Kapag nagpapatakbo ka, nawalan ka ng mga electrolytes (tulad ng asin) sa pamamagitan ng pawis. Dahil ang mga electrolyte ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang mga likido at maaaring mapigilan ang mga kalamnan ng kalamnan, kailangan mong palitan ang mga ito kapag tumatakbo nang higit sa 90 minuto.
Hindi pinapalitan ang sosa na nawala mo at ang pag-inom ng tubig ay maaaring humantong sa hyponatremia , isang mababang konsentrasyon ng sosa sa dugo na maaaring nakataguyod ng buhay kung hindi ginagamot.
Ang mababang sosa ay maaari ring humantong sa pamamaga ng mga daliri at paa .
Sa pamamagitan ng pag-inom ng sports drinks at pagkain ng sports gels o mga bloke na may sodium sa panahon ng iyong run, maaari mong palitan ang asin na iyong nawawala.
Paano Gumagawa ng "Salt Shot"
Ang isa pang opsyon para sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng sosa ay isang "shot ng asin" bago mo simulan ang iyong run / race. Ito ay lalo na isang mahusay na pagpipilian para sa mga runners na hindi gusto ang lasa ng sports inumin o na ang sensitibong tiyan ay hindi maaaring hawakan ang mga ito. Narito kung paano ito gagawin:
- Walang laman ang isang packet ng asin (mula sa McDonald's o iba pang mga fast food place) papunta sa iyong kamay.
- Lagyan ng asin ang iyong kamay.
- Uminom agad ng tubig pagkatapos.
- Kung nagpapatakbo ka ng mas matagal kaysa sa 2 oras, maaaring gusto mong kumuha ng isa pang kalahatian sa iyong run / race. Maaari mong dalhin ang mga ito sa isang bulsa o tumatakbo belt. Ang isang salita ng pag-iingat: Kung dadalhin mo ang mga ito sa isang bulsa o sa isang lugar maaari silang mabasa mula sa pawis, ilagay ang mga ito sa isang maliit na bag na Ziploc upang hindi sila mabasa.
- Kung tumatakbo ka sa isang lahi sa malayong distansya tulad ng kalahati o buong marapon, ang mga istasyon ng medikal na tulong ay magkakaroon ng mga packet ng asin, kaya maaari mong laging tumigil sa isang istasyon ng aid para sa ilang dagdag na asin.
Iba pang Mga Pagpipilian sa Sosa
Kung hindi mo gusto ang mga sports drink at hindi rin nais na gawin ang mga pag-shot ng asin, may ilang iba pang madaling at maginhawang mga pagpipilian para sa pagpapalit ng sosa na nawala sa pamamagitan ng pawis.
Pinipili ng ilang mga runner na kumain ng mga pretzel o iba pang maalat na meryenda habang tumatakbo sila upang makakuha ng ilang dagdag na asin. Ang isa pang pagpipilian ay ang kumuha ng isang tabletang asin nang kalahating sa iyong katagalan.
Ang mga runner ay maaari ring magdagdag ng ilang asin sa kanilang mga pre-run na pagkain. Maaari mong iwisik ang isang maliit na asin sa iyong pasta, patatas, o anumang carbohydrates kumain ka sa gabi bago ang isang lahi. Kung nagkakaroon ka ng smoothie para sa almusal bago ang isang mahabang panahon, magdagdag ng isang pakurot ng asin dito.