Low-Calorie Munchies para Tulungan Mo ang Iyong Pagkain
Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugan na kailangan mong sabihin "hindi" sa meryenda. Maraming mga mababang calorie munchies na maaari mong kumain sa buong araw upang masiyahan ang iyong gutom at panatilihin ang iyong pagkain sa track. Siyempre, makakabili ka ng 100-calorie snack pack sa grocery store, ngunit ang mga pagkain ay madalas na naproseso at hindi kasama ang pinakamalusog na sangkap. Madali ring kumain ng higit sa isa sa mga pack na ito dahil kadalasan ay napakaliit.
Sa halip, gamitin ang mga ideya sa meryenda na ito para makuha ang parehong nutrisyon at lasa sa oras ng meryenda.
Low-Calorie Munchies That Sweet
May isang matamis na ngipin? Walang problema! Kalmado ang iyong mga cravings sa isa sa mga meryenda na ito para sa ilalim ng 100 calories. Mag-ingat lamang upang sukatin ang laki ng iyong bahagi kapag kumain ka upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng mas maraming taba at calories kaysa sa iyong bargained para sa. Gumamit ng digital scale o gamitin ang iyong kamay upang matiyak na gumagamit ka ng tamang halaga.
- 1/2 tasa asukal-free JELL-O at 2 tablespoons nabawasan-taba whipped sahog sa ibabaw
- 1/4 tasa na maluwag na naka-pack na mga pasas
- 1/2 (maliit) mansanas na may 2 kutsaritang peanut butter
- 6-onsa salamin orange juice (gumawa ng frozen na pop para sa isang paglamig itinuturing)
- JELL-O walang taba na tsokolate, karamelo o vanilla pudding
- isang kalahati ng isang buong wheat English muffin na may 2 teaspoons ng jelly
- 100-calorie Greek yogurt snack pack (multiple flavors)
- isang tasa ng mixed berries (subukan raspberries, blueberries o blackberries)
- isang tasa ng unsweetened applesauce
- isang frozen fudge pop
- isang bahay-ginawa mock S'more: nabawasan-taba Graham kraker, topped sa isang jumbo marshmallow at drizzled na may chocolate syrup
- isang tasa ng mga ubas (subukan ang mga ito frozen!)
- isang saging
- dalawa o tatlong meringue cookies (depende sa laki)
- isang tangkay ng pulang anis
- isang popsicle sa iyong paboritong lasa
- isang maliit na dakot ng mga halik na tsokolate
Marahil ay may ilang mga matamis na munchies na mababa sa calories pati na rin. Tiyaking sukatin ang laki ng bahagi upang mapanatili ang iyong diyeta sa track.
Low-Calorie Munchies That Salty
Kung hinangaan mo ang malutong o masarap na meryenda, narito ang ilang mabilis na mungkahi upang mapanatili ang iyong mga layunin sa calorie sa linya. Ang bawat snack ay may mas mababa sa 100 calories at ito ay masiyahan ang iyong labis na pananabik para sa maalat na pagkain. Alalahanin na ang mga masarap na pagkain na ito ay malamang na mag-uhaw. Ang ilang mga inumin ay maaaring magbigay ng mas maraming calories kaysa sa meryenda mismo. Uminom ng tubig (gumawa ng iyong sariling lasa ng tubig na may berries o herbs) o pumili ng isang calorie-free beverage upang pawiin ang iyong uhaw.
- 4-5 medium salty pretzels
- 3 tasa air-popped popcorn
- 1/2 tasa ng 2-porsiyento ng mababang-taba na cottage cheese
- 4 tablespoons Oasis Zero-Fat Hummus at 1 tasa raw karot
- 1 tasa Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
- 4 buong crackers ng trigo at 2 servings ng walang-taba na keso
- kalahati pabo sandwich gamit ang pinababang-calorie tinapay, mustasa, at veggies
- 6 saltine crackers na may 2 teaspoons ng peanut butter
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 nagsisilbing natural-style beef jerky
- isang malutong na itlog
- isang onsa cream cheese na may 4-5 celery sticks
- isang ons cheddar keso na may 4-5 mga labanos
- isang maliit na paghahatid ng edamame
- isang strip ng turkey na maalog
- isang kalahating pipino (seeded) pinalamanan na may isang manipis na slice ng sandalan pabo at mustasa o taba-free mayonesa
- isang litsugas na roll-up pinalamanan na may isang solong slice ng hamon o karne ng baka at repolyo, karot, o peppers
- isang maliit na kamatis salad: cubed tomato, hiwa ng pipino, sprinkled sa feta, asin, at paminta
- 4-5 hiwa pipino topped na may cottage cheese at asin at paminta
Mababang Calorie Sweet and Salty Snacks
Kung ikaw ay tulad ng maraming mga dieters, gusto mo upang tamasahin ng isang maalat na meryenda na sinusundan ng isang matamis na gamutin. Ang karaniwang hindi pangkaraniwang panlasa ay maaaring humantong sa isang walang katapusan na cycle ng snacking. Kung alam mo na hindi ka makakain ng maalat na meryenda nang walang sugary na chaser, pagkatapos ay magkaroon ng diyeta soda o isang maliit na piraso ng prutas handa na upang pumunta.
Ang isa o dalawang ubas o isang mabilis na pagsipsip ng iyong mga paboritong zero-calorie soda ay maaaring pumutok sa iyong asukal na labis na pagnanasa at tapusin ang matamis / maalat na ikot.
Isang Salita mula sa
Tandaan na ito ay mabuti sa meryenda kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kailangan mo lamang tiyakin na kumakain ka ng tamang bilang ng calories sa oras ng meryenda. Sukatin ang iyong pagkain bago kumain at maglaan ng oras upang tangkilikin ang mini na pagkain. Kung kumain ka sa iyong mesa o sa harap ng telebisyon, masyadong madaling mag-overeat. Ngunit kung kumain ka ng tamang halaga, ang mga 100-calorie na meryenda ay makakatulong na mapanatili ang iyong programa sa pagbaba ng timbang sa track.