Pinakamahusay na Gym Machine para sa Weight Training

Ang mga kagamitan sa timbang ng pagsasanay ay iba-iba at magkakaiba sa uri at pag-andar. Maaari mo ring gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan para sa mga pagsasanay tulad ng pushups at squats. Bilang malayo sa pisikal na kagamitan napupunta, maaari mong gamitin ang libreng weights tulad ng dumbbells at barbells, o mga banda at tubes, pati na rin ang mga gym machine, frame, at workstation batay sa levers at cable.

Narito ang aming mga nangungunang gym machine at workstation para sa weight training.

Cable Lat Pulldown

Ang Lat Pulldown ay isang klasikong "hilahin" na ehersisyo, kadalasan ay may cable machine kung saan mo hinila ang isang timbang na cable (o alternatibong pingga) upang harapin ang antas. Ang kilusan na ito ay pangunahin na gumagana sa latissimus dorsi (lats), ang mga malalaking kalamnan sa ibaba ng balikat ng balikat sa magkabilang panig ng likod.

Nakaluklok na Cable Row

Karamihan sa mga gym goers alam ang isang ito. Umupo ka sa isang platform at hawakang mahigpit ang isang hawakan na kinukuha mo patungo sa iyo, pagpapanatili ng magandang anyo nang tuwid na likod habang pinipiga ang mga blades ng balikat. Tulad ng pulldown, ang timbang ay maaaring iakma sa mga pin o iba pang mga mekanismo, depende sa uri ng makina. Sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng latissimus dorsi sa likod.

Smith Machine

Ang rack na may isang madaling iakma bar (karaniwang) 10 kilo, ay isang maraming nalalaman frame na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang mga pagpindot sa bench at squats. Ang frame ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-lock ang nakapirming bar sa lugar sa mga kawit sa magkabilang panig ng front uprights.

Kahit na ang Smith Machine ay kapaki-pakinabang para sa mga amateurs at mga nagsisimula, ang paggamit ng sobrang timbang sa makina ay mapanganib maliban kung ang isang spotter ay ginagamit-lalo na sa isang pindutin ang bench.

Bumalik ng Bench Extension

Ito ay kung minsan ay tinatawag na Hyperextension Bench. Pinapayagan ka nitong hawakan ang iyong mga paa sa ilalim ng isang pad o pad, ibaba ang iyong katawan sa isa pang pad, at iangat muli upang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pasulong na kilusan ay nakabaluktot sa likod at ang pagbalik ay umaabot sa likod. Kung pupunta ka sa likas na linya ng likod sa pagbabalik, ito ay tinatawag na hyperextension.

Ang pagsasanay na ito ay gumagana ang mga abdominals at mas mababang likod. Ang pag-aalis ng suporta para sa katawan ay lumilikha ng isang katulad na ehersisyo na tinatawag na glute-ham raise (gluteus-hamstring raise), na kung saan ay isang mataas na inirerekumendang ehersisyo para sa mga hamstring muscles.

Hack Squat Machine

Tulad ng makina ng Smith, tinatanggal ng Hack Squat machine ang kawalang-tatag ng libreng standing ng squat sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang nakapirming landas. Ito ay may mga benepisyo at disadvantages. Ang mga fixed path machine ay hindi gumagamit ng mga karagdagang kalamnan tulad ng mga stabilizer at synergist. Gayunpaman, nagbibigay sila ng mas kaunting kontrol para sa mga nagsisimula hangga't hindi mabigat ang mabigat na timbang.

Cable Pulley Station

Ang Cable Station ay isang malaking frame na may mga extensible handle ng cable na may mga pulleys sa bawat dulo. Ang posisyon ng mga grip ay maaaring ilipat pataas o pababa upang umangkop sa iba't ibang pagsasanay. Maaari mo ring mahawakan ang isa sa bawat kamay upang gumawa ng mga pagsasanay sa dibdib. Ang ilang mga sistema ay nagsasama ng pullup / chinup bar sa itaas. Maraming iba't ibang mga upper and lower-body exercises ang maaaring isagawa sa estasyon na ito. Mayroon itong maraming gamit sa mga pagsasanay sa rehabilitasyon.

Unilateral Low Pull

Ang paddle-type machine ay may mga independiyenteng gripo sa magkabilang gilid at isang pad ng dibdib para sa suporta, na nagbibigay-daan sa iyo upang makalusot sa alinman o parehong mga armas sa isang pababang landas na katulad ng swimming stroke.

Gumagana ang istasyon na ito ng triseps, balikat, at lats.

Overhead Press Workstation

Ang Overhead Press seated workstation ay isa pang piraso ng kagamitan na pumapalit sa mga dumbbells o barbells para sa mga standard overhead lift tulad ng press ng militar o push press, maliban sa isang nakaupo na posisyon.

Hilahin Up Bar o Frame

Karamihan sa mga gym ay may pull-up / chin-up bar alinman bilang isang stand alone na piraso o inkorporada sa isa pang frame. Ang mga pull-up ay napakahusay na mga ehersisyo sa compound para sa likod at armas, lalo na kapag ang grip ay iba-iba mula sa pagharap sa malayo upang makaharap sa.

Tinulungan na Lumubog na Workstation

Ang workstation na ito ay may sliding tuhod pad plus grips sa dip posisyon at din sa itaas sa pull-up na posisyon.

Maaari kang gumawa ng mga assisted dips para sa triceps o pull-up para sa mga armas at back-hindi masama para sa mga nagsisimula na isang maliit na mahina sa itaas na katawan.