Army Physical Fitness and Combat Readiness Tests

Pagkatapos ng mahigit sa 20 taon ng karaniwang mga pagsubok sa fitness at drills, ang Army ay nagbago ng fitness assessment para sa bawat enlisted soldier at recruit sa puwersa noong 2011. Ang Army Physical Fitness at Combat Readiness Test ay kinabibilangan ng iba't ibang mapaghamong buong exercise ng katawan pati na rin isang bagong kurso sa balakid.

Ang lumang bersyon ng pagsusulit na kasama ang mga pangunahing push up , umupo up at pagpapatakbo ng drills ay out, at kung ano ang pinalitan ito ay isang mahirap na circuit ng liksi magsanay , kabilang ang sprints , jumps, slalom tumatakbo, balanse sinag walks, mabigat bag drags at mabigat dala.

Ang bagong bersyon ay mukhang maraming tulad ng isang pagsasanay Crossfit pagsasanay na may isang barrage ng buong-katawan paggalaw, mabigat na pag-aangat , at mataas na intensity anaerobic hamon.

Army Physical Fitness Test (APFT)

Ang layunin ng bagong Army Fitness Test ay upang ihanay ang pagsasanay at ang mga pagsusulit sa mga gawain na dapat gawin ng mga Sundalo sa larangan ng digmaan. Kaya, habang may ilang mga pangunahing pagsasanay , tulad ng mga push-up at sit-up, dumating sila sa isang natatanging twist at ilang karagdagang buong paggalaw ng katawan. Kasama sa kasalukuyang Physical Fitness Test ng Army ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. 60-yarda shuttle run
2. Isang minuto ng "tagaruga"
3. Nakatayo ang mahabang pagtalon
4. Isang minuto ng pushups
5. 1.5-milya run

Test Army Readiness Test (ACRT)

Bilang karagdagan sa Physical Fitness Test, mayroong isang bagong Army Combat Readiness Test na nilayon upang mas mahusay na tularan ang mga tunay na sitwasyon sa mundo upang labanan ang mga sundalo makita sa panahon ng pag-deploy. Ang Army Combat Readiness Test ay pinagsasama ang iba't ibang mga gawain at hamon na mukhang mas katulad ng Crossfit Workout na isang tradisyunal na serye ng mga push-up at sit-up.

Ang pagbabago ay matagal nang huli at tumutulong na magbigay ng isang mas tumpak na pagtatasa ng pangkalahatang pisikal na kahandaan ng isang indibidwal.

Ano ang kasangkot? Ang pagsubok ay ginawa sa sundalo na may suot na karaniwang Army Combat Uniform, na kinabibilangan ng helmet at pagdadala ng sandata. Sa sandaling nakatuon, nakatapos ang sundalo ang mga sumusunod na drills sa isang naitatag na kurso.

1. 400-meter run habang nagdadala ng armas
2. Mababang mga hadlang
3. Mataas na pag-crawl
4. Sa ilalim at sa ibabaw
5. I-drag ang casualty
6. Balanse ng bala ammo carry
7. Point-aim-move
8. Ang 100-yarda na ammo ay maaaring sprints
9. Sprint Agility
10. Maraming iba pang paggalaw ng paggalaw
11. Bilang karagdagan, ang sundalo ay dapat kumpletuhin ang isang buong minuto ng "maggugupit" na ehersisyo - isang krus sa pagitan ng isang upuan at isang langutngot, isang buong minuto ng pushups at isang mahabang pagtalon.

Ang Rower Exercise

Ang pag-eehersisyo na pinapalitan ang karaniwang pag -ehersisyo ay tinatawag na "rower" exercise. Ang kilusan na ito ay isang krus sa pagitan ng isang upuan at isang langutngot at mukhang maraming tulad ng isang bagay na gusto mong gawin sa isang klase ng Pilates .

Paano Gawin ang Rower Exercise

Kung nais mong idagdag ang natatanging pangunahing ehersisyo sa iyong fitness routine, alamin kung paano gawin ito ng tama.

1. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng flat sa iyong likod gamit ang iyong mga armas at binti extended.
2. Panatilihin ang iyong mga paa kasama ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo.
3. Panatilihin ang iyong mga armas extended sa iyong ulo sa iyong mga palad nakaharap sa bawat isa.
4. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong core at dalhin ang iyong mga armas at binti magkasama. Subukan na gawin ito sa isang makinis na kilusan, ngunit kung humantong ka sa iyong itaas na katawan , ok na rin.
5. Sa tapusin, dapat na ang iyong mga armas ay pinalawak nang direkta sa harap mo sa antas ng balikat, ang iyong mga tuhod ay nakatungo sa 90 degrees o higit pa, at ang iyong mga paa ay dapat na flat ng lupa at mahila malapit sa iyong likuran, katulad ng isang regular umupo posisyon.

1. Iyan ay isang rep. Bumalik sa panimulang posisyon sa isang makinis, kinokontrol na kilusan at maghanda para sa numero ng rep na dalawa.
2. * Tandaan na ang Army Physical Fitness Test ay hindi nagpapahintulot ng anumang pahinga sa pagitan ng mga reps para sa buong minuto, kaya gumana ang iyong paraan sa isang tuloy-tuloy na isang minuto ng rowers.
3. * Sumangguni sa imahe 1 (sa itaas) para sa tamang pagpoposisyon at paggalaw.

Ang mga bagong bersyon ng Army Fitness Test ay magagandang makita. Sa katunayan, ang mga pagtasa na ito ay maaaring maging batayan para sa isang pangkalahatang pangkalahatang programa ng conditioning. Kaya kung kailangan mo ng ilang mga bagong ideya para sa isang buong pag-eehersisyo ng katawan, tumagal lamang ng isang cue mula sa militar at subukan ang pagtatasa na ito sa halip ng iyong karaniwang ehersisyo.

Maaari mo ring matuklasan ang ilang mga kalamnan na hindi mo alam na mayroon ka.

_{Binabago ng TRADOC ang Physical Fitness Test ng Army. US Army, Pebrero 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ huling na-access Abril 2016.}