Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 312
Taba - 5g
Carbs - 62g
Protina - 8g
Kabuuang Oras 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Servings 2 (1 tasa bawat isa)
Magdagdag ng mga flaxseeds sa lupa sa mga pagkain tulad ng otmil at smoothies (at mas mabuti pa, ang brown rice na sinigang!) Upang mapalakas ang iyong nutrisyon sa umaga. Ang mga flaxseeds ay mayamang pinagmumulan ng lignans, phytochemicals na may kapaki-pakinabang na antioxidant at phytoestrogen properties, na maaaring mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, osteoporosis, kanser sa suso, at mga sintomas ng menopausal. Ang mga flaxseeds ay dapat na maging lupa upang mapakinabangan ang kanilang mga kapaki-pakinabang omega-3 mataba acids at antioxidant properties.
Ang mashed banana ay nagdaragdag ng kapal sa sinigang, dagdagan, ang mga saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa ng mineral, na mahalaga sa pag-andar sa puso at gumaganap ng mahalagang papel sa kalansay at makinis na pag-urong ng kalamnan.
Mga sangkap
- 1.25 tasa na nilutong maikling butil na kanin
- 1 tasa vanilla soy milk
- 1 kutsarang lupa na flaxseed
- 2 medium saging, 1 minasa at 1 hiwa para sa paghahatid
- 1/8 kutsaritang kardamom sa lupa
- 1/16 kutsarita asin (mga 1 piko)
Paghahanda
1. Heat ang nilutong kanin, gatas ng toyo, minasa ng saging, kardamono, at asin sa isang palayok sa daluyan ng mataas na init hanggang simula sa bula. Gumalaw nang madalas.
2. Buksan ang init hanggang sa mababa at kumulo para sa tungkol sa 5 minuto, hanggang sa ang bigas ay nagsisimula sa absorb ang ilan sa mga likido at ang pinaghalong mukhang otmil.
3. Mag-ukit sa mga mangkok at maglingkod sa bawat mangkok na may kalahati ng hiwa saging at isang dagdag na splash ng toyo gatas.
Mga Substitutions at Pagkakaiba-iba ng mga Ingredient
Sa panahon ng mga buwan ng taglagas, ipalabas ang saging para sa bitamina A-mayaman na kalabasang kalabasang o hibla-ful applesauce.
Hindi mo gusto ang soy milk? Anumang uri ng gatas ang gagana sa recipe na ito. Tandaan na ang bigas, pili, at karamihan sa mga uri ng nut / seed milks ay kadalasang mababa sa calories, ngunit nagbibigay lamang sila ng isang gramo ng protina sa bawat serving.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang mga flaxseeds sa lupa ay maaaring pumunta rancid medyo mabilis, kaya bumili ng isang bag at iimbak ito sa isang air-masikip na naka-zip na bag o lalagyan sa iyong freezer upang mapanatili ang pagiging bago.