Mas malapit sa isang Mile Kaysa Maaari Kang Makatotohanan
Kung nagpapatakbo ka ng 1500-meter race, magpapatakbo ka lamang sa ilalim ng isang milya (.93 ng isang milya, upang maging tumpak). Na ang mga hakbang sa 1.5 kilometro. Ang 1500-meter run ay isang popular na gitnang distance track event sa mga kumpetisyon sa track at field, mula sa track ng kabataan at larangan hanggang sa antas ng Olympic.
Kaya gaano karaming mga laps ng track ang kinakailangan upang makumpleto ang 1500 metro?
Ang isang lap ng karamihan sa tumatakbo na mga track ay katumbas ng 400 metro, kaya kakailanganin ito ng 3.75 laps sa katumbas na 1,500 metro. Maraming mga mataas na paaralan sa Amerikano ang aktwal na nagtatampok sa milya lahi (4 laps ng track) sa kanilang mga kumpetisyon sa track at field, kaysa sa 1500-meter race.
Kasaysayan ng 1500 Metro sa Palarong Olimpiko
Ang 1500-meter race ay pinatakbo sa Palarong Olimpiko sa Tag-init simula noong nagsimula ang mga laro noong 1896. Ito ay magagamit lamang bilang bahagi ng mga sports medalya ng mga lalaki hanggang 1972, nang ang 1500 ng mga kababaihan ay ipinakilala. Mayroon itong tatlong kwalipikadong round upang mapaliit ang larangan ng mga kakumpitensya sa 12 na atleta.
Pagsasanay para sa isang 1500-Meter Race
Kung nais mong pagbutihin ang iyong oras sa 1500-meter na kaganapan o ikaw ay umaasa na magtayo hanggang sa pagpapatakbo ng 1500 metro nang walang tigil, narito ang ilang mga programa sa pagsasanay at payo. Bagaman ang mga iskedyul at mga tip na ito ay para sa layo ng milya, ang mga distansya ay napakalapit na ang diskarte ay pareho.
Programang Nagsisimula sa Apat-Linggo upang Magpatakbo ng Mile
Ang apat na linggong programa ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa kabuuang runner run / walker na gustong bumuo ng hanggang sa isang milya.
Ang program na ito ay isang run / walk sa isang patuloy na pagpapatakbo ng programa. Bawat linggo, magkakaroon ka ng kaunting pagtaas sa iyong distansya sa pagtakbo at pagbawas sa iyong paglakad. Sa pagtatapos ng apat na linggo, magagawa mong magpatakbo ng isang milya nang walang tigil.
Para sa mga layunin ng pagsukat, mas mahusay na gawin ang pag-eehersisyo sa isang track, na karaniwan ay 400 metro, o mga 1/4 ng isang milya.
Simulan ang bawat run na may 5-10 minuto na warm-up walk, at tapusin na may 5-10 minutong malamig na paglalakad.
Kapag unang nagsimula ka, mas mainam na huwag magpatakbo ng dalawang araw sa isang hilera. Gumawa ng araw ng pahinga o gumawa ng isa pang aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy.
Kung ang bilis ay masyadong mahirap, ulitin ang isang linggo bago lumipat sa susunod na linggo. Gawin ang programa para sa iyo.
Mga Tip para sa Pagpapatakbo ng isang 1500 Meter Race
- Pagpapatakbo ng isang milya nang hindi humihinto : Kung sinusubukan mong magpatakbo ng isang milya nang walang paglalakad ng lakad o pakiramdam na kailangan mong ganap na tumigil, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maabot ang iyong layunin.
- Magpatakbo ng mas mabilis na milya : Kung ikaw ay isang high school track athlete, beginner runner, o runner ng masters , maaari kang gumawa ng ilang maliliit na pagbabago upang mapabuti ang iyong bilis.