Kung susubukan mong mapanatili ang isang malusog na diyeta, malamang na alam mo na ang mga pagkaing meryenda at chips ay puno ng taba at calories. Ngunit ang anumang mga chips ay malusog? Bagaman hindi ka makahanap ng snack chips na may mga benepisyo sa kalusugan, mayroong ilang mga pagpipilian na mas mahusay kaysa sa iba.
Ang mga Healthyest Snack at Chip Options
| Hardin Veggie Straws Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 38 straws (28 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 130 | |
| Calorie mula sa Taba 63 | |
| Kabuuang Taba 7g | 11% |
| Saturated Fat 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Carbohydrates 16g | 5% |
| Pandiyeta Fiber 0.5g | 2% |
| Sugars 0.5g | |
| Protein 0.5g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 4% | |
| Kaltsyum 0% · Iron 12% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Maraming mga malusog na eaters ang pumili ng Sensible Portions Garden Veggie Straws kapag sila ay naghahangad ng isang malutong, maalat na meryenda. Habang ang meryenda na ito ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa mga tradisyonal na chips ng patatas o puffs ng keso, ang pagkain ng mga veggie straw ay hindi katulad ng pagkain ng mga gulay.
Ang mga makintab na meryenda ay ginawa mula sa patatas na patatas, harina sa patatas, gawgaw at iba pang mga sangkap para sa pampalasa. Ang meryenda ay nagbibigay ng bahagyang mas mababa kaysa sa taba ng mga tradisyonal na potato chip ngunit hindi nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan na nakuha mo mula sa pagkain ng mga sariwang buong veggies, tulad ng mga bitamina, mineral, at fiber.
Kaya paano ihambing ang Veggie Straws sa iba pang mga tanyag na pagkain sa meryenda? Ang isang solong paghahatid ng karamihan sa mga snack crisps o chips ay tungkol sa isang onsa o 18 chips.
- Ang nag-iisang serving ng Lay's Baked Potato Chips ay nagbibigay ng 120 calories, 2 gramo ng taba, zero gramo trans fat, 23 gramo ng carbohydrate at 2 gramo ng asukal.
- Ang nag-iisang paghahatid ng Sea Salt Potato Popchips ay nagbibigay ng 120 calories, 4 gramo ng taba, zero gram trans fat, 19 gramo ng carbohydrate, 0 gramo ng asukal at isang gramo ng protina.
- Ang isang solong paghahatid ng Pringles Reduced Fat Orihinal ay nagbibigay ng 140 calories, 7 gramo ng taba, 17 gramo ng karbohidrat, at 1 gramo ng protina.
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag naghahanap ng isang crunchy snack chip ay maaaring Beanitos. Ang nag-iisang serving ng Beanitos Baked Black at White Bean Skinny Dippers ay nagbibigay ng 90 calories, 2 gramo ng taba, 0 gramo ng trans fat, 19 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng asukal at 5 gramo ng protina.
Ang Pinakamababang Healthy Snack Chip Options
Ang karamihan sa mga tradisyunal na snack chips ay nagbibigay ng 150 at 200 calories bawat serving.
- Ang isang solong paghahatid ng mga regular na chips ng patatas ay nagbibigay ng 160 calories, 10 gramo ng taba, 15 gramo ng carbohydrate, at 2 gramo ng protina.
- Ang nag-iisang paghahatid ng Cheetos Crunchy ay nagbibigay ng 150 calories, 10 gramo ng taba, 13 gramo ng carbohydrate, 1 gramo ng asukal at 2 gramo ng protina.
- Ang nag-iisang paghahatid ng Fritos Original Corn Chip ay nagbibigay ng 160 calories, 10 gramo ng taba, 15 gramo ng carbohydrate, at 2 gramo ng protina.
- Ang isang solong paghahatid ng Pringles Orihinal ay nagbibigay ng 150 calories, 9 gramo ng taba, 15 gramo ng carbohydrate, at 1 gramo ng protina.
At habang maaari mong isipin na ang popcorn ay isang mas malusog na opsyon, hindi ito maaaring maging kaso kapag binili mo ang pre-packaged variety. Ang isang solong paghahatid ng Smartfood White Cheddar Popcorn ay nagbibigay ng 160 calories, 10 gramo ng taba, 14 gramo ng carbohydrate, 2 gramo ng fiber at 3 gramo ng protina.
Baked Versus Fried: Alin ang Mas Mabuti?
May isang pinainit na debate sa mga eksperto sa kalusugan kung tungkol sa kung saan ay mas mahusay (o mas masahol pa) para sa iyong pagkain, pinirito chips o inihurnong chips. Ang mga tagapagtaguyod ng mga inihurnong chips ay tumutukoy sa katotohanang ang mga fried food ay mas mataas sa taba ng saturated, kabuuang taba, at calories.
Sinasabi ng mga tagahanga ng pinirito na chip na ang kanilang mga produkto sa pangkalahatan ay nagbibigay ng mas kaunting mga hindi likas at naprosesong sangkap. Kaya kung sino ang tama?
Ang katotohanan ay ang mga chips ay isang pinagmumulan ng walang laman na calories- kung sila ay lutong o pinirito. Hindi ka maaaring makakuha ng anumang mga benepisyo sa kalusugan o nutrisyon kapag pinagsasama mo ang mga pagkain na ito sa meryenda. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium at starch. Kaya ang pinakamasarap na snack food para sa iyo ay marahil ang isa na malamang na kumain ka ng mas mababa.
Medyo pangkaraniwan para sa amin na kumain nang labis ang pagkain na nakikita namin na maging malusog o hindi bababa sa malusog . Ito ay tinatawag na epekto ng halo sa kalusugan.
Nararamdaman namin na ang ilang mga pagkain ay nagkakaloob ng benepisyo o hindi gaanong pinsala kaya hindi namin maingat kung gaano karami ang pagkain na aming kinakain .
Upang mapanatili ang iyong malusog na programa sa pagkain sa track , suriin ang laki ng iyong bahagi at subukang kumain lamang ng isang maliit na halaga-kahit na kung ang mga chip ay lutong o pritong.
Ang Pinakamahusay na Way upang Mag-imbak ng Snack Chips para sa isang Healthy Diet
Maniwala ka o hindi, ang paraan ng pag-iimbak mo ng pagkain (kasama ang mga chips) ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong diyeta. Natuklasan ng mga pag-aaral na kung saan nakakatipid kami ng mga pagkain sa meryenda sa kusina ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie . Kaya kung saan dapat mong iimbak ang iyong meryenda? Sinasabi ng mga eksperto na dapat mong itago ang mga ito.
- Ang mga mataas na cabinet o ang mga mababang cupboard ay pinakamahusay. Kung kailangan mong magtrabaho nang kaunti nang mas mahirap upang makapunta sa iyong mga paboritong pagkain sa meryenda, mas malamang na hindi ka mapakali.
- Huwag itago ang meryenda sa counter. Ang iyong kusina counter ay ang pinakamasama lugar upang iimbak ang iyong mga chips at meryenda. Bakit? Sapagkat mas matutukso ka na makakain kapag hindi ka nagugutom kung nakikita mo ang mga pagkain na mas madalas.
- Mag-imbak ng mga pagkain sa meryenda sa orihinal na bag o kahon. Habang ang pag-iimbak ng mga chips sa isang nabagong plastic na lalagyan ay maaaring makatulong upang mapanatiling mas matagal ang mga ito, nawalan ka ng benepisyo ng label ng Nutrisyon Facts kapag itatapon mo ang pakete. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga chips sa orihinal na lalagyan, mayroon kang regular na paalala ng calorie at taba gramo pati na rin ang karaniwang laki ng serving.
At sa wakas, kapag pinili mo na masiyahan ang iyong mga paboritong chips o meryenda, huwag kumain nang direkta sa labas ng bag. Ito ay halos imposible upang subaybayan kung gaano kalaki ang iyong pagkain kapag walang kamali-mali sa labas ng pakete. Sa halip, tumagal lamang ng isang maliit na dakot ng mga chips at ilagay ang mga ito sa isang mangkok.