Gamitin ang mga Smart Tips upang Mawalan ng Timbang sa Fitbit
Nag-iisip ka ba tungkol sa paggamit ng Fitbit na mawalan ng timbang? Kung naghahambing ka ng mga modelo, mahalagang malaman kung aling Fitbit ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang at pinaka-epektibo para sa iyong pamumuhay. Ang bawat modelo ay nagbibigay ng iba't ibang mga tampok at may mga kalamangan at kahinaan sa bawat isa. Kaya paano mo tiyakin na mawalan ka ng timbang sa Fitbit at hindi sa pack sa halip na pounds? Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang matiyak na nangyayari ito .
Bakit Mawalan ng Timbang sa Fitbit?
Mayroong dose-dosenang mga tagasubaybay ng aktibidad sa merkado. Nasubukan ko at nasuri ang maraming iba't ibang mga tatak. Ang ilan ay mahusay para sa pagsubaybay sa pagganap ng iyong atletiko. Ang ilan ay mabuti para sa pagtataguyod ng magandang pustura o mas mahusay na pagtulog. Ngunit ang Fitbit ang paborito ko para sa pagbaba ng timbang. Ang mga tracker ay nagbibigay ng ilang mga tampok na ginagawang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang.
Una, may malawak na hanay ng mga estilo upang pumili mula sa . Nangangahulugan iyon na maaari kang pumili ng isang Fitbit na gumagana sa iyong wardrobe at sa iyong lifestyle. Kabilang sa mga modelo ang:
- Fitbit Zip ($ 59.99): Ang pinaka-pangunahing modelo na mga clip sa iyong pananamit. Sinusubaybayan ang mga hakbang at calories. May pink o itim.
- Fitbit Flex 2 : ($ 59.95) Isang slim water-resistant band na sumusubaybay sa mga hakbang at calories. Dumating sa maraming mga kulay at estilo ng band na may maraming mga pagpipilian para sa personalization.
- Fitbit Alta ($ 129.95) at Alta HR ($ 149.95): Mga Slim band na sumusubaybay sa mga calorie, hakbang, at data ng pagtulog (HR lamang). Sinusubaybayan din ng Alta HR ang rate ng puso at nagbibigay ng iba pang mga tampok. Iba't ibang mga kulay at estilo ng band na magagamit.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) Mas malawak na banda na nagbibigay ng data ng rate ng puso, konektado sa GPS, pagsubaybay sa pagtulog at iba pang mga tampok. Iba't ibang mga kulay at mapagpapalit na estilo ng band na magagamit.
- Fitbit Versa ($ 199.95) Panoorin ang estilo ng band na may touchscreen ng kulay, mga notification ng smartphone, karamihan sa mga tampok ng iba pang mga modelo, at mga workout sa screen. Maraming mga mapagpapalit na mga estilo ng band at kulay na magagamit. Ang modelong ito ay lumangoy-patunay at nagbibigay ng pagsubaybay sa kalusugan ng babae sa mga panahon ng pag-log, subaybayan ang iyong cycle at gauge obulasyon.
- Fitbit Ionic ($ 299.95) Smartwatch ng Fitbit na nagbibigay ng mga tampok ng iba pang mga modelo plus built-in na GPS, apps para sa panahon, Fitbit Pay, Starbucks, Strava at higit pa. Nag-iimbak at gumaganap din ng musika. Maraming mga kulay at mga estilo ng band na magagamit.
Susunod, ang Fitbit dashboard ay lalong angkop na angkop para sa pagbaba ng timbang. Nako-customize na mga tile ay tumutulong sa mga dieter na maintindihan at pamahalaan ang balanse ng enerhiya upang mawalan ng timbang . Hindi mahalaga kung aling pagkain ang nasa iyo, ang balanse ng enerhiya ay ang susi sa pagbaba ng timbang . Tinutulungan ka ng dashboard na pamahalaan ang mga calorie in at calories out at tumutulong din sa iyo na subaybayan at pamahalaan ang iyong macronutrient balance . Ang pagpapanatili ng taba, karbohidrat, at protina gramo sa balanse ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pangkalahatang pagkain na paggamit.
Ang Fitbit ay nagtatampok din nang walang putol sa mga kapaki-pakinabang na apps at iba pang mga tool na tool upang gawing mas madali ang pagbaba ng timbang. Halimbawa, maaari mong ipares ang iyong tracker sa Fitbit Aria 2 , isang sukat na taba ng body wi-fi na nag-sync sa iyong dashboard upang mayroon kang isang pinagsamang sistema ng pagsubaybay sa timbang. Ang Aria 2 ay maaaring masusubaybayan ang maramihang mga gumagamit at sinusukat hindi lamang ang timbang kundi pati na rin ang body mass index at body fat upang maaari mong panoorin ang maramihang mga sukatan ng pagbabago sa paglipas ng panahon.
Sa wakas, maaari mo ring ipares ang iyong tracker sa Fitbit Flyer , wireless fitness headphones.
Ang Fitbit ay nagtutugma din sa Strava, isang app na kumokonekta sa mga runner at cyclists upang matulungan silang maabot ang mga layunin sa pagsasanay, MyFitnessPal at LoseIt, dalawang popular na calorie tracking app.
Aling Fitbit ang Pinakamahusay para sa Pagbaba ng Timbang?
Kaya kung saan ang Fitbit ay pinakamahusay na kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang? Ang lahat ng mga ito ay nagbibigay ng access sa Fitbit dashboard, kaya ang isa na pinakamahusay na gagana para sa iyo ay ang pinaka-madalas mong magsuot at may mga tampok na iyong gagamitin sa isang regular na batayan. Kaya kung nasa merkado ka upang bumili ng Fitbit piliin ang estilo na naaangkop sa iyong badyet, iyong wardrobe, at ang iyong lifestyle.
Isipin ang mga salik na ito:
- Ano ang aking badyet? Ang presyo ng isang Fitbit ay nag-iiba mula sa ilalim lamang ng $ 60 para sa Fitbit Zip sa ilalim lamang ng $ 300 para sa Fitbit Ionic. Bagaman matalino upang mamuhunan sa isang aparatong pangkalusugan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at fitness, hindi mo nais na magbayad para sa mga tampok na hindi mo kailangan. Kaya maging malinaw tungkol sa mga tampok na gagawin mo at hindi gagamitin.
- Ang iyong pang-araw-araw na wardrobe sporty? Kaswal na negosyo? Propesyonal? Tiyaking nakakakuha ka ng isang modelo na maaari mong isuot sa panahon ng parehong oras ng trabaho at pag-play. Isipin ang uri ng damit na iyong isinusuot sa mga katapusan ng linggo at sa gabi. Lubos na mahalaga na magtipon ka ng data sa mga oras na ito, kaya huwag bumili ng modelo na hindi mo magsuot sa isang restaurant, sa bakasyon o sa labas ng bayan.
- Gumagana ka ba sa keyboard sa buong araw? Kung ang iyong Fitbit band ay bumabagsak laban sa keyboard ng iyong computer, malamang na tanggalin mo ito at mawawalan ka ng access sa ilan sa mga pinakamahusay na data at tampok. Kaya kung ang computer work ay isang malaking bahagi ng iyong trabaho, pumili ng isang malambot na banda, isang banda na maaaring mas mataas na inilipat sa braso, o isa sa mga modelo na maaari mong i-clip sa iyong pananamit.
- Magsuot ka ba ng iyong Fitbit upang subaybayan ang pagtulog? Nakita ng ilang mga dieter na makatutulong na subaybayan ang data ng pagtulog. Karamihan ng mga aparatong Fitbit ay nagbibigay ng pagsubaybay sa pagtulog at ilang mga modelo (Alta HR, Pagsingil 2, Blaze, Ionic) ay nagbibigay ng pagsubaybay sa pagtulog ng pagtulog upang mabigyan ka ng impormasyon tungkol sa oras na iyong ginugugol sa pinakamahinga na mga pagtulog. Ngunit ang ilan sa mga pantay-pantay na Pantasya ay medyo mas malaki at hindi maaaring maging komportable para sa lahat na magsuot sa gabi.
- Mahigpit na ehersisyo ang isang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang? Kung pawis ka nang labis sa ehersisyo, pumili ng isang modelo na maaaring tumagal ng init. Ang ilan sa mga pinakamagagandang band sa katad ay malamang na hindi mapigilan ang mabigat na pawis. At kung ang paglangoy ay ang iyong pagpipiliang pagpili, dapat kang pumili ng isang modelo ng Fitbit, tulad ng Ionic smart watch, na lumalaban sa tubig at dinisenyo upang magamit para sa mga workout ng tubig.
- Kailangan mo ba ng mga espesyal na tampok tulad ng pagsubaybay ng heart rate, GPS, o coaching? Kung lumalakad ka o tumakbo sa labas, maaari mong mas gusto ang isang aparato na sumusubaybay sa bilis at distansya. Ang Fitbit Blaze and Charge 2 ay nagbibigay ng konektadong GPS para sa mga ehersisyo na nagdadala ng kanilang smart phone. Ngunit kung mas gusto mong huwag magdala ng isang telepono, pagkatapos ay Ionic ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Nagbibigay ito ng GPS (walang kinakailangang telepono) at nag-iimbak ng musika sa relo kaya maaari kang makinig sa iyong mga paboritong himig nang hindi nagdadala ng sobrang aparato. Ang parehong Blaze at Ionic ay nagbibigay ng on-screen na ehersisyo sa Pagtuturo ng Fitstar. At ang Alta HR, Charge 2, Blaze, at Ionic ay nagbibigay ng data ng rate ng puso.
- Magagamit mo ba ang mga tampok ng pamumuhay? Ang Anumang Fitbit ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari mo ring gamitin ang iyong aparato upang pamahalaan ang mga pangunahing mga paraan ng pamumuhay pati na rin. Makakakuha ka ng mga abiso ng smartphone sa maraming mga device (Alta, Alta HR, Pagsingil, Blaze, at Ionic), ngunit ang Blaze at Ionic ay nagbibigay ng maliwanag na makulay na display na madaling basahin. Ang dalawang device na ito ay mayroon ding isang Relaks na app upang magbigay ng ginabayang lunas sa stress. At ang Ionic ay may isang wallet app na nag-iimbak ng impormasyon ng credit card upang maaari kang magbayad nang direkta mula sa relo.
Paano Gamitin ang Fitbit para sa Pagbaba ng Timbang
Kung gusto mong mawalan ng timbang sa Fitbit, maitatakda mo nang tama ang iyong dashboard at madalas na sumangguni. Ang bawat tile sa dashboard ay nagtataguyod ng mahusay na kalusugan, ngunit may mga ilang mas mahalaga pa kapag ang iyong pangunahing layunin ay slim down. I-customize ang iyong dashboard upang i-highlight ang mga mahahalagang tile na ito.
- Plano ng Pagkain. Gamitin ang tile na ito upang itakda ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang . Maaari kang magpasya kung gaano karaming timbang ang nais mong mawala at kung gaano kahirap kang magtrabaho upang maabot ang layuning iyon. Batay sa iyong layunin, ikaw ay bibigyan ng pang- araw - araw na depisit na calorie . Sa sandaling itatakda ang tampok na ito, maaari mong suriin ang tile na ito sa buong araw upang malaman kung magkano ang makakain mo upang mapanatili ang iyong depisit.
- Calories In vs Out. Ito ang tile na may metro sa harap. Ito ay nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calories na iyong natupok sa ngayon sa araw kumpara sa bilang ng mga calories na iyong sinunog. Sa pagtatapos ng araw, nais mo na ang pagbabasa ng metro ay nasa gitnang berdeng zone. Kaya paano mo ito ginagawa? Tiyakin na kumain ka ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Lumilikha ito ng calorie deficit. Kapag ang iyong calorie depisit ay tumutugma sa kakulangan na kinakailangan para sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang (i-set up sa iyong plano sa pagkain), pagkatapos ay tapusin mo ang araw sa berdeng zone.
- Oras ng Aktibidad Layunin. Gamitin ang tile na ito upang mapalakas ang iyong metabolismo . Suriin ito sa buong araw upang matiyak na ikaw ay lumilibot at nasusunog ng maraming calories hangga't maaari buong araw. Kailangan mo ng isang paalala upang makakuha ng up at ilipat? Ang lahat ng mga modelo ng Fitbit ay nagbibigay ng mga paalala upang ilipat, maliban sa Fitbit Zip. Maaari mo ring gamitin ang Oras Aktibidad Layunin upang pag-aralan ang mga oras ng araw na malamang na hindi ka gaanong aktibo. I-set up ang mga petsa ng aktibidad sa mga panahong ito. Mag-iskedyul ng lakad kasama ang isang kaibigan, mga gawain sa bahay, o mga gawain na nangangailangan ng paglalakad sa mga panahong ito.
Mayroong iba pang mga Fitbit dashboard tile na maaaring makatulong kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ngunit idagdag lamang ang mga ito sa iyong dashboard kung gagamitin mo talaga ang data. Kung napapalibutan mo ang iyong dashboard na may mga tile, numero, at data na hindi mo malamang na gagamitin, ginagawang mas mahirap itong makita.
- Ang Sleep tile ay isang mahusay na tool para sa mga dieter na maaaring laktawan ang ehersisyo session dahil sila ay madalas na pagod. Mayroon ding mga katibayan na nagpapahiwatig na hindi tayo nagkakaroon ng malusog na desisyon sa pagkain kapag tayo ay pagod at ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong upang balansehin ang ating hormones ng gutom. Maaari mong gamitin ang data upang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pagtulog upang ang iyong katawan ay makakakuha ng pahinga ay kailangang aktibo sa araw at gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na madaling makapag-diet.
- Ipapakita sa iyo ng Kamakailang Exercise tile kung gaano ka kalapit na maabot ang ehersisyo at mga layunin sa kilusan na itinakda mo para sa araw o sa linggo.
- Ang Water tile ay kapaki-pakinabang para sa mga dieter na may posibilidad na kumain kapag sila ay nauuhaw .
- Ang Tile Rate ng Resting Heart ay maaaring makatulong para sa mga taong madalas kumain bilang tugon sa stress. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagmumula sa vending machine o sa refrigerator kapag hindi ka nagugutom, suriin ang iyong rate ng puso ng resting. Posible na nababalisa ka o nabigla. Pagkatapos ay gamitin ang Relaks app upang kalmado ang iyong sarili na may malalim na paghinga sa halip ng pagkain.
- Ang mga Nangungunang Mga Badge, at Mga Kaibigan ay mahusay na mapagkukunan para sa mga taong nagtatamasa ng mapagkumpetensyang hamon at mahusay na pinaglilingkuran ng suporta ng iba.
Hindi Makapagtimbang ng Timbang Sa Fitbit? Karaniwang mga Pitfalls
Kaya bakit ang ilang mga mamimili bigo kapag hindi sila mawalan ng timbang sa Fitbit? Kadalasan dahil mayroon silang mga di-makatuwirang inaasahan. Ang data na kinokolekta mo sa iyong Fitbit ay maaaring makatulong na gawing mas tumpak ang iyong plano sa pagbaba ng timbang. Ngunit walang aparato na maaaring mag-udyok sa iyo na mag-ehersisyo kapag ayaw mong o laktawan ang isang gamutin kapag kumbinsido ka na kailangan mo ito.
Ang isa pang dahilan na maaaring mabigo ang iyong Fitbit ay hindi pantay na paggamit. Ang ilang mga dieters lamang magsuot ng kanilang Fitbit sa "magandang" na araw kapag ang kanilang ehersisyo at mga gawi sa pagkain ay nagkakahalaga ng pag-record. Ngunit kung magsuot ka lang ng device paminsan-minsan nawalan ka ng pagkakataon upang mangolekta ng tumpak na data. Kung gayon, hindi ka maaaring gumawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang iyong katawan.
Ang isang aktibidad tracker ay maaaring maging isang mahusay na tool upang matulungan ka slim down. At ang iyong plano sa Pagkawala ng timbang ng Fitbit ay maaaring gumana. Ngunit kailangan mong magsuot ng iyong Fitbit nang regular, kolektahin ang pinakamatataas na data at pagkatapos ay gamitin ang impormasyon upang gumawa ng malusog na pangmatagalang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na diyeta at ehersisyo plano.
> Mga sample ng produkto ay ibinigay ng tagagawa para sa mga layunin ng pagsusuri.