Ang mga tao ay nagsimulang tumakbo para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilan ay tumatakbo dahil gusto nilang mawalan ng timbang, mapabuti ang kanilang kalusugan, makipagkumpetensya sa mga karera o sumubok ng bago.
Anuman ang dahilan mo para sa pagtakbo, makakaranas ka ng maraming pisikal, mental at emosyonal na mga benepisyo ng sport. Narito ang ilang mga mahusay na dahilan upang makapagsimula sa pagtakbo.
1 - Pagpapatakbo nagpapabuti sa iyong kalusugan.
Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo ng pagtakbo ay ito ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang puso at matiyak ang mahusay na daloy ng dugo at oxygen sa buong katawan, na nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso. Ang ehersisyo, kasama ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang natural na mabawasan ang iyong presyon ng dugo kung ito ay higit sa normal. Kung ikaw ay may mataas na kolesterol, ang pagtakbo ay maaari ring makatulong na panatilihin ito sa tseke.
Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti rin sa iyong immune system, kaya ang iyong mga tungkulin sa katawan ay mas epektibo at mahusay sa pakikipaglaban sa mga mikrobyo. Ang pagpapatakbo at iba pang mga pagsasanay na may timbang ay nadagdagan ang density ng buto, na maaaring palayasin ang osteoporosis.
2 - Maaari kang mawalan ng timbang.
Maraming tao ang nagsisimulang tumakbo upang mawalan ng ilang dagdag na pounds. Bilang isa sa mga pinaka-masiglang ehersisyo out doon, tumatakbo ay isang lubhang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at mawalan ng timbang. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ito.
Tiyakin lamang na hindi mo iniisip na tumatakbo ang nagbibigay sa iyo ng lisensya upang kumain ng anumang nais mo. Ang pangunahing tuntunin ng pagbaba ng timbang - na dapat mong paso (sa pamamagitan ng mga pag-andar ng buhay at ehersisyo) higit pang mga calorie kaysa sa dalhin mo - ay nalalapat pa rin sa mga runner.
Higit pa:
- Tumatakbo para sa Pagbaba ng Timbang
- Mga Panuntunan sa Smart Eating para sa Runners
- Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga Runner
- Bakit Hindi Ako Nag-iiwan ng Timbang Sa Tumatakbo?
3 - Maaari mong matugunan ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagtakbo.
Ang ilang mga runners ay nagtatamasa ng tahimik at pag-iisa na tumatakbo sa kanilang sarili, ngunit ang iba ay nakikita ang oras ng pagtakbo bilang mga pagkakataon sa lipunan. Ang paghahanap ng isang tumatakbong kaibigan o tumatakbo sa isang pangkat ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng isang pakiramdam ng komunidad. Maaari kang magtakda ng mga layunin at magawa ito nang sama-sama. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang regular na tumatakbo buddy o tumatakbo na grupo ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated na tumakbo.
Ang ilang mga runners ay nagbabahagi rin ng payo at pagganyak sa iba pang mga runner sa mga online forum o sa pamamagitan ng social media. Maaari mong matugunan ang iba pang mga tao na nagbabahagi ng iyong pagkahumaling sa pagtakbo, ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, at tulungan kang mapagtagumpayan ang iyong mga hadlang.
Higit pa:
- Paano Makahanap ng Running Group
- Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo ng Grupo
- Paano Maghanap ng Romansa sa pamamagitan ng Running
- Paano Maghanap ng mga Running Partners
- 5 Mga paraan upang maging isang Higit pang mga runner ng Social
4 - Maaari kang tumakbo para sa isang dahilan.
Ang pagpapatakbo ay maaari ding gamitin bilang isang paraan upang mag-ambag sa lipunan sa kabuuan. Maraming mga karera ang nakikinabang sa mga kawanggawa, at ang ilang mga charity ay nag-aalok ng pagsasanay sa lahi kapalit ng pagtaas ng pondo. Ang pagtakbo para sa isang bagay na mas malaki kaysa sa iyo ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated upang panatilihin ang pagsasanay at maaaring gawing mas makabuluhan at tuparin ang iyong karera.
Higit pa: Mga Tip sa Pagkakaroon ng Pondo para sa mga Runners ng Charity
5 - Maaari kang makaranas ng isang bagay na bago at naiiba.
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang palawakin ang iyong mga horizons at lumayo mula sa araw-araw na giling. Ang isport ay nagbibigay sa mga tao ng pagkakataon upang galugarin ang mga lugar ng kanilang sariling komunidad o mga bagong lokasyon, makaranas ng mga bagong pisikal na sensasyon at magpatakbo ng mga lugar na hindi nila maaaring makita.
Higit pa:
6 - Maaari kang magsanay para sa isang tiyak na layunin.
Ang ilang mga tao ay galit na mag-ehersisyo para lamang sa ehersisyo, ngunit sa pagtakbo, bagaman, maaari kang magsanay para sa mga karera, mula sa 5K hanggang sa marathon at higit pa. Ang pagsasanay para sa isang lahi ay nagbibigay sa iyo ng isang tiyak na layunin upang magtrabaho papunta, na maaaring tiyak na mapabuti ang iyong pagganyak upang tumakbo.
Higit pa:
- 5K Mga Plano sa Pagsasanay
- Mga Plano sa Pagsasanay ng 10K
- Half Marathon Training Plans
- Marathon Training Plans
- Kumuha ng higit sa iyong mga Karera ng Karera
- 7 Mga dahilan upang Magpatakbo ng Lahi
7 - Pagpapatakbo nagpapabuti sa iyong mga antas ng enerhiya.
Kapag ang pakiramdam mo ay tamad o pagod, ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong lakas. Ang mga runner na tumatakbo sa ulat ng umaga na pinahusay nila ang mga antas ng enerhiya sa araw. Sa katunayan, ang isang pag-aaral noong 2012 sa Journal of Adolescent Health ay nagpatunay na ang 30 minuto lamang na tumatakbo sa loob ng isang linggo sa loob ng tatlong linggo ay nagpapalakas ng kalidad ng pagtulog, pakiramdam, at konsentrasyon sa araw. Ang pagsasama-sama ng pagtakbo na may nakapagpapalusog diyeta ay makakatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya kahit na higit pa.
Higit pa:
9 Mga paraan upang Makakuha ng Higit pang Enerhiya
8 - Ang pagtakbo ay makatutulong sa iyong pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili.
Ang mga regular na runner ay nag-uulat ng pagtaas sa kanilang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili, at ang mga benepisyo sa pagtakbo sa sarili ay nadagdagan kung nagtakda ka ng isang tiyak na layunin, tulad ng pagpapatakbo ng 5K o kahit isang marapon, at magawa ito. Ang mga benepisyo na ito ay walang alinlangan na dumadaloy sa iba pang mga lugar, tulad ng iyong propesyonal at personal na buhay.
9 - Pagpapatakbo ay maraming nalalaman at mura.
Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng napakakaunting kagamitan, at maaari itong gawin halos kahit saan. Hindi mo na kailangan ang membership sa gym. Ang kailangan mo lang ay isang magandang pares ng mga sapatos na tumatakbo , at maaari mong patungo ang iyong pinto upang pumunta para sa isang run. Mula sa mga bangketa ng lungsod papunta sa mga makitid na daanan, maraming lugar para sa mga runner upang galugarin - nang walang bayad. Kung maglakbay ka ng maraming, madali mong i-pack ang iyong mga sapatos na tumatakbo at tumakbo habang nasa kalsada ka.
Higit pa:
10 - Ikaw ay magiging bahagi ng isang komunidad.
Ang pakiramdam ng komunidad sa mga tagapanguna ay unang naakit sa akin na tumatakbo at patuloy na ito ang isa sa mga kadahilanan na labis akong madamdamin tungkol sa isport. Ang mga mananakbo ay nagbabahagi ng isang bono na napakalalim at sinusuportahan nila ang isa't isa sa pagpapatakbo at maraming iba pang mga aspeto ng kanilang buhay. Nagbahagi sila ng mga karanasan, parehong mabuti at masama, na nagpapahintulot sa kanila na kumonekta sa napakaraming antas. Maraming mga runners ang natagpuan na ang kanilang mga tumatakbong komunidad ay pumukaw at nag-udyok sa kanila na magpatuloy sa pagtakbo.
Ang pagpapatakbo ay nagpapahintulot din sa mga tao na magkasama upang matulungan ang iba, kung ito ay naghihikayat sa isa't isa na makamit ang mga layunin ng personal na kalusugan at athletiko, pagpapalaki ng pera para sa mga sanhi, o paggawa ng pagkakaiba sa kanilang komunidad.
Tingnan din ang: 4 Mga Paraan ng Mga Runner Maaari Ibigay Bumalik
11 - Ang pagtakbo ay makakatulong sa pagtulong sa stress.
Pagpapatakbo - tulad ng maraming mga paraan ng ehersisyo - ay isang mahusay na gamutin para sa stress, emosyonal na pilay at kahit mild depression. Ang sinumang nakaranas ng mataas na runner ay nakakaalam na ang endorphins - mga pakiramdam na mahusay na hormones - na ginawa ng pagtakbo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Ipinakikita ng pananaliksik na ang malusog na mga matatanda na regular na nag-ehersisyo ay mas maligaya kaysa sa mga hindi.
Pinagmulan:
"Araw-araw na Morning Running para sa 3 Weeks Pinabuting Sleep at Psychological Functioning sa Healthy Adolescents Kumpara sa Mga Kontrol" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , Dami 51, Issue 6, 615 - 622
"Ang mga epekto ng treadmill na tumatakbo at paglaban sa pagbaba ng presyon ng dugo sa araw-araw na gawain ng mga hypertensive subject" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Exercise for Mood and Anxiety, Mga Programa para sa Pagbabagsak ng Depresyon at Pagbutihin ang Kaayusan , ni Michael W. Otto, PhD, at Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)