Yoga para sa mga Nagsisimula
Ang simula ng yoga practice mula sa scratch ay hindi isang madaling gawin. Kailangan ng maraming lakas ng loob na lumayo mula sa pag-upo sa iyong sopa na nag-iisip tungkol sa pagsubok ng yoga sa aktwal na pag-roll out ng isang banig at stepping papunta ito. Ito ay maaaring totoo ng ehersisyo sa pangkalahatan, ngunit ito ay mas tiyak sa yoga dahil ito ay naiiba mula sa iba pang mga uri ng kilusan na nagawa mo na bago.
Kung gusto mong mag-jogging, malamang na tumakbo ka minsan sa nakaraan.
Ang iyong katawan ay may memorya ng kalamnan kung paano ito gagawin. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga hugis ng yoga poses ay magiging ganap na pamilyar, hindi upang banggitin ang pag-aaral ng kultura at mga nauugnay na mga kasanayan tulad ng paghinga pagsasanay at pagmumuni-muni.
Ngunit ang mga tao ay nagtagumpay sa kanilang mga pag-aalinlangan at nagsimula sa lahat ng oras. Ang alam kung ano ang aasahan at kung ano ang inaasahan sa iyo ay napupunta sa isang mahabang paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa pagpunta.
-
30+ Beginner Yoga Poses Iyon ay Hindi Intimidating
-
Paano Magsimula sa Yoga at Hayaan ang Iyong Yogi ng Emo
Tandaan na kahit na ang pinaka-kahanga-hangang mga guro ng yoga ay nagkaroon din ng mga unang hakbang na ito.
Uri ng Yoga
Ang unang pagtagumpayan upang makamit ay pagpapasya kung anong uri ng klase ng yoga ang pupunta. Habang may maraming iba't ibang mga uri ng yoga out doon, huwag masyadong nahuli up sa pagkilala sa perpektong uri bago mo kailanman stepped papunta sa iyong banig. Minsan hindi mo alam kung ano ang gusto mo hanggang sinubukan mo ang ilang klase.
Ang pinaka-pangunahing estilo na dapat malaman ay Hatha at vinyasa . Hatha ay karaniwang mabagal at magiliw. Ang Vinyasa, na tinatawag ding daloy, ay nagpapakilala ng paggalaw mula magpose upang magpose. Mahilig itong maging mas malusog-ngunit ang klase ng mga nagsisimula ay dapat ma-access sa karamihan ng mga tao.
Ang isa pang bagay na dapat malaman ay ang ilang mga uri ng yoga ay ginagawa sa isang heated room. Ang Hot yoga ay napakapopular, ngunit mayroon ding maraming mga pagpipilian sa kuwarto-temperatura. Iba pang mga uri ng yoga na maaaring narinig mo, kabilang ang Bikram at kapangyarihan yoga , ay sakop sa aming madaling-reference na cheat sheet .
Kung nabibilang ka sa gym o YMCA , mayroon silang mga klase sa yoga. Ang mga ito ay isang perpektong mahusay na paraan upang magsimula, lalo na dahil ito ay isang kapaligiran kung saan mo na naramdaman sa bahay. Kung hindi ito nakakaakit o hindi isang pagpipilian, maghanap ng pinakamalapit na yoga studio. Alam ng mga taong ito kung ano ang kanilang ginagawa at lahat ng mga nagsisimula sa isang pagkakataon.
Ang Iyong Unang Klase
Ang higit pa alam mo bago ka dumating sa iyong unang klase ng yoga, mas kaunting nakakatakot ito ay magiging. Mayroong isang medyo matarik curve sa pag-aaral para sa yoga sa simula. Una, may mga tuntunin ng etiquette ng yoga studio upang dalhin sa. May figuring out kung ano ang dalhin at kung ano ang magsuot . Pagkatapos ay mayroong malaking misteryo ng kung ano ang mangyayari sa klase at kung ano ang mga poses na ito ay nag-uusap tungkol sa lahat.
Bago ka pumasok sa yoga classroom, alisin ang iyong sapatos at patahimikin ang iyong telepono. Ang mga mag-aaral ay karaniwang nakikipag-ayos sa kanilang mga banig sa mga hanay na nakaharap sa harap ng silid (kung saan tatayo ang guro) o kung minsan ay may maikling mga dulo kasama ang mga pader na iniiwan ang sentro ng silid na walang laman. Dapat mong sabihin kung ano ang convention ay sa pamamagitan ng pagtingin sa mga mag-aaral na naka-set up na. Kung mangyari ka na ang una, tanungin ang guro o personahe ng front desk. Mag-iwan ng dalawa hanggang dalawang paa ng puwang sa pagitan ng iyong banig at ang taong nasa tabi mo. Kung ang klase ay makakakuha ng masikip, maaaring kailangan mong lumipat nang mas malapit. Kung mayroong mga props na magagamit, grab isang kumot at dalawang bloke . Ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong banig.
Humiga sa iyong likod o umupo sa iyong banig hanggang sa magsimula ang klase. Kung sa tingin mo ito, maaari mong subukan ang ilang mga warm-up stretches . Kapag ang guro ay handa na upang simulan ang klase, siya ay karaniwang hilingin sa lahat na pumunta sa isang nakaupo posisyon at isara ang kanilang mga mata. Ang mga susunod na ilang minuto ay madalas na nakatuon sa paghihiwalay ng iyong oras sa banig mula sa natitirang bahagi ng iyong araw, marahil sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong isip at pagtuon sa iyong pansin sa iyong hininga.
Medyo madaling makarating ka sa yoga poses. Huwag mag-alala kung hindi mo alam kung ano ang nangyayari. Ang iyong guro ay magbibigay ng mga tagubilin sa salita para sa kung paano gawin ang bawat kilusan at malamang na ipakita din ang mga ito. Ang pagsisiyasat sa tao sa tabi mo ay maaari ka ring magpatingin sa kung nalilito ka. Bago mo ito malaman, oras na para sa pangwakas na pagpapahinga , na kung saan ay nagsisinungaling ka pa lamang at sinisipsip ang iyong karanasan. Pagkatapos ng limang hanggang 10 minuto, tuturuan ka ng iyong guro na bumalik sa isang nakaupo na posisyon. Minsan ang klase ay umawit ng tatlong oms sa pagsara at halos bawat klase ay nagtatapos sa isang bow at isang namaste upang pasalamatan ang guro.
Susubukan ka ng iyong unang klase ng maraming bagong impormasyon. Ang mga pangalan ng mga poses (kung minsan sa Sanskrit) pati na rin ang tumpak na paraan upang gawin ito. Ang isang mahusay na guro para sa mga nagsisimula ay nakakaalam na kailangan ng oras upang maiproseso ang lahat ng impormasyong ibinibigay. Gayunpaman, magsisimula rin siyang gumawa ng mga suhestiyon tungkol sa kung paano mo mapapabuti ang pagkakahanay mo sa iba't ibang poses. Ito ang pinaka nakabubuti na uri ng pagpuna.
-
Ang paggawa ng #YogaEveryDamnDay Hindi ba May Kahulugan sa Pagpapahid ng Pisikal
-
Ang Iyong Tinik Ay Magpapasalamat sa Iyong Kapag Natutunan Mo Kung Paano Gawin ang Cat-Cow Pose
Ito ay sinadya upang hikayatin ka upang mahanap ang iyong pinakamahusay na posibleng bersyon ng isang magpose (siguro sa props) para sa maximum na mga benepisyo at minimal na panganib.
Pagkatapos ng klase, tumagal ng isang minuto upang tanungin ang iyong sarili kung paano mo nadama ang tungkol dito. Napakabilis ba ito? Masyadong mabagal? Nakakuha ba ang guro sa iyong mga ugat? Ang mga ito ay ang lahat ng mga lehitimong reaksiyon na maaaring maituwid sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang klase o uri ng yoga.
Poses para sa mga Nagsisimula
Kung nais mong malaman ng kaunti tungkol sa kung ano ang iyong in para sa (o suriin kung ano ang nangyari lamang), tingnan ang mga 10 mahahalagang magsisimula 'poses , na walang alinlangan ay sa agenda sa iyong unang klase o kaya. Maaari mong subukan ang mga ito para sa sukat maagang ng panahon o lamang maging pamilyar sa kanilang mga pangalan.
Ang nakaharap sa aso ay malamang na ang pinaka kilala sa yoga. Kadalasan itong ginagawa nang maraming beses sa bawat klase. Ang mga mandirigma at sun greetings ay mga pangunahing sangkap, lalo na sa yoga ng daloy. Marahil ang pinakamahalagang pose to know ay pose ng bata . Ang pagpapahinga na ito ay ang pangkalahatang lugar na tinatanggap upang makakuha ng pagod o ng paghinga sa anumang uri ng yoga.
Hindi mo kailangang hilingin ang pahintulot ng sinuman o mag-alala tungkol sa pagiging hinuhusgahan kung magpasya kang mag-drop sa isang pose ng bata sa gitna ng isang klase. Ang iyong guro ay hindi magulat dahil nangyayari ito sa lahat ng oras. Tumagal lamang hangga't kailangan mo at pagkatapos ay muling sumali sa klase.
Simula sa Home
Ang pagsisimula ng yoga sa tahanan bilang isang kumpletong nagsisimula ay posible ngunit hindi perpekto. Ang pag-aaral ng yoga na pose ay karaniwang tumatagal ng apat na uri ng input:
- Nakikita mo kung ano ang hitsura ng pose kapag may iba pa itong ginagawa.
- Naririnig mo ang isang paglalarawan kung paano ito gagawin.
- Pagkatapos ay nararamdaman mo ito sa iyong katawan. (Maaari mo talagang gawin ang tatlong bagay na ito sa bahay na may isang video. Ngunit ito ang mahalaga ikaapat na hakbang na nangangailangan ng guro.)
- Makakakuha ka ng feedback mula sa isang taong nakaranas. Sinasabi nila sa iyo kung paano mo mapagbuti at posibleng gumawa ng mga pagsasaayos sa kamay upang matulungan kang maging mas mahusay na paraan. Kahit na kung ikaw ay pumunta lamang sa klase paminsan-minsan, ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagtaguyod ng magandang gawi pagkakahanay.
Kung ang mga klase ay tila masyadong mahal, may ilang mga malikhaing paraan upang gumawa ng yoga na angkop sa iyong badyet sa pamamagitan ng paghahanap ng mga libreng klase o kahit pagpapalit ng trabaho para sa yoga. Kung ang pagsasanay sa bahay ang iyong tanging pagpipilian, maaari mo pa ring gawin ito. Mayroong mahusay na mga online na yoga klase para sa mga nagsisimula at maikling mga pagkakasunud-sunod na maaari mong simulan upang mag-eksperimento sa.
Ang Pagkapare-pareho ay Key
Sa sandaling makuha mo ang paunang umbok, ang pagkakapare-pareho ay ang susi sa pagtatatag ng isang masaya, malusog na yoga na kasanayan. Ang pagpunta sa klase tungkol sa tatlong beses sa isang linggo (o ginagawa ang katumbas sa tahanan) ay isang magandang layunin. Ang ideya dito ay kahabaan ng buhay dahil ang mga kaisipan at pisikal na benepisyo ng yoga ay natutupad sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa paglipas ng panahon.
Isang Salita Mula
Kung binabasa mo ito ay dahil mayroon kang isang interes sa pagsisimula ng yoga. Kaya bakit naghihintay ka? Ito ay maaaring maging kasing simple ng paghahanap ng yoga class at pagpapakita ng hanggang dito. Ang lahat ng lahat ng antas ng karanasan ay kailangang magsimula sa isang lugar. Bottom line: Kung pupunta ka sa isang klase, gagawin mo ang yoga, at mas maganda ang pakiramdam mo sa dulo.