Maraming mga bagong moms nais na magtatag ng isang regular na pagpapatakbo ng ugali upang mawalan ng timbang ng sanggol, makakuha ng mas maraming enerhiya, at makakuha ng ilang mga kinakailangan na nag-iisa oras para sa kanilang sarili. Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang sanggol (pagbati!) At pakiramdam na handa ka nang magsimulang tumakbo sa post-partum, narito ang ilang mga tip upang manatiling ligtas, komportable, at motivated.
1 - Kumuha ng Suporta sa Sistema sa Lugar
Ang pagtataguyod ng isang regular na pag-uugali na tumatakbo bilang isang bagong ina ay hindi isang madaling gawain, ngunit ang pagtanggap na kailangan mo ng tulong ay magiging isang susi sa iyong tagumpay. Kung ikaw ay nakakakuha ng mga miyembro ng pamilya o sa labas ng tulong, mahalaga na gumawa ka ng isang plano para sa kung sino ang makakatulong sa iyo sa pangangalaga ng bata habang tumatakbo ka. Maging malikhain kapag nag-iisip tungkol sa posibleng mga pagpipilian sa pangangalaga ng bata. Halimbawa, maaari mong panoorin ang anak ng isang kaibigan habang tumatakbo siya, at pagkatapos ay lumabas para sa isang run habang pinahahalagahan niya ang iyong maliit na bata. O, tumakbo kasama ang iyong mga jogging stroller upang mapapanatili mo ang bawat isa na motivated.
2 - Makipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Kailan Magsimula
Bago ka tumalon pabalik sa pagtakbo, siguraduhin na kumunsulta sa iyong OB / GYN tungkol sa kung kailan ligtas na tumakbo muli. Maaari niyang inirerekomenda ang paghihintay sa kahit saan mula sa dalawa hanggang anim na linggo post-partum, depende sa iyong paghahatid, pagbawi, at antas ng aktibidad sa panahon ng pagbubuntis.
3 - Huwag Maghintay ng Agarang Resulta
Kahit na mag-ehersisyo ka sa panahon ng iyong pagbubuntis, hindi ka pa rin sa antas ng fitness na ikaw ay bago mo mabuntis at hindi ka na babalik sa lugar na iyon sa isang gabi. Ang iyong katawan ay hindi katulad ng bago mo nakuha ang buntis, at nakakaharap ka ng ilang mga bagong hamon tulad ng kakulangan ng pagtulog at posibleng pagpapasuso. Ang unang ilang linggo - o kahit na buwan - ay maaaring maging lubhang mahirap, parehong pisikal at itak. Subalit ang susi ay susi - panatilihin ito at sikaping maging mapagpasensya! Matapos ang unang 4-6 na linggo, ang pagtakbo ay magiging mas madali at pakiramdam ng mas "normal", at magsisimula kang makakita ng higit pa at higit pang mga resulta.
4 - Magsanay ng Magandang Nutrisyon at Hydration
Ang tamang nutrisyon at hydration ay mahalaga para sa lahat ng mga runners, ngunit lalo na sa mga moms na nagpapasuso. Kung ikaw ay nagpapasuso, kailangan mo ng 500 dagdag na calories sa isang araw. Sikaping palakihin ang iyong mga calorie sa buong araw, kumakain ng limang hanggang anim na maliliit na pagkain, sa halip na tatlong malaki.
5 - Sundin ang isang Iskedyul
Ang paggamit ng iskedyul ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang matiyak na mapanatili mo ang iyong pagganyak at gumamit ng unti-unting diskarte upang maiwasan ang pinsala at pagkasunog. Kahit na ikaw ay tumatakbo bago ang pagbubuntis, kung nakuha mo ang isang mahabang pahinga, dapat kang magsimula sa isang iskedyul ng baguhan at madaling mabalik sa ito.
6 - Mamuhunan sa isang Jogging Stroller
Ang pag-aalaga ba ng bata ay isang isyu? Ang isang jogging stroller ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta para sa isang run nang hindi na kinakailangang mag-alala tungkol dito. Makakaapekto rin ito sa iyong likas na katangian, na mahusay para sa iyong kalusugan sa isip. Kapag ang aking mga anak ay napakaliit, sinubukan ko ang oras na tumakbo sa kanilang mga naps, kaya maaari nilang i-snooze habang tumakbo ako.
7 - Maghanap ng Gym Sa Childcare
Maraming mga gym ay nag-aalok ng childcare bilang isang benepisyo ng pagiging kasapi o para sa isang maliit na bayad (mas mababa kaysa sa babayaran mo para sa isang babysitter). Ang mga bata sa kuwarto sa aking gym ay laging mayroong isang bata o dalawa sa isa, kaya ang aking mga anak ay maaaring magkaroon ng pinangangasiwaang playdate habang nakakakuha ako ng isang run.
8 - Tandaan ang Mga Benepisyo ng Running
Bilang isang abalang ina, madarama mo ang maraming direksyon at maaaring magsimulang makaramdam ng kaunting "mommy guilt" tungkol sa pagkuha ng oras upang mag-ehersisyo. Ngunit mahalaga na tandaan na hindi ka lamang nag-eehersisyo para sa iyo at sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong pamilya. Lagi kong nalaman na mas mahusay akong ina - mas masigasig, mas matiisin, mas mababa ang stress - kapag gumawa ako ng oras para sa pagtakbo sa aking buhay. Natutunan din ito ng aking asawa, kaya talagang nagsisikap siyang suportahan ako at ang aking palagiang ugali. Habang lumalaki ang aking mga anak, gusto kong maging isang modelo para sa kanila habang natututo sila tungkol sa kahalagahan ng ehersisyo at isang malusog na pamumuhay .