Hip Opener Yoga Exercise
Ang butiki ay nagpapakita (Utthan Pristhasana) ay maaaring medyo matinding sa hips, ngunit may maraming mga paraan upang baguhin ito upang ito ay nagiging mas naa-access sa mga practitioner na may iba't ibang grado ng kadaliang mapakilos. Kung masikip ka sa lugar na ito, tumingin sa ibaba para sa mga tagubilin kung paano gamitin ang mga props para sa suporta. Sa kabilang banda, kung mayroon kang higit na kakayahang umangkop mayroon ding ilang mga paraan upang patindihin ang pose para sa mga nais pumunta sa isang maliit na mas malalim.
- Uri ng Pose : Nakatayo, Hip Opener
- Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hamstring, flexor ng balakang, at quadriceps, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang buong saklaw ng paggalaw. Maaari itong maghanda para sa kahit na mas malalim na openers sa balakang tulad ng Pigeon Pose at Hanuman Pose.
- Mga Babala : Kung mayroon kang mas mababang pinsala sa likod o sayatika, maaaring gusto mong suriin sa iyong doktor bago magsagawa ng pose na ito.
- Sanskrit Pangalan at Kahulugan : Ang Utthan ay nangangahulugang mag-abot. Ang ibig sabihin ng Pristha ay ang pahina ng isang libro. Ang ibig sabihin ng Asana ay pose.
Mga Tagubilin para sa Lizard Pose
- Mula sa ilalim na nakaharap sa aso , i-step ang iyong kanang paa sa labas ng iyong kanang kamay. Siguraduhin na ang iyong paa ay dumating sa lahat ng paraan sa harap ng iyong banig upang ang iyong mga daliri ay nasa linya sa iyong mga daliri.
- Mabaluktot ang iyong kanang tuhod at ibaling ang iyong mga daliri sa paa ng tungkol sa 45 degrees.
- Dalhin ang iyong mga elbows sa sahig gamit ang mga forearms flat sa iyong banig. Ikalat ang iyong palad sa sahig. Gumamit ng isang block sa ilalim ng mga forearms kung kinakailangan.
- Panatilihin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon, hindi rin bumababa ito o crooking ito.
- Pindutin papunta sa iyong kaliwang sakong upang panatilihing aktibo ang iyong kaliwang binti upang ang iyong mga hips ay hindi mapuno sa sahig.
- Manatiling limang breaths. Magsanay ng malalim, buong paghinga.
- Upang lumabas, ituwid ang iyong mga bisig upang ang iyong mga pulso ay nasa ilalim ng iyong mga balikat. Pagkatapos ay bumalik pabalik sa pababa aso at kumuha ng ilang mga breaths.
- Ngayon gawin ang magpose sa kabilang panig.
Mga Tip sa Baguhan
Ang mga tip na ito ay maaaring gawing mas madali ang Lizard Pose kung wala kang sapat na flexibility o hanay ng paggalaw:
- Ibaba ang iyong kaliwang tuhod sa banig kung mas nararamdaman sa iyong katawan.
- Panatilihin ang iyong mga armas tuwid kung bumaba sa mga elbows sa isang bloke ay pa rin masyadong matinding.
- Maaari mong gamitin ang isang bloke sa ilalim ng iyong forearms para sa kaginhawahan. Kung ang likod na tuhod ay nararamdaman na hindi komportable, maaari kang magdagdag ng isang pinagsama-samang tuwalya o banig sa ilalim nito upang suportahan ito.
Mga Advanced na Tip
Upang patindihin ang Lizard Pose, gamitin ang mga tip na ito:
- Kung nais mong pumunta sa mas malalim, roll papunta sa panlabas na gilid ng kanang paa at hayaan ang iyong kanang tuhod bumukas sa kanan.
- I-drop ang kaliwang tuhod sa sahig.
- Bend ang iyong kaliwang tuhod kaya ang talampakan ng iyong paa ay nakaharap sa kisame.
- Abutin ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong likod at hawakan ang iyong kaliwang paa.
- Iguhit ang iyong paa patungo sa iyong puwit para sa matinding patyo sa patyo. Maaari mong gawin ito sa iyong kaliwang braso tuwid o sa iyong kaliwang bisig sa sahig kung posible iyon.
- Baka gusto mong gumamit ng isang strap upang makuha ang iyong paa upang makamit ang pose na ito.