Ang ibig sabihin ng anabolic ay "pagbuo" at ang catabolic ay nangangahulugang "pagbagsak." Ang anabolism at catabolism ay ang dalawang panig ng metabolismo - pagbuo at pagbagsak ng mga bahagi upang mapanatili ang function ng katawan at ang balanse ng mga tindahan ng enerhiya.
Naghahangad ng timbang na pagsasanay upang mapakinabangan ang anabolic na gusali ng kalamnan at mabawasan ang pagkawala ng kalamnan sa pamamagitan ng catabolism. Kapag naririnig mo ang anabolic na ginamit sa mga termino tulad ng anabolic state at anabolic steroid, tinutukoy nito ang mga proseso ng kalamnan at ang mga hormone na nagtataguyod sa kanila.
Gayundin, kapag naririnig mo ang salitang catabolic, ito ay nangangahulugan ng mga proseso na hahantong sa pagkawala ng mga kalamnan na nagsisikap kang magtayo.
Ang anabolic metabolism (anabolism) ay nagtatayo ng mga bagong compound at tisyu, kabilang ang mga kalamnan. Gumagamit ang katawan ng mga bloke ng gusali tulad ng mga protina at amino acid sa prosesong ito at sinusunog ang lakas upang gawin ito. Sa weight training, ang anabolikong metabolismo ay nagtatayo at nagpapalakas ng mga kalamnan at mga buto.
Ang Catabolic metabolism (catabolism) ay bumababa sa mga komplikadong compound at mga tisyu ng katawan. Nagpapalabas ito ng enerhiya. Ang katawan ay gumagamit ng catabolism kapag kinakailangan ang pinagkukunan ng enerhiya. Ang patuloy na pag-eehersisyo, gaya ng pagpapatakbo ng isang marapon , ay maaaring magresulta sa catabolism ng kalamnan habang kailangan ng katawan na mabuwag ang protina para sa pinagkukunan ng enerhiya. Ang pagsusumikap nang husto sa mahabang panahon nang hindi pinapalitan ang enerhiya sa pagkain at inumin ay maaaring humantong sa pagbagsak ng kalamnan para sa gasolina.
Mga Hormone at Steroid na Nakakaapekto sa Anabolismo at Catabolismo
Ang mga hormone ay natural na ginawa sa katawan upang makontrol ang metabolismo, kabilang ang paggamit at pag-iimbak ng enerhiya at pagtatayo ng kalamnan at iba pang tisyu.
Kabilang sa mga anabolic hormones ang paglago hormone, IGF1 (insulin growth factor), insulin, testosterone, at estrogen.
Ang mga anabolic steroid ay likas o sintetikong mga gamot na gumaya sa mga epekto ng testosterone, ang male sex hormone. Ang mga anabolic steroid ay madalas na pinagbawalan sa sports dahil ang mga ito ay mga drug-enhancing na pagganap.
Bilang mga de-resetang gamot, ang mga ito ay iligal upang makuha at gamitin nang walang medikal na pangangailangan. Ang mga anabolic steroid ay may mga hindi kanais-nais at mapanganib na epekto, kaya ang mga ito ay magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta at nangangailangan ng medikal na pangangasiwa. Ginagamit ang mga ito upang bumuo ng mas maraming kalamnan sa mas maikling panahon. Ang ilang legal supplementary pandiyeta, tulad ng DHEA, ay nagtatayo ng mga bloke ng steroid hormones at maaaring makuha sa isang pagtatangka na bumuo ng kalamnan artipisyal. Ang mga bodybuilder na nakikibahagi sa "natural na bodybuilding" ay hindi gumagamit ng mga ipinagbabawal na gamot upang itaguyod ang paglago ng kalamnan.
Kabilang sa mga catabolic hormone ang cortisol, glucagon, adrenaline at iba pang mga catecholamine. Ang mga hormones na ito ay maaaring hindi makakaapekto sa lahat ng mga tisyu sa parehong; maaari silang magkaroon ng catabolic effect sa paggawa ng enerhiya na magagamit, ngunit hindi masira ang kalamnan.
Anabolic State for Muscle Building
Nais ng mga trainer ng timbang na mag-ehersisyo habang nasa isang anabolic state, na may sapat na nutrients sa kanilang system upang pasiglahin ang kanilang ehersisyo at magbigay ng mga bloke ng gusali ng protina para sa paglago ng kalamnan . Sinusundan nila ang pre-ehersisyo na regimens sa nutrisyon. Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo sila ay kumukuha ng pagkain at inumin na magbibigay ng sapat na nutrients upang mapanatili ang anabolic state. Idisenyo nila ang ehersisyo upang hamunin ang kanilang mga kalamnan, kaya tumugon ang katawan sa pamamagitan ng pagbubuo ng higit pang kalamnan.
Ang pagtulog ay isa pang mahalagang sangkap ng anabolic state, na nagpapahintulot sa katawan na magtayo at magkumpuni ng kalamnan nang mas epektibo.
Anabolic Product Labelling
Maaari kang makakita ng mga nutritional na produkto at suplemento na may label na alinman sa anabolic o anti-catabolic.
- Ang mga produkto ng anabolic ay nagbibigay ng carbohydrates, protina at amino acids na inaangkin nila ay mabilis na mapapahina at magagamit sa mga kalamnan upang bumuo ng mas maraming kalamnan.
- Ang mga label na anti-catabolic ay maaaring ilagay sa pagkain at suplemento na mas mahaba upang mahawakan, kaya nagbibigay sila ng kinakailangang nutrients sa mas matagal na panahon.