Ang pinakamahalaga kapag ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin
Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang? Ang mga Dieter ay madalas na nalilito kung dapat nilang bilangin ang mga calories o carbs sa slim down. Karamihan ng pagkalito ay ang resulta ng calories kumpara sa debate sa asukal. Mas mahalaga ba ang calorie count o dapat mong bawasan ang matamis na carbs para sa pagbaba ng timbang? At ano ang tungkol sa taba? Upang makuha ang sagot, mahalagang i-uri-uriin ang mga katotohanan ng nutrisyon.
Nagbibilang ng Calorie o Carbs upang Mawalan ng Timbang
Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng calorie deficit . Iyan ay nangangahulugang kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Sa mga simpleng termino, nangangahulugan ito na ang karamihan sa atin ay kailangang kumain ng mas kaunti at lumipat pa. Maaari naming magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo o nadagdagan araw-araw na aktibidad (halimbawa, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong hakbang count) Maaari ka ring lumikha ng isang depisit kung kumonsumo ka ng mas kaunting mga calories bawat araw. Kaya ang mga calorie ay binibilang.
Ngunit ang iyong paggamit ng taba, asukal, at carbohydrates ay maaaring makaapekto sa kabuuang bilang ng mga calorie na iyong kinain sa bawat araw . Ito ay nangangahulugan na dapat kang magbayad ng pansin sa mga numerong iyon pati na rin.
Paano Nakakaapekto ang Bawat Buhay sa Iyong Diyeta
Narito ang isang maikling paliwanag kung paano ang pag-ubos ng calories sa anyo ng taba, asukal, at carbohydrates ay maaaring makaapekto sa iyong total caloric intake:
- Taba. Ang isang solong gramo ng taba ay nagbibigay ng siyam na calories ng enerhiya. Ang isang solong gramo ng karbohidrat o protina ay nagbibigay lamang ng apat na calories. Kung kumain ka ng mga pagkain na mataas sa taba, ang iyong kabuuang caloric na paggamit ay maaaring tumaas nang mabilis dahil ang mataas na halaga ng calorie. Ngunit ang pagkain ng isang makatwirang halaga ng malusog na taba ay maaaring maging matalino para sa iyong diyeta.
Ang taba ay nakakatulong sa iyo na maging ganap at masisiyahan. Kung kumain ka ng isang maliit na halaga ng mataba na pagkain, maaari kang makaramdam ng kasiyahan sa lalong madaling panahon at kumain ng mas pangkalahatang. Para sa kadahilanang iyon, ang mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba tulad ng ilang mga uri ng isda , mani o abukado ay maaaring maging isang smart karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang.
- Sugar. Ang asukal mismo ay hindi palaging masama para sa iyo. Ngunit marami sa atin ang kumakain ng masyadong maraming asukal na hindi alam ito. Ang asukal ay idinagdag sa marami sa mga pagkaing naproseso na kinakain natin. Ang mga pagkaing tulad ng ketsap, salsa o de-latang soup ay maaaring maglaman ng dagdag na asukal kahit na hindi sila matamis. At marami sa mga inumin na kinain natin ay puno ng asukal. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng asukal ay nauugnay sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng mas mataas na panganib para sa uri ng diyabetis, metabolic syndrome, at labis na katabaan.
Bukod sa mga kahihinatnan ng kalusugan ng pag-ubos ng masyadong maraming idinagdag na asukal, may mga diyeta drawbacks pati na rin. Maraming mga eksperto ang nararamdaman na ang higit na asukal na kinakain natin, mas maraming asukal ang hinahangad natin. Kaya kung maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal , maaari mong mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng caloric at mawala ang timbang.
- Carbohydrates. Sa apat na calories bawat gramo, ang carbohydrates ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ngunit ang overeating na pino carbohydrates tulad ng puting bigas at puting tinapay ay napakadaling gawin at na ugali na maaaring magmaneho ang iyong calorie count sa pamamagitan ng bubong. Bukod pa rito, kapag kumain ka ng mababang karamdaman na carbs, ang mga item na ito ay naglulunsad ng mga malusog na pagkain-kabilang ang isang protina na maaaring makatulong sa iyo na maging buo at kumain ng mas kaunti . Kung pinili mong mabilang ang carbohydrates upang mawalan ng timbang , siguraduhin na ang mga carbs na iyong pinapanatili sa iyong diyeta ay puno ng mga mahahalagang bitamina at mineral tulad ng prutas, gulay, at buong butil.
Ang Bottom Line
Upang lumikha ng calorie deficit at mawalan ng timbang , karamihan sa mga tao ay natagpuan ito pinakamadaling upang mabilang calories. Ang calorie count ay madali upang mahanap para sa karamihan sa mga pagkain at madaling i-tally sa isang app pagbaba ng timbang o tracker . Gayundin, ang iyong bilang ng calorie ay mahalaga sa wakas kung gusto mong mawalan ng timbang.
Gayunpaman, habang binibilang mo ang calories, makakatulong upang tingnan ang iyong balanse ng carbohydrates, protina, at taba. Kung pinapanatili mo ang iyong carb intake sa loob ng mga inirekomendang alituntunin (50-65% ng iyong kabuuang paggamit ng calorie) na nag-iiwan ng sapat na silid upang kumain ng isang malusog na halaga ng protina at taba. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malusog, balanseng diyeta, mas malamang na ibigay mo ang iyong katawan sa gasolina na kailangan nito upang manatiling aktibo.