Uri ng pose : Backbend, opener ng puso
Benepisyo
Naglalatag ang harap ng katawan kabilang ang dibdib, tiyan, at quadriceps. Nagpapabuti ng spinal movement.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa backbends sa yoga, karamihan sa mga tao ay marahil ang buong wheel ng larawan. Ngunit ang kamelyo ay mas madaling magamit para sa maraming mga mag-aaral sa yoga. Ang buong gulong ay hindi maaring maging isang backbend, ngunit ito rin ay maraming tungkol sa lakas ng braso at flexibility ng balikat.
Kung wala kang mga bagay na iyon, hindi mo makuha ang buong mga benepisyo ng pose na ito. Pinapayagan ka ng kamelyo na makaranas ka ng malalim na extension ng utak nang hindi na kinakailangang suportahan ang iyong timbang sa iyong mga bisig. Ito rin ay isang mas nababaluktot na pose. Sa mga props, mayroon kang maraming mga pagpipilian para sa iyong posisyon ng braso.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa kamelyo ay pinapanatili ang mga hita. Kapag kinuha mo ang dibdib pabalik, gusto mong tiyakin na ang iyong mga thighs ay sumusunod ito at nagtatapos up slanting likod sa halip na manatiling ganap na vertical. Upang alamin kung nangyayari ito, dalhin ka sa isang pader. Mag-set up sa harap ng iyong mga thighs sa pader. Habang nakabalik ka, tiyakin na ang iyong mga thighs at kahit ang iyong mga hip point ay mananatiling nakikipag-ugnayan sa dingding sa buong oras. Maaari mong makita na hindi ka maaaring maabot ang iyong mga takong bilang madali kapag ikaw ay talagang subaybayan mo ang posisyon ng hita. Kung ito ang kaso, isaayos ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng pagkuha ng isa sa mga variation ng takong na inilarawan sa ibaba.
Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa parehong simula at mga advanced na mga mag-aaral.
Mga tagubilin
- Tumayo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga balakang na nakasalansan sa mga tuhod. Dalhin padding (isang kumot o tiklop ang iyong banig upang ito ay double kapal) sa ilalim ng iyong mga tuhod kung sila ay sensitibo.
- Iguhit ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong katawan hanggang sa maabot ng iyong mga hinlalaki ang iyong mga armpits. Hook ang iyong mga thumbs sa iyong mga pits para sa suporta habang sinimulan mong buksan ang iyong dibdib patungo sa kisame.
- Panatilihin ang posisyon ng iyong dibdib habang inaabot mo ang iyong mga kamay pabalik ng isa sa isang pagkakataon upang maunawaan ang iyong mga takong. Kung kailangan mo ng kaunti pang taas, lagyan ng paa ang iyong mga daliri sa ilalim. Kung hindi man, ang mga tuktok ng mga paa ay maaaring maging flat sa sahig.
- Dalhin ang iyong mga hips pasulong upang manatili sila sa paglipas ng iyong mga tuhod.
- Kung ito ay nararamdaman mabuti, hayaang bumalik ang iyong ulo, binubuksan ang iyong lalamunan. Kung iyon ay hindi gumagana para sa iyong leeg, maaari mong panatilihin ang baba na nakatago sa halip.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Gumamit ng mga bloke sa magkabilang panig ng iyong mga paa kung kailangan mo ng kaunting taas para sa iyong mga kamay.
- Maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mababang likod kung maabot ang likod para sa iyong mga paa o mga bloke ay hindi isang mahusay na akma.
Mga Advanced na Tip
- Subukan ang pagkuha ng mga kabaligtaran ng mga ankle.
- Maaari mo ring subukan ang isang pagkakaiba-iba kung saan ang isang braso ay humahawak ng iyong takong habang ang isa pa ay umaabot sa kisame.