3 Mga Simpleng Paraan Upang Kunin ang Asukal Mula sa Iyong Diyeta

Kumain ng Less Sugar upang Mawalan ng Timbang at Mas Maganda

Ito ay mas simple kaysa sa maaari mong isipin upang mabawasan ang iyong paggamit ng asukal. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugang madali. Kung ikaw ay gumon sa asukal, ang iyong ugali ng asukal ay maaaring maglagay ng labanan. Kaya, paano ka magsimula? Mayroong tatlong mga simpleng paraan upang kumain ng mas mababa asukal, ngunit dapat mo talagang magsimula sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong pantry!

Kunin ang Sugar Mula sa Iyong Diyeta

May mahusay na payo si Dan DeFigio tungkol sa pagputol ng asukal mula sa iyong diyeta.

Si DeFigio ang may-akda ng Beating Sugar Addiction para sa Dummies. Siya ay nakipag-usap sa akin tungkol sa mga palatandaan ng pagkagumon ng asukal at tungkol sa mga unang hakbang na maaaring gawin ng sinuman upang mabuhay ng isang mababang buhay ng asukal. Ayon kay DeFigio, dapat mong simulang bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng paglalaglag sa tatlong pagkain:

1. Sodas, sweetened drinks, at designer coffees. Karamihan sa asukal na ating kinain sa bawat araw ay hindi mula sa mga pagkaing kinakain natin kundi mula sa mga inumin na nauubos natin. Sa katunayan, maraming malusog na inuming mga inumin ay madalas na ang mga inumin na sumisira sa iyong diyeta. Kahit na ang diet sodas ay maaaring maging sanhi ng problema. Inirerekomenda ni DeFigio na "lumayo kami sa soda ng lahat ng uri, parehong asukal at asukal." Inirerekomenda niya ang malusog at may lasa na tubig sa halip. Ngunit, ang tubig ay hindi gumagana para sa lahat. Nag-aalok ang DeFigio ng solusyon na ito, "Kung kailangan mong unti-unting alisin ang iyong mga inumin , tiyakin ang pagdaragdag ng Stevia pulbos sa halip na asukal o kemikal na sweeteners sa iyong inumin. Stevia ay isang likas, pangpatamis na pangpatamis na planta na halos walang calories at hindi dalhin ang mga panganib sa kalusugan na ginagawa ng mga artipisyal na sweetener. Sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unting bawasan ang halaga na inilagay mo sa iyong tubig, kape, o tsaa hanggang sa hindi mo nararamdaman na kailangan mo pa ng anumang karagdagang pampalasa. "

1. Kendi, pastry, frozen dessert, at "junk food" na mga mapagkukunan ng asukal. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang asukal na naglalaman ng iyong naprosesong pagkain, suriin ang label ng nutrisyon katotohanan. Inirerekomenda ni DeFigio ang pag-iwas sa anumang pagkain na may higit sa 10 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Subalit, ang susi ay pag-unawa sa laki ng paglilingkod . Kung kumain ka ng higit sa halaga na nakalista sa label, nakakakuha ka ng mas maraming asukal kaysa sa ipinahiwatig.

1. Fruit juice at juice drink. Ipinapaliwanag ni Defigio na habang ang tunay na prutas ay may maraming bitamina at antioxidant, ito rin ay isang purong pinagmumulan ng fructose. "Ang sobrang fructose," sabi niya, "ay isang direktang landas sa taba ng katawan." Ang mga juice cocktail at mga juice ng mga bata ay pangkalahatan lamang ng 10 porsiyento o mas tunay na juice at ang natitirang produkto ay high-fructose corn syrup o iba pang manufactured sweetener.

Maghanap ng mga Nakatagong Sugars sa Iyong Pagkain

Ang pagsisikap na mabawasan ang iyong paggamit ng asukal ay magiging mas madali kung ang bawat produkto na naglalaman nito ay tinatawag itong "asukal." Subalit, sa ilalim na linya ay ang maraming mga produkto ay naglalaman ng asukal at tawagan ang pangpatamis sa pamamagitan ng isa pang pangalan. Halimbawa, maaari mong makita ang sucrose, dextrose, mais syrup, agave nectar, honey, o iba pang nakalilito na mga pangalan-ang mga ito ay lahat ng mga pangalan para sa asukal .

Kaya, ang unang hakbang sa paghawak sa iyong asukal sa pag-aaral ay ang pag-aaral ng lahat ng iba't ibang mga pangalan para sa asukal na maaaring gamitin ng mga tagagawa sa mga pakete. Pagkatapos, suriin ang bawat pagkain na kinakain mo at kanal ang mga pagkaing naglalaman ng masyadong maraming asukal.

Bangkayin ang Iyong Mga Pagnanais ng Asukal

Upang mapangasiwaan ang mga pagnanasa na malamang na maabot kapag binago mo ang iyong pagkain, nag-aalok si DeFigio ng tatlong mahahalagang tip:

1. Kumain madalas sapat sa buong araw. Kapag pumunta ka ng mahabang panahon na walang pagkain, ang iyong katawan ay napupunta sa gutom mode, na may hawak na sa taba tindahan at i-on ang craving center.

1. Uminom ng sapat na tubig. Kinokontrol ng iyong hypothalamus ang iyong gana sa pagkain at ang iyong pagkauhaw sa damdamin. Madali itong lituhin na nauuhaw sa kulang na makakain.
2. Magplano nang maaga. Alamin kung ano ang iyong makakain sa buong araw upang hindi mo mahanap ang iyong sarili sa awa ng anumang nakahiga sa paligid sa break room sa trabaho o anumang mabilis at madali sa isang drive-thru.

Isang Salita Mula

Tandaan na ang anumang pagbabago sa iyong pagkain ay nangangailangan ng oras at pag-aayos. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay maaaring hindi komportable o normal sa simula, ngunit pagkatapos ng ilang linggo, magiging mas mababa ang buhay ng asukal at tinatangkilik ang mga benepisyo ng mas malusog na diyeta at mas malusog na buhay.

> Pinagmulan:

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Ang Relasyon ng Sugar sa Populasyon sa Pag-aaral ng Level ng Diyabetis: Isang Pagtatasa ng Ekonometric ng Ulat na Cross-Sectional Data. PLOS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. Pebrero 27, 2013.

> Centers for Control and Prevention ng Sakit. Rethink Your Drink. Setyembre 5, 2013.