Kung nais mong mawalan ng timbang, makakuha ng malusog at / o bumuo ng kalamnan, ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay ay maaaring maging isang hakbang sa tamang direksyon. Ang isang mahusay na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na mag-set up ng isang programa na nakakatugon sa iyong mga layunin at magturo sa iyo ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Ang paghahanap at pagpili ng isang tagapagsanay ay maaaring maging isang maliit na nakalilito at, para sa ilan, nakakatakot. Hindi madali ang paghingi ng tulong, ngunit ang pagpunta sa may higit na kaalaman tungkol sa kung paano gumagana ang personal na pagsasanay ay maaaring gawing mas madali ito.
Pangkalahatang-ideya
Ang isang personal na tagapagsanay ay dapat, hindi bababa sa, edukado at sertipikado sa pamamagitan ng isang kagalang-galang na samahan ng fitness (tingnan sa ibaba). Ang trabaho ng taong ito ay upang masuri ang iyong antas ng fitness, alamin kung ano ang iyong mga layunin (o tulungan kang magtakda ng mga layunin) mag-set up ng isang programa at panatiliin mo ang motivated. Itulak ka niya sa iyong antas ng kaginhawaan - isang bagay na mahirap gawin sa iyong sarili. Nagbibigay din ang isang tagapagsanay ng:
- Patnubay sa pag-abot sa iyong mga layunin
- Edukasyon tungkol sa lakas ng pagsasanay, cardio at pangunahing nutrisyon
- Isang dahilan upang magpakita sa gym bawat linggo
- Pananagutan
- Mga paraan upang makatulong na subaybayan ang iyong pag-unlad
Tulad ng isang Session
Ang bawat session ay karaniwang tumatagal tungkol sa isang oras. Ang unang pulong ay nakatuon sa pagtatasa ng antas ng fitness, mga sukat ng katawan , ehersisyo at kasaysayan ng kalusugan at mga layunin. Maging handa upang lumakad sa sukat, ang iyong taba ay sinubukan at sagutin ang mga partikular na tanong tungkol sa iyong mga layunin. Pagkatapos nito, gugulin mo ang bawat sesyon ng paggawa ng cardio, pagsasanay sa timbang , kakayahang umangkop o iba pang mga aktibidad depende sa kung ano ang iyong mga layunin.
Ipakikita sa iyo ng iyong tagapagsanay kung paano gawin ang mga pagsasanay, tulungan kang malaman kung magkano ang timbang upang gamitin at bigyan ka ng mga payo para masulit ang bawat ehersisyo.
Ano ang dapat hanapin
- Edukasyon: Ang isang personal na tagapagsanay ay dapat na sertipikado sa pamamagitan ng isang kagalang - galang na personal na organisasyon ng pagsasanay . Ang isang ehersisyo agham o iba pang kaugnay na kolehiyo degree ay hindi kinakailangan, ngunit ang mas maraming edukasyon ang iyong tagapagsanay, mas mahusay ang iyong ehersisyo ay magiging.
- CPR: ang iyong tagapagsanay ay dapat magkaroon ng na-update na sertipikasyon sa CPR at / o first aid.
- Karanasan: Tiyakin na may karanasan ang iyong tagapagsanay, lalo na may kaugnayan sa iyong mga layunin. Halimbawa, kung ikaw ay isang bodybuilder, gusto mo ang isang tao na may kaalaman sa lugar na iyon.
- Mga detalye: Kung mayroon kang isang partikular na problema sa medisina, pinsala o kondisyon (tulad ng pagiging buntis, kahirapan sa pagbubuntis, mga problema sa puso, diyabetis, atbp.) Tiyakin na ang iyong tagapagsanay ay may edukasyon sa mga lugar na ito at gagana sa iyong doktor.
- Ang isang mabuting tagapakinig: Ang isang mabuting tagapagturo ay pakikinggan ang iyong sinasabi at tiyaking naiintindihan niya ang iyong mga layunin.
- Pansin: Ang isang mahusay na tagapagsanay ay nakatuon lamang sa iyo sa panahon ng iyong mga sesyon.
- Pagsusuri ng pagsubaybay: Ang isang mahusay na tagapagsanay ay regular na susuriin ang iyong pag-unlad at baguhin ang mga bagay kung kinakailangan.
Ang pagkatao ay mahalaga din dahil ikaw ay nagtatrabaho nang masyadong malapit sa taong ito. Siguraduhin na nakakasama ka sa iyong tagapagsanay at komportable na magtanong.
Paano Maghanap ng isang Personal Trainer
Ang isang lugar upang tumingin ay ang iyong lokal na gym. Karamihan sa mga gym ay may mga personal trainer sa kawani at nag-aalok ng kaakit-akit na mga pakete para sa personal na pagsasanay. Maaari mo ring tumingin sa iyong mga dilaw na pahina o gamitin ang IDEA Fitness Connect upang maghanap ng mga trainer sa iyong lugar, o maghanap ng mga lokal na studio ng pagsasanay ng personal.
Magkakaiba ang gastos depende sa kung saan ka nakatira at karanasan at edukasyon ng iyong tagapagsanay. Kadalasan, ang gastos ay magiging saanman mula $ 30 hanggang $ 100 sa isang sesyon.
Sa ilang mga club, maaari kang makakuha ng isang tagapagsanay. Gayunpaman, isa sa aking mga mambabasa ang nagpadala sa akin ng mga tip na ito para sa paggawa ng isang bit ng pagsisiyasat bago mo makuha ang plunge:
- Kumuha ng isang referral mula sa isang kaibigan na nagkaroon ng tagumpay sa pag-abot sa kanilang mga layunin sa isang personal na tagapagsanay
- Kapag nasa gym ka, panoorin ang mga trainer sa kanilang mga kliyente at makita kung paano sila nakikipag-ugnayan. Gumawa ng isang nota ng mga trainer na nakakasabay sa kanilang mga kliyente at tila lubos na nasasangkot sa kanilang mga ehersisyo ... na maaaring maging isang mahusay na pumili.
- Kung ikaw ay nakatalaga sa isang tagapagsanay, siguraduhing masasabi mo sa tagapamahala kung mas gusto mo ang isang lalaki na tagapagsanay sa isang babaeng tagapagsanay o sa kabaligtaran, o kung mayroong anumang espesyal na nais mong magtrabaho sa (pagkuha sa hugis bago ang pagbubuntis, pagkuha ng handa para sa isang marapon, atbp) upang makukuha mo ang isang tagasanay na may karanasan sa lugar na iyon.
Mga Flag ng Babala
Tulad ng lahat ng propesyon, ang personal na pagsasanay ay may bahagi ng mga losers. Ngunit, dahil lamang sa itinakda ka sa isang tagapagsanay ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring magtrabaho sa ibang tao. Maaaring ito ay isang pagkakasalungatan sa pagkatao o maaari kang magtaka kung nakakakuha ka ng pinakamahusay na payo. Sa alinmang paraan, narito ang ilang mga babalang babala na oras na upang lumipat.
Mag-ingat kung ginagawa ng iyong tagapagsanay ang alinman sa mga sumusunod:
- Binabale-wala o binabalewala ang iyong mga tanong
- Gumagana ka nang napakahirap sa sakit ka ng mga araw. Ang sakit ay normal, ngunit dapat mo pa ring makalabas
- Pinababayaan ang anumang bahagi ng isang kumpletong programa o nagrerekomenda ng isang antas ng pagsasanay na napakahirap para sa iyo
- Inirerekomenda ang mga kaduda-dudang supplement o herbs. Laging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng kahit ano
- Tinutukoy ang mga pinsala o mga sakit sa halip na mag-refer sa iyo sa isang doktor
- Binabalot ang iyong session upang makipag-usap sa mga kaibigan o kumuha ng mga tawag sa telepono (maliban kung ito ay isang emergency o hindi maaaring iwasan)
- Hindi bumalik ang mga tawag sa telepono o email
- Nagbibigay sa iyo ng detalyadong nutritional payo. Kung ang iyong tagapagsanay ay isang nutrisyunista o nakarehistrong dietician, maganda iyan. Kung hindi, hindi siya dapat magbigay sa iyo ng higit sa pangunahing impormasyon tungkol sa iyong diyeta
Ang isang personal na tagapagsanay ay dapat na bantayan ka, iwasto ang iyong pagkakahanay, at ipaliwanag kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit. Kung nagkakaproblema ka, makipag-usap sa kanila; maaaring hindi nila alam kung may problema. Ang isa pang pagpipilian ay upang makipag-usap sa manager o itigil ang iyong mga sesyon at maghanap ng ibang trainer. Ito ang iyong pera at ang iyong katawan ... mayroon kang karapatan upang makuha ang nais mo at maunawaan ng isang mahusay na tagapagsanay.
Paano Tulungan ang Iyong Tagasanay
Matutulungan mo ang iyong tagapagsanay ng mas mahusay na trabaho sa pamamagitan ng pagiging isang mahusay na kliyente.
- Tumutok sa kung ano ang iyong ginagawa at subukang huwag gumastos ng labis na pag-uusap sa iyong session.
- Maging handa sa pamamagitan ng pagkain bago ang iyong ehersisyo, nagdadala ng iyong sariling tuwalya at isang buong bote ng tubig.
- Bigyan ng hindi bababa sa 24 na oras na abiso kung kailangan mong kanselahin o muling mag-iskedyul.
- Kung mayroon kang mga katanungan, isulat ang mga ito at dalhin ang mga ito sa iyong sesyon - gagastusin mo ang mas kaunting oras sa pakikipag-usap at mas maraming oras na nagtatrabaho.
- Kung mayroon kang problema sa iyong tagapagsanay, sagutin agad ito.
- Huwag matakpan ang iyong tagapagsanay kapag siya ay may isang kliyente. Maghintay hanggang sa matapos siya bago lumapit sa kanya.
- Kilalanin na naroon ang iyong tagasanay upang gabayan ka - ngunit kailangan mo pa ring gawin ang trabaho. Kung nalilito ka tungkol sa iyong pag-unlad, o kakulangan nito, mag-iskedyul ng isang pulong kung saan maaari mong pag-usapan ang iyong mga alalahanin. Ang personal na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maging mas malapit sa iyong mga layunin, ngunit ito ay hindi isang magic bullet.