Namin ang lahat ng malaman na ito ay matigas upang maingat na pagsusuri ng isang tiyak na pag-uugali o magpatibay ng isang bagong, malaking ugali. Kahit na maaaring magkaroon kami ng magandang intensyon na magpatakbo araw-araw o higit na madagdagan ang aming agwat ng agwat, ang mga malaking pagbabago na tulad nito ay maaaring maging mahirap na ipatupad at madaling iwanan. Maaari din silang humantong sa mga isyu tulad ng pinsala.
Ngunit ano ang tungkol sa maliliit na gawi na maaaring mapabuti ang aming pagpapatakbo? Mayroong maraming mga menor de edad (at madaling!) Mga pagbabago na maaari naming gawin sa aming mga paraan ng pamumuhay at fitness na maaaring positibong epekto sa aming pagpapatakbo. Narito ang ilang mga tweaks na maaari naming ilagay sa para sa katagalan.
1 - Kumain ng Mas mahusay na almusal
Napansin mo na ba kung ano ang pagkakaiba sa tamang tama o mali na almusal sa isang umaga? Ang pagpapanumbalik ng iyong almusal ay maaaring maging medyo simple. Subukan ang ilan sa mga mabilis na almusal para sa mga runner . Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa kung gaano karaming mga calories ang sapat para sa iyo upang mag-fuel ng isang run, depende sa iyong distansya at intensity. Kung sa tingin mo ang isang partikular na almusal ay hindi sapat na gasolina para sa isang mahabang panahon, halimbawa, maaari mong palaging magdagdag ng saging o iba pang mga carb dito.
2 - Gumamit ng Foam Roller
Kung hindi ka pa gumagamit ng foam roller, ano pa ang hinihintay mo? Gusto naming sabihin na ang Grid foam roller ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga bagay na tumatakbo na alam namin.
Ang mga roller ng foam ay cylindrical na piraso ng foam na maaaring magamit upang maiwasan ang pag-iingat at paggagamot sa pagpapatakbo ng mga pinsala. Gamit ang iyong sariling timbang sa katawan at isang foam roller, maaari kang magsagawa ng self-massage na nag-aalok ng mga katulad na benepisyo sa malalim na tisyu na massage, tulad ng mga stretching muscles at tendons, pagpapababa ng tensyon ng kalamnan, pagsira ng mga punto ng trigger, nakapapawi ng mahigpit na fascia, at pagtaas daloy ng dugo at sirkulasyon sa malambot na tisyu. Ang mga roller ng foam ay isang maginhawang, mas mura na alternatibo sa mga propesyonal na masahe. Ang mga ito ay lalong nakakatulong kung mahilig ka sa ITB syndrome at masikip na binti o hamstring.
3 - Planuhin ang ilang mga Gantimpala
Ito ay tulad ng isang masaya ugali upang ipatupad! Maaaring ginagawa mo na ito at hindi napagtatanto ito, ngunit ang iyong pagpapatakbo ng pagganyak ay mapapabuti pa kung gumawa ka ng isang sama-samang pagsisikap upang magplano ng ilang mga gantimpala para sa iyong pagpapatakbo ng pag-unlad.
Planuhin ang mga gantimpala para sa iyong pagtakbo, kung ito ay isang bagay na maliit na tulad ng isang tasa ng kape pagkatapos ng isang umaga run o isang masahe pagkatapos ng isang malaking lahi. Gustung-gusto namin ang mga audiobook , kaya ang pakikinig sa isa pang kabanata o dalawa ay isang maliit na gantimpala para sa pagtakbo kapag kailangan natin ang ilang pagganyak. Pumili ng ilang mga bagay na gusto mo at ipangako ang iyong sarili na isang gamutin (huwag palaging gawin ito tungkol sa pagkain) pagkatapos ng isang run o lahi. Maghanap ng mga paraan upang ipagdiwang ang iyong pagpapatakbo ng pag-unlad.
4 - Gumamit ng Running Mantras
Ang laro ng kaisipan ay maaaring maging mahirap, ngunit maaari kang gumawa ng mga maliliit na pag-aayos upang palakasin ang iyong lakas ng kaisipan at tiwala. Kung pinapatuloy mo ang isang matinding bilis ng pag-eehersisyo o isang lahi, ang mga mantras ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang magaspang na mga patch.
Pumili ng isang maikling, kagila-phase na maaari mong i-play nang paulit-ulit sa iyong ulo habang nagpapatakbo ka. Ang ilang mga runners ay may ilang mga at gamitin ang mga ito sa iba't ibang mga pangyayari, tulad ng pagpapatakbo ng isang burol o paggawa ng isang bilis ng pag-eehersisiyo.
5 - Run With a Buddy
Kung karaniwan kang nagpapatakbo nang mag-isa, ang pagpapatakbo sa isang kaibigan o isang grupo ng tumatakbo ay maaaring mapabuti ang iyong pagganyak dahil alam mo na inaasahan ka nila roon. Ang pakikipag-chat sa isang kaibigan habang nasa isang run ay maaari ring gawing mas masaya ang milya. Ang pagtakbo sa iba, lalo na sa panahon ng matinding mga sesyon ng bilis o ehersisyo sa burol, ay maaari ring makatulong sa iyo na itulak ang iyong mga pagsisikap at pagbutihin ang iyong pagganap.
Gumawa ng regular na mga petsa kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang tumakbo sa iyo. Kung hindi mo mahanap ang sinuman na tatakbo sa iyo, sundin ang mga tip na ito upang makahanap ng isang running group . Hindi mo kailangang gawin ang bawat run kasama ang isang grupo o kaibigan, ngunit tumatakbo sa ibang tao minsan sa isang linggo o dalawang beses sa isang buwan ay maaaring magbigay ng iyong pagganyak at pagganap ng tulong.