Maraming mga bagong runner ang may matigas na oras na nagpapatakbo ng isang milya nang hindi nakahinga. Ngunit huwag sumuko sa patuloy na pagpapatakbo ng isang milya! Kailangan lang ng oras upang mapalakas ang iyong pagtitiis. Kung sinusubukan mong magpatakbo ng isang milya nang walang paglalakad sa paglalakad o pakiramdam na kailangan mong ganap na huminto, sundin ang mga tip na ito upang matulungan kang maabot ang iyong layunin:
1. Tiyaking maayos ang paghinga.
Maraming tao ang nagsisimulang tumakbo sa pag-aakala na kailangan nilang huminga sa pamamagitan ng kanilang ilong at sa pamamagitan ng kanilang bibig. Hindi iyan ang tamang paraan. Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong AT iyong bibig upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na oxygen. Subukan na huminga nang malalim mula sa iyong tiyan , hindi ang iyong dibdib. Ang paghinga sa ganitong paraan ay makatutulong din sa iyo upang maiwasan ang mga gilid na tahi , na kadalasang sanhi ng hindi tama na paghinga habang tumatakbo at isang karaniwang dahilan kung bakit ang mga runner ay kailangang huminto o magpabagal habang tumatakbo.
2. Panoorin ang iyong pustura.
Panatilihin ang iyong mga balikat pabalik at magsagawa ng magandang ayos ng buong katawan. Kung ikaw ay nakahilig pasulong, mas mahirap na huminga at maramdaman mong mas maaga. Ang pananatiling tuwid ay magbubukas ng iyong mga baga upang makagawa ka ng mas mahusay na paghinga. Manatiling lundo at siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi umuunlad patungo sa iyong mga tainga.
3. Mabagal.
Maaaring maubusan ka ng singaw sapagkat ikaw ay masyadong mabilis. Panatilihin ang iyong bilis sa ilalim ng kontrol at makikita mo na maaari kang pumunta ng maraming mas mahaba. Patakbuhin sa isang "bilis ng pakikipag-usap", na nangangahulugan na dapat mong ma-usap sa kumpletong mga pangungusap habang tumatakbo ka. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa paghinga, pabagalin ito. Habang itinatayo mo ang iyong fitness, maitataas mo ang iyong bilis. Mas mahalaga na itayo mo ang iyong pagtitiwala at pagtitiis bago magtrabaho sa pagtulak sa bilis.
4. Gamitin ang iyong mga armas upang ilipat ka pasulong.
Panatilihin ang iyong mga armas sa isang nakakarelaks na posisyon. Dapat silang nasa isang anggulo na 90 degree habang tumatakbo ka. I-rotate ang iyong mga armas sa iyong mga balikat. Subukan upang mapanatili ang iyong mga armas sa iyong panig, kaya hindi sila tumatawid sa iyong dibdib. Kung gagawin mo iyan, mas malamang na simulan mo ang hunching.
Habang nakukuha mo ang isang braso, i-pull ang isa pa pasulong. Ang kilusan ng braso na ito ay makakatulong upang palakasin ang iyong katawan, kaya ang iyong mga binti ay hindi kailangang gumana nang husto. Ang iyong mga armas ay tumutulong sa pagaanin ang workload ng iyong mga binti, kaya gamitin ang mga ito.
Tingnan din ang: Mga Tip para sa Tumpak na Form ng Pagtakbo
5. Sundin ang isang iskedyul ng pagsasanay upang bumuo ng hanggang sa isang milya.
Maraming mga baguhan na runners ang natagpuan na ang pagsunod sa iskedyul ng pagsasanay ay nagpapahintulot sa kanila na ligtas na itayo ang kanilang pagbabata, maiwasan ang mga pinsala, at tumutulong din sa kanila na manatiling motivated. Ang pagsuri sa mga ehersisyo habang nagpapatuloy ka ay magpapanatili sa iyo sa track. Kailangan mong kahalili sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad, at unti-unting pagtaas ng distansya ng iyong run run. Subukan ang 4 na Linggo sa iskedyul ng pagsasanay na 1 Mile . At, kung gusto mong magpatuloy kapag tapos ka na sa programang iyon, maaari mong sundin ang iskedyul ng pagsasanay ng 4 na Linggo sa 2 Milya .
6. Magtrabaho sa iyong lakas sa isip.
Minsan ang susi upang itulak ang iyong sarili upang tumakbo nang mas mahaba ay simpleng pagsasanay "pag-iisip sa bagay." Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na gusto mong ihinto, ulitin ang isang maikling parirala sa iyong sarili, tulad ng, "Nakuha mo ito!" o "Isang paa sa harap ng isa." Sundin ang mga tip sa kaisipan na ito para sa paghuhukay ng malalim at matutunan kung ano ang ginagawa ng mga matatalinong manlalaro na mananatiling matatag . Bago mo malalaman, mapapasa mo ang isa-milya na marka at lumipat sa mas mahabang distansya.
Tingnan din ang: