ang pinagsama sa mabilis na pagsisimula at pagtigil. Hamstring sprains, pulls, at luha ay karaniwan, na may matinding sakit na nagbigay ng senyales sa pinsala. Ang mga paulit-ulit na pinsala sa strain mula sa pagtakbo o paglalakad ay maaaring maging sanhi ng hamstring pain.
- Hamstring Pinsala at Kung Paano Itinatrato ang mga ito : Impormasyon ukol sa medisina ng sports sa mga uri ng mga pinsala sa hamstring, mga sanhi, paggamot at pag-iwas.
- Pulled and Torn Hamstrings: Paano kilalanin at gamutin ang mga pinsala sa hamstring.
- Pisikal na Therapy para sa mga Pinsala sa Hamstring: Kung paano gagana ang isang therapist sa pagbabagong-tatag ng pinsala sa hamstring.