Itakda ang Iyong Mga Layunin sa Timbang ng Timbang
Kung nais mong mawala ang timbang mas mabilis at panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti, dapat mong panatilihin ang isang pagkain talaarawan. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay tumutulong sa iyo na maunawaan hindi lamang ang iyong kinakain, kundi pati na rin kung bakit kumain ka ng paraan ng iyong ginagawa. Ang isang pagkain talaarawan ay ang iyong mapa ng daan sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Ang Pinakamagandang Daan upang Manatiling Talaarawan ng Pagkain
Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain. Dapat mong gamitin ang paraan na pinakamadaling para sa iyo.
- Digital na pagkain sa talaarawan: Kung palaging mayroon ka ng iyong smartphone na madaling gamiting o kung gumugugol ka ng maraming oras sa online, gumagana ang isang digital na talaarawan ng pagkain. Gumamit ng isang website tulad ng Lose It! o MyFitnessPal at i-download ang app ng site sa iyong smartphone. Pagkatapos, gamitin ang digital na pagkain database upang mahanap at ipasok ang mga pagkain habang kinakain mo ang mga ito. Marami sa mga app ay mayroon ding mga scanner ng barcode na nagpapabilis sa pagpasok ng nutritional impormasyon.
- Talaarawan ng pagkain sa tala ng notebook. Ang "back to basics" na diskarte ay gumagana pa rin para sa maraming mga dieters. Magdala ka lamang ng isang maliit na journal sa iyo sa iyong portfolios o hanbag at isulat ang lahat ng iyong kinakain. Walang kinakailangang kasanayan sa tech! Maaari ka ring gumamit ng mga online na mapagkukunan tulad ng USDA SuperTracker upang punan ang pinaka-tumpak na nutritional na impormasyon. Ang mga journal ng estilo ng notebook ay nangangailangan ng kaunting trabaho, ngunit nag-aalok din sila ng higit na kakayahang umangkop upang maaari mong isama ang iba't ibang uri ng impormasyon.
Ano ang Isulat sa Iyong Talaarawan sa Pagkain
Ang isang pangunahing talaarawan sa pagkain ay dapat magsama ng isang listahan ng bawat pagkain at inumin na iyong ubusin sa oras ng pagkain o sa pagitan ng mga pagkain.
Kahit na ang mga maliliit na nibbles ay binibilang! Kailangan mo ring ipasok ang halaga ng pagkain na iyong kinain . Huwag ipagpalagay na kumain ka ng isang solong paglilingkod. Sukatin ang iyong pagkain upang makuha ang pinakatumpak na data.
Kasama ang pangalan ng pagkain at laki ng bahagi, dapat mo ring isama ang pangunahing nutritional facts. Isulat ang kabuuang bilang ng mga calorie na natupok para sa bawat pagkain na iyong inilista.
Maaari mo ring isama ang gramo ng protina, karbohidrat, taba, hibla at asukal. Sinusubaybayan din ng ilang mga dieter ang paggamit ng sosa o iba pang mga sustansya.
Maaari mo ring idagdag ang ilang iba pang mga kapaki-pakinabang na impormasyon upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong pag-uugali sa pagkain.
- Ang iyong dahilan para sa pagkain. Ito ba ay oras ng pagkain? Nagawa ka na ba? Ang iba ba sa paligid mo ay kumakain? Nagulat ka ba?
- Ang iyong antas ng kagutuman. Kumuha ng isang minuto bago kumain ka upang magpasya kung gaano ka gutom talaga.
- Ang iyong emosyonal na estado bago at pagkatapos kumain . Ang mabilis na mga tala tungkol sa iyong pagkabalisa o antas ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay isang emosyonal na mangangain.
- Ang iyong kapaligiran sa pagkain . Saan ka nang kainin? Sino ang kasama mo? Ito ba ay isang social okasyon?
Ang mga dagdag na tala ay mas madali upang panatilihing sa isang luma na pen at papel na notebook, ngunit ang ilang mga digital na pagkain sa diaries ay nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang mga tala sa blog form o bilang bahagi ng isang pagbaba ng timbang forum.
Paano Gamitin ang iyong Talaarawan sa Pagkain
Tiyaking nagtatabi ka ng isang talaarawan sa pagkain nang hindi bababa sa isang buong linggo bago mo suriin ang impormasyon na iyong nakolekta. Pagkatapos, pag-aralan ang kabuuang bilang ng mga calories na karaniwang ginagamit mo sa bawat araw. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na calorie intake upang mawala ang timbang nang mas mabilis o upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Maaari mo ring suriin ang iyong pag-uugali sa pagkain upang malaman kung paano kumain ng mas mababa at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.
Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong mga damdamin at ang mga dahilan kung bakit ka kumakain, kasama mo, at kung ano ang iyong ginagawa, maaari mong matukoy kung ikaw ay nagbibigay sa binge sa pagkain, emosyonal na pagkain, o kung ikaw ay may ugali ng pagkain sa ilang mga tao. Pagkatapos, pag-aralan ang mga mahahalagang kasanayan para sa pagkain ng mas kaunti sa ilalim ng stress o matutunan kung paano kumain ng mas kaunti sa paligid ng iba upang maging matagumpay.