Gusto mo ng isang mahusay na marapon matapos ang oras, ngunit paano ito ihambing sa iba? Ang katotohanan ay, ang lahat ng bagay ay kamag-anak pagdating sa magandang panahon ng marapon. Para sa mga elite runners, ang lahi ng mga lalaki sa isang pangunahing marathon ay maaaring manalo sa mga 2 oras, 5 minuto at ang lahi ng kababaihan ay maaaring manalo sa loob ng 2 oras, 22 minuto. Ngunit 99 porsiyento ng runners ng marathon ay tumatakbo sa kahit saan malapit sa mga oras na iyon.
Narito ang ilang mga mas makatotohanang yardsticks na gagamitin sa pagsukat ng iyong oras ng pagtatapos ng marapon.
Average na Oras ng Pagtatapos ng Marathon
Sa mga tuntunin ng average na oras ng marathon, ang median marathon na nagtatapos sa 2016 para sa mga kalalakihan sa US marathon ay 4:22:07 (9:59 minuto bawat milya tulin), ayon sa Running USA . Ang median time finish para sa mga kababaihan ay 4:47:40 (10:58 minuto bawat milya bilis).
Boston Marathon Qualifying Times
Para sa ilang mga amateur runners, ang qualifying times ng Boston Marathon (BQ) ay ang sukatan ng isang "magandang" marapon oras. Ngunit isang maliit na porsyento lamang ng mga runner ng marathon ang nakakamit ng mga panahong ito. Upang maging kwalipikado para sa Boston Marathon, ang mga lalaki na edad 18 hanggang 34 ay dapat tumakbo 3:05 o mas mabilis, at ang mga kababaihan sa pangkat na edad ay dapat tumakbo 3:35 o mas mabilis. Pagkatapos nito, ang karagdagang oras ay ibinibigay sa mga mas lumang edad. Maaaring magbago ang mga pamantayan ng oras ng BQ mula taon hanggang taon. Upang maging kwalipikado, dapat kang magpatakbo ng isang marapon na isa sa mga itinalagang karera ng Boston Qualifier.
Maraming mga runners ang pipiliin ang isa sa mga marathon na may pinakamabilis na kurso upang tangkain na kumita ng isang oras ng BQ.
Pagtatakda ng Iyong Personal na Rekord
Para sa karamihan sa mga unang beses na marathoners, ang layunin ay karaniwang upang tapusin, sa halip na mag-alala tungkol sa kanilang pagtatapos ng oras. Ang mga runner na nagpapatakbo ng maramihang mga marathon ay karaniwang natagpuan ang kanilang mga resulta ay nagpapabuti habang nakakakuha sila ng higit na karanasan at kumpiyansa.
Huwag maglagay ng masyadong maraming presyon sa iyong sarili upang magpatakbo ng isang mabilis na oras sa iyong unang marapon. Sa sandaling mayroon kang marathon sa ilalim ng iyong sinturon, pagkatapos ay masaya na makipagkumpetensya laban sa iyong sarili at subukang talunin ang iyong personal na tala (PR) sa halip na mag-alala tungkol sa ginagawa ng iba pang mga runner.
Maaari mong gamitin ang iyong pagtatapos ng oras para sa mas maikling mga distansya upang tantyahin ang iyong marapon oras lahi . Sa pamamagitan ng pag-alam ng iyong oras para sa iba pang mga distansya tulad ng milya , 5K , 10K , at kalahating marapon , maaari mong matukoy kung ikaw ay nasa track para sa iyong pinakamainam na oras ng marapon.
Ihambing ang Iyong Sarili sa Pack
Kung ikaw ay kakaiba tungkol sa hanay ng mga tipikal na oras ng pagtatapos sa isang marathon na iyong pinapatakbo, tingnan ang nakaraang mga resulta ng lahi, na dapat na nakalista sa website ng marathon. Makikita mo ang mga oras ng mga nagwagi ng pangkat ng edad, ang mga natapos sa gitna ng pack, at ang mga natapos sa likod ng pack.
Grading ng Edad
Ang iyong pagganap ay talagang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng iyong antas ng karanasan, edad, at kasarian. Ang isang paraan upang ilagay ang lahat ng mga kalahok sa marathon sa antas ng paglalaro, anuman ang kanilang edad at kasarian, ay sa pamamagitan ng pag-grado ng edad. Hinahayaan ka ng mga resulta ng edad na ihambing mo ang iyong mga lahi sa mga iba pang mga runner sa lahi, gayundin sa pamantayan para sa iyong edad at kasarian.
Maaari kang gumamit ng isang calculator ng grado sa edad upang malaman ang iyong oras ng lahi ng edad upang makakuha ng paghahambing kung paano itinuturing ng iyong pagtatapos na oras ang iba.
Marathon Training Schedules
Ang isang marapon ay isang malubhang hamon, hindi mahalaga kung ito ang iyong unang o ang iyong limampu. Ang iyong oras ay dapat na mapabuti sa karanasan at tamang conditioning. Kung nagpaplano kang magpatakbo ng isang marapon , narito ang ilang mga iskedyul ng pagsasanay upang pumili mula sa:
- Iskedyul ng Pagsasanay ng Beginner Marathon : Ang iskedyul na ito ay idinisenyo para sa mga nagsisimula na runner na gustong tapusin ang marapon. Dapat kang magkaroon ng isang running base ng hindi bababa sa 15 milya sa isang linggo upang simulan ang program na ito.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Ang iskedyul na ito ay nakatuon sa mga nagsisimula na gustong gumamit ng diskarte sa run / walk para sa pagsasanay at pagkumpleto ng iyong marathon.
- Iskedyul ng Pagsasanay ng Advanced Beginner Marathon : Ang iskedyul ng pagsasanay na ito na 20-linggo na marathon ay nakatuon sa mga advanced na runner ng nagsisimula na nakakumpleto ng ilang marathon.
- Iskedyul ng Intermediate Training Marathon : Ang iskedyul ng pagsasanay na ito ng 18-linggo na marathon ay nakatuon sa intermediate runners na mga beteranong racer at nais na mapabuti ang kanilang mga oras ng pagwawakas.
Isang Salita Mula
Bilang runner na si John Bingham, "Ang himala ay hindi ko natapos. Ang himala ay ang lakas ng loob kong magsimula." Maaari mong maiwasan ang lahat ng mga pagkakamali ng rookie marathon at maging ganap na handa para sa araw ng lahi , ngunit maaaring mangyari ang anumang bagay sa kabuuan ng 26.2 milya. Maaari kang kumuha ng tropeo para sa iyong pangkat ng edad o maging ang huling runner sa linya ng tapusin. Sa alinmang paraan, ikaw ay isang marathoner at ikaw ay isang nagwagi. Magsuot ng marathon medal na may pagmamataas.