Pag-iwas at Paggamot ng Mga Karaniwang Pagkakasakit, Pains at Pinsala
Ang Wrestling ay isang matinding at hinihingi na isport na karaniwang ginagamit sa mataas na paaralan, kolehiyo at antas ng Olimpiko. At ang mga wrestler ay maaaring magkaroon ng ilang mga natatanging pinsala sa sports. Habang ang karamihan sa mga pinsala sa pakikipagbuno ay kinabibilangan ng mga karaniwang strains at sprains, malubhang, traumatiko at hindi pangkaraniwang mga pinsala ay maaaring mangyari rin. Ang paggamit ng tamang lansungan sa kaligtasan at pag-aaral ng mahusay na pamamaraan ay maaaring maging isang mahabang paraan upang mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa panahon ng pakikipagbuno.
Mga Wrestling Injury Statistics
Ayon sa data mula sa Center for Injury Research and Policy, ang football at wrestling ay ang dalawang high school sports na may pinakamataas na panganib ng malubhang pinsala sa mga atleta. Ang National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance System ay nagsasaad na ang rate ng pinsala para sa mga wrestlers sa kolehiyo ay 9.6 pinsala sa bawat 1,000 na pag-expire ng atleta. Sa mga pinsalang ito, ang karamihan ay nangyari sa panahon ng kumpetisyon, lalo na sa panahon ng pag-alis.
Ang Karamihan Karaniwang Pakikipagbuno Pinsala
Habang nagaganap ang mga malubhang pinsala sa pakikipagbuno, sa kabutihang-palad, ang mga karaniwang pinsala sa pakikipagbuno ay hindi seryoso at katulad ng nakikita sa iba pang mga sports. Kabilang dito ang:
Bruises at Contusions
Ang mga pag-alis, sparring, at hard landings ay nagreresulta sa iba't ibang mga pasa at kontraksyon sa mga wrestlers.
Sprains at strains
Ang pinakamahusay na agarang paggamot para sa sprains at strains ay ang RICE na paraan. Dalawang sprains na madalas na nangyari:
- Bukung-bukong Sprains
Ang bukung-bukong sprains ay nangyayari kapag mayroong isang lumalawak at pag-ubas ng ligaments na nakapalibot sa bukong bukong. - Sprains ng pulso
Ang isang nabawing pulso ay kadalasang nangyayari kapag ang isang mambubuyo ay umaabot o luha sa mga ligaments ng pulso. Ang pagbagsak o paghihirap sa mga kamay ay isang pangkaraniwang dahilan ng mga sprained pulso.
Overtraining Syndrome
Ang overtraining syndrome ay madalas na nangyayari sa mga atleta na nagsasanay sa kabila ng kakayahan ng katawan na mabawi.
Pag-aalis ng tubig
Ang isa pang seryosong problema sa kalusugan na sinasalungat ng maraming wrestlers ay kasama ang pag-aalis ng tubig habang sinusubukang "gumawa ng timbang."
Kalamnan kalungkutan
Ito ang uri ng sakit ng kalamnan na nakaranas ng 12 hanggang 48 na oras matapos ang isang matigas na pag-eehersisyo o kumpetisyon. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay kadalasan ay ang lahat na kinakailangan upang mabawi.
Ang Karamihan Malubhang Wrestling Injuries
Ang pinakamalubhang pinsala sa pakikipagbuno ay nakakaapekto sa balikat, siko, tuhod at leeg. Iminumungkahi ng data na ang pinaka-karaniwang dahilan ng mga pinsala sa pakikipagbuno ay pagpilit ng magkasanib na lampas na ito ay katanggap-tanggap na hanay ng paggalaw. Ang pinaka-karaniwang seryoso o traumatiko na mga pinsala sa pakikipagbuno ay kinabibilangan ng:
Balikat Pinsala
Ang karamihan ng mga upper injuries sa katawan at balikat sa mga wrestlers ay sanhi ng kumbinasyon ng pagkilos at pag-twist sa panahon ng kumpetisyon.
- Pabilisin ang Cuff Injury
- Paghihiwalay ng balikat
- Balikat Dislocation
Mga Pinsala sa Tuhod
Ang karamihan ng mga pinsala sa tuhod sa mga wrestler ay nangyayari sa ligaments ng joint ng tuhod.
- Anterior at Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL) Pinsala
Dislocation ng Elbow
Ang mga Elbows ay nasa ilalim ng napakalaking strain sa panahon ng pakikipagbuno ng pakikipagbuno, at ang mga dislocation ng ulo sa huli ay kadalasang nauugnay sa isang pagbagsak sa isang nakabukas na braso sa panahon ng pag-alis habang ang mambubuno ay nagtatago para sa pagkahulog.
Leeg Injuries
Ang cervical vertebrae ay madalas na napipilitan sa mga mahina posisyon sa panahon ng maraming gumagalaw Wrestling, na maaaring magresulta sa ilang mga uri ng pinsala sa leeg.
- Neck Strain
- Whiplash
- Cervical Fracture
Iba pang mga Pinsala sa Pakikipagbuno
Kasama sa sumusunod na listahan ang iba pang mga pinsala na ang maraming mga wrestlers ay malamang na magkaroon ng isang beses o isa pa. Kahit na ang mga pinsalang ito ay wala sa listahan ng mga pinaka-karaniwan, kung nakikipagbaka ka, maaaring mayroon ka o alam ang isang tao na may anumang bilang ng mga sumusunod na mga pinsala na may kaugnayan sa pakikipagbuno.
- Achilles tendinitis
- Pagkaligaw ng Achilles tendon
- Ankle sprains
- Clavicle (balikat) Pagkabali
- Pagkalog
- Mga daliri fractures
- Hilaw na pull
- Hamstring pull, tear, o strain
- Iliotibial band syndrome
- Meniscus luha
- Kinuha o pinatuyo ang kalamnan ng guya
- Mga pulseras ng pulso
- Wrist tendinitis
Mga Tip sa Kaligtasan para sa mga Wrestler
Ang pakikipagbuno ay nangangailangan ng mataas na antas ng kakayahang umangkop, lakas at tamang pamamaraan upang maiwasan ang pinsala.
Mahalaga para sa mga atleta na magkaroon ng angkop na pagtuturo at pagtuturo, at laging sundin ang mga pangunahing pag-iingat sa kaligtasan. Narito ang ilang mga tip mula sa nangungunang mga coaches ng wrestling at ng National Athletic Trainers Association.
- Sanayin ang isang mataas na dalubhasa at kwalipikadong coach na dalubhasa sa tamang pagsasanay sa kaligtasan ng pakikipagbuno.
- Pagbutihin ang pinagsamang flexibility . Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga wrestler na may mataas na antas ng flexibility ng balikat ay nagdudulot ng mas kaunting pinsala sa balikat, ngunit ang flexibility ng mas mababang likod, hamstrings, elbows, at servikal spine ay mahalaga rin.
- Iwasan ang mga mapanganib na humahawak at "slamming" moves. Kailangan ng mga coach at referee na mahigpit na ipatupad ang mga panuntunan upang hikayatin ang ligtas na pamamaraan ng pakikipagbuno at ang paggamit ng angkop na kagamitan sa kaligtasan at kagamitan.
- Iwasan ang dramatikong pagbaba ng timbang at mga estratehiya sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mahusay na nutrisyon at hydration sa buong panahon.
- Magsuot ng naaangkop na gear sa kaligtasan , kabilang ang mga guwardiya ng ulo at bibig sa lahat ng mga kasanayan sa pakikipagbuno, nakakatugon at mga torneo.
Pinagmulan:
Darrow CJ et al "Epidemiology ng Malubhang Pinsala Sa Mga Amerikanong Atleta sa Mataas na Paaralan 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Ang National Center para sa Pananaliksik sa Pinsala ng Palaisdaan. Catastrophic Sport Injury Research 26th Annual Report, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .