Mahusay na maglakad habang nagaganap ang iyong mahabang pagsasanay at sa kalahating marapon (o anumang lahi) mismo. Ang ilang mga runners ay nagkakamali na nag-uugnay sa paglalakad sa panahon ng isang lahi o tumakbo sa pagbibigay up at maglakad lamang atubili kapag naabot nila ang punto ng labis na pagkapagod o kakulangan sa ginhawa. Hinihikayat namin ang mga runner na tanggapin ang paglalakad bilang bahagi ng kanilang pangkalahatang diskarte para sa pagkumpleto ng mga mahabang tumatakbo o karera, o bilang isang aktibidad ng cross-training para sa mga hindi tumatakbo na araw sa kanilang iskedyul ng pagsasanay.
Paano Makakatulong ang Paglalakad
Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo sa maraming paraan, kabilang ang:
- Ang paglalakad ay tumutulong sa iyo na madagdagan ang iyong kalamnan na pagtitiis nang hindi naglalagay ng maraming stress sa iyong mga kasukasuan at kalamnan habang tumatakbo.
- Ang iyong rate ng puso ay mas mababa kapag ikaw ay naglalakad, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay gumagamit ng taba para sa enerhiya sa halip na karamihan sa mabilis na pag-burn carbs. Bilang isang resulta, hindi ka agad maubusan ng enerhiya.
- Ang paglalakad sa loob ng isang mahabang panahon o lahi ay nagbibigay sa iyong mga kalamnan at kasukasuan ng pagkakataon na magpahinga at mabawi, na makakatulong sa iyo na makumpleto ang iyong planong distansya at makatutulong din na maiwasan ang mga pinsala.
- Ang paglalakad sa paglalakad ay maaari talagang magbuwag sa monotony sa isang mahabang panahon o lahi, na makatutulong sa iyo upang harapin ang mga hamon sa isip at anumang kakulangan sa pakiramdam na maaari mong pakiramdam.
Nagsisimula
Narito ang ilang mga paraan na maaaring ilakip ng mga runner ang paglalakad sa kanilang mga pagpapatakbo:
- Maglakad para sa mainit-init at palamig ang mga bahagi ng iyong mga tumatakbo.
- Subukan ang isang run / lumakad na diskarte, kung saan ka tumakbo para sa isang tiyak na tagal ng panahon o distansya, at pagkatapos ay maglakad para sa ibang pagitan. Ang ilang mga runners na gumagamit ng diskarte na ito ay nagsasabi na ito ay tumutulong sa panatilihin ang mga ito walang pinsala sa katawan at nagbibigay-daan sa kanila upang pumunta mas malayo pagkatapos ay kung sila ay tumatakbo lamang.
- Maglakad sa pagtigil ng tubig sa panahon ng lahi. Ang ilang mga runners nais na break up ang kanilang pagtakbo sa pamamagitan ng paglalakad sa pamamagitan ng hihinto ng tubig kaya hindi nila kailangang subukan upang uminom sa run.
- Maglakad sa mga uphills kapag gumagawa ka ng isang maburol na kurso, alinman sa labas o sa gilingang pinepedalan.
Kung isinama mo ang paglalakad sa iyong mga run, tiyakin lamang na mapanatili mo pa rin ang magandang porma at huwag gawin ito bilang isang pagkakataon upang mabagal at magpahinga.
Dapat mong panatilihin ang iyong mga elbows sa isang 90-degree na anggulo (hindi sa iyong tabi) at kumuha ng mga mabilis na hakbang. Iyon ay pababalik ang paglipat sa pagpapatakbo ng mas madali. Gayundin, huwag maghintay hanggang sa maubos at masakit na maglakad-mas mahirap na magsimulang tumakbo muli kung maglakad ka kapag hindi ka na makapagpatakbo.
Mga Pagsasanay sa Pagsasanay ng Run / Walk: