Bilang mga runners, makakakuha tayo ng mga ruts at makita ang ating sarili na gumagawa ng mga bagay na alam nating hindi mapapabuti ang ating pagtakbo, at posibleng magdulot ng pinsala at iba pang mga problema. Ngunit ang mga lumang (at masama) na mga gawi ay kung minsan ay mahirap masira. Narito ang ilang mga karaniwang hindi mahusay na gawi ng mga runners at kung ano ang maaari mong gawin upang masira ang mga ito.
1 - Pag-ugoy ng Iyong Mga Arms sa Iyong Dibdib
Ang pinaka mahusay na paraan upang tumakbo gamit ang paggalaw pabalik. Kapag nag-ugoy ang iyong mga armas sa kabuuan ng midline ng iyong katawan, ang iyong itaas na katawan ay sapilitang upang gumana ng maraming mas mahirap kaya ikaw ay pag-aaksaya ng maraming enerhiya. Ito rin ay lumilikha ng isang ugali sa hunch over, na nangangahulugan na ang iyong dibdib ay naka-compress at hindi ka na huminga nang madali. Ang iyong mga binti gayahin kung ano ang iyong mga armas gawin, kaya swinging iyong mga armas sa kabuuan ng iyong dibdib ay gumagawa din ang iyong mga paa cross sa bawat isa, masyadong. Ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho ng maraming mas mahirap upang likhain ang pag-ilid na pag-ilid.
Paano masira ito: Sikaping bayaran ang higit na pansin sa kung saan ang iyong mga armas. Mamahinga ang iyong mga balikat at subukan upang mapanatili ang iyong mga armas mababa at sa isang 90-degree anggulo. Kung ang iyong mga armas ay nakaposisyon mababa, mas mahirap para sa kanila na i-cross. Tumuon sa paglipat ng iyong mga siko sa harap sa likod, umiikot sa balikat. Kung ang iyong mga balikat at bisig ay magsimulang gumagapang habang ikaw ay pagod, ihagis ang iyong mga armas sa iyong panig at palamigin sila. Pagkatapos ay muling ilagay ang mga ito sa iyong panig, sa isang 90-degree na anggulo.
2 - Hindi Paggamit ng Sunscreen
Ang mga runner ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan kung bakit hindi sila gumagamit ng sunscreen - hindi ko sinusunog, tumatakbo ako sa lilim, maulap, papalayo lang ako, at iba pa Ngunit mahalaga na maprotektahan ang iyong balat dahil sa regular na exposure ay madaragdagan ang iyong panganib para sa kanser sa balat.
Paano masira ito: Gumamit ng isang hindi tinatablan ng tubig na may SPF ng hindi bababa sa 15 at nag-aalok ng proteksyon sa malawak na spectrum, na nangangahulugang pinoprotektahan nito ang parehong UVA at UVB ray. Ang mga form ng stick ay mabuti para sa mga mukha ng mga runner dahil ang sunscreen ay hindi tatakbo sa iyong mga mata. Kung tatakbo ka para sa isang pares ng mga oras at alam na ikaw ay sweating ng maraming, magdala ng dagdag na sunscreen upang maaari mong mag-aplay muli.
3 - Hindi Sapat na Hydrating
Ang ilang mga runners ay hindi umiinom ng tubig habang tumatakbo dahil iniisip nila na makakakuha sila ng gilid na tusok . At pagkatapos ay may mga taong maiiwasan ang hihinto sa tubig sa panahon ng mga karera dahil ayaw nilang mag-aksaya ng oras. Sa pamamagitan ng hindi pagpapalit ng mga likido na mawawala sa pamamagitan ng pawis, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa pag-aalis ng tubig at iba pang mga problema na may kinalaman sa init. Ang pagiging maayos na hydrated ay maaari ring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa iyong
Kung paano masira ito: Kung tumatakbo ka ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto, kailangan mo talagang mag-hydrate sa panahon ng iyong run upang maiwasan ang mga epekto ng pag- aalis ng tubig . Ang kasalukuyang rekomendasyon ng fluid para sa mga runner ay nagsasabi na dapat nilang "sundin ang iyong uhaw" at uminom kapag ang kanilang bibig ay tuyo at nadarama nila ang pangangailangan na uminom.
4 - Hindi Pakikinig sa Iyong Katawan
Sakit ay ang paraan ng iyong katawan ng pagsasabi sa iyo na ang isang bagay ay mali at kailangan ng pansin. Ang ilang mga runners ay nagdudulot ng sakit (hindi lamang kalamnan sa kalamnan) habang tumatakbo o hindi tumutugon sa isang malalang isyu na nagpapanatili sa popping up. Ang hindi pagpansin ng isang problema ay maaaring maging mas masahol o humantong sa iba pang mga isyu.
Kung paano buksan ito: Maging mabait sa iyong katawan at pakinggan kung ano ang sinusubukang i-signal sa iyo. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit , gaya ng kalamnan ng kalamnan, habang tumatakbo ka, huminto at lumakad, o lumakip upang makita kung maaari mong mapawi ang sakit. Kung nadarama mo ang parehong sakit sa panahon ng iyong pagpapatakbo o - kahit na mas masahol pa - kapag ikaw ay naglalakad sa paligid, magpahinga mula sa pagsasanay at makita kung ang ilang araw mula sa pagtakbo ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Kung hindi mo makita ang anumang pagpapabuti, gumawa ng appointment sa isang pisikal na therapist o sports doktor.
5 - Tumutuon lamang sa Tumatakbo
Ipinapalagay ng ilang mga runner na ang tanging paraan upang maging isang mas mahusay na runner ay upang tumakbo nang higit pa. Sa katunayan, ang mga runner ay kailangang maging balanse at magtrabaho ng iba pang mga aktibidad at pagpapalakas sa kanilang pagsasanay upang mabawasan ang kanilang panganib sa pinsala at mapabuti ang pagganap . Ang pagtakbo araw-araw nang hindi nagbibigay ng pahinga ay maaaring humantong sa pinsala.
Paano masira ito: Magtrabaho ng ilang mga aktibidad sa cross-training sa iyong lingguhang pagsasanay. Ang paglangoy at pagbibisikleta ay napakahusay na pagpipilian para sa mga runner dahil ibibigay nila ang iyong mga joints ng pahinga mula sa bayuhan. Ang Yoga ay isang mahusay na pagpipilian dahil magtrabaho ka sa iyong pagpapalakas at kakayahang umangkop. Ang lahat ng mga runners ay maaaring makinabang mula sa lakas-pagsasanay 1-2x sa isang linggo upang bumuo ng lakas at pagtitiis at pagbutihin ang paglaban sa pinsala.