Isa sa mga pinaka-karaniwang katanungan na ang mga bagong runner ay kung dapat silang kumain bago tumakbo. Maraming mag-alala na kumain ng anumang bagay bago tumakbo ay hahantong sa cramping o gastrointestinal na mga isyu . Ngunit nag-aalala rin sila na ang paglalagay ng gasolina bago ang isang run ay mag-iiwan sa kanila ng pakiramdam na mahina, malungkot, at nagugutom habang tumatakbo sila.
Kapag nagsimula ka ng isang run, dapat mong huwag mag-alinlangan o pinalamanan.
Hindi mo nais na kumain agad bago tumakbo dahil maaari itong humantong sa cramping o nakakainis na mga tahi sa gilid . Ngunit ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi sa iyo na maubusan ng enerhiya at mag-iwan ka pakiramdam napaka-pagod sa panahon ng iyong nagpapatakbo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumain ng meryenda o magaan na pagkain na mga 1 1/2 hanggang 2 oras bago ka tumakbo.
Ano ang Bago Dumaan
Ang iyong pagpili ng isang pre-run pagkain ay mahalaga, tulad ng pagkain sa maling pagkain ay maaaring magpadala sa iyo naghahanap ng pinakamalapit na banyo sa panahon ng iyong run o lamang iwan mo pakiramdam napaka hindi komportable. Pumili ng isang bagay na mataas sa carbohydrates at mas mababa sa taba, hibla, at protina. Ang ilang mga halimbawa ng mahusay na pre-ehersisyo gasolina isama ang isang bagel na may peanut butter; pabo at keso sa buong trigo tinapay; oatmeal na may berries; isang saging at isang enerhiya bar; o isang mangkok ng malamig na cereal na may tasa ng gatas. Kung karaniwang tumatakbo ka sa umaga, narito ang ilang mabilis at malusog na mga ideya sa almusal . Kung tumatakbo ka sa gabi at ilang oras mula noong tanghalian (ngunit hindi ka pa nagkaroon ng hapunan), subukan kainin ang isa sa mga malusog na meryenda na ito tungkol sa isang oras bago ang iyong pagtakbo.
Lumayo mula sa mayaman, mataba, o mataas na hibla na pagkain, dahil maaari silang maging sanhi ng gastrointestinal na pagkabalisa . Kung mayroon kang mga isyu sa pagtunaw at hanapin ang iyong sarili na huminto sa paggamit ng banyo madalas sa panahon ng iyong mga run, narito ang ilang mga mungkahi para sa pinakamahusay na mga pagkain na pre-run at mga tip kung saan maiiwasan.
Paano Maghintay Pagkatapos ng Pagkain Upang Patakbuhin
Tulad ng maraming kaugnay na tanong na may kinalaman sa pagtakbo, ang sagot ay, depende ito.
Kung kumain ka ng napakalaking pagkain, dapat kang maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras bago tumakbo. Ito ay totoo lalo na kung kumain ka ng mga pagkain na tumatagal ng mahabang oras upang digest, tulad ng mamantika, mataba, o pinirito na pagkain. (Sa pangkalahatan, pinakamainam na maiwasan ang mga ganitong uri ng pagkain bago tumakbo.)
Kung kumain ka ng isang bagay na mas maliit, tulad ng isang light breakfast o tanghalian, dapat kang maging maayos na tumakbo tungkol sa isang oras pagkatapos kumain ka. Ngunit, muli itong nakasalalay sa kung ano ang iyong pagkain. Gayundin, ang bawat isa ay may iba't ibang mga sistema ng digestive at kung ano ang gumagana para sa ibang tao ay maaaring hindi kinakailangang gumana para sa iyo. Maaaring ito ay isang bit ng pagsubok at error hanggang malaman mo kung ano mismo ang gumagana para sa iyo. Ang ilang mga runners ay nais na isulat kung ano ang kanilang kinakain bago tumakbo (lalo na ang matagal na tumatakbo) at pagkatapos ay isulat kung ano ang kanilang nadama, upang maibalik nila ang kanilang mga log ng pagsasanay at malaman kung aling mga pagkain ang may pinakamainam na epekto sa pagganap.
Kung mas gusto mong tumakbo sa umaga at ayaw mong gisingin ang maaga upang bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang kumain, subukan kumain ng isang maliit na meryenda kaya hindi ka nagsisimula ang iyong run na may walang laman na tangke. Maaari kang magkaroon ng isang enerhiya bar, isang saging, ilang toast, o ibang bagay na liwanag at madaling digestible. Dapat mong subukang tapusin ang pagkain ng iyong miryenda mga 30 minuto bago ka magsimula.
Gayundin, tiyaking uminom ka ng ilang tubig dito. Ang karamihan sa mga tao ay gumising na inalis ang tubig, kaya kailangan ng mga runner ng umaga na muling mag-hydrate bago simulan ang kanilang run. Kung nagpapatakbo ka ng higit sa 45 minuto, magdala ng gel na enerhiya o iba pang maliit na meryenda sa iyo kung sakaling ikaw ay magutom.
Walang Bago sa Araw ng Lahi
Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang malaking lahi, mahalaga na subukan ang iba't ibang mga pagkain na pre-run at pagsasanay ang timing ng lahat ng ito upang maaari mong malaman kung ano ang gumagana para sa iyo. Hindi mo nais na magkaroon ng anumang mga sorpresa sa araw ng lahi. Ang umaga ng iyong lahi, gusto mong kumain ng parehong mga pagkain na may parehong timing tulad ng ginawa mo sa panahon ng iyong pagsasanay.
Hindi tulad ng araw ng panahon ng lahi o kondisyon ng kurso, ang iyong nutrisyon ay isang lugar na mayroon ka ng kumpletong kontrol. Sa tamang pagpaplano ng iyong pre-race meal, mas madarama mo ang tiwala at handa na alam mo na mayroon kang isang planong nutrisyon.