Ang yoga breathing exercises, na kilala rin bilang pranayama, ay isang mahalagang bahagi ng pagbubuo ng yoga practice. Ang Pranayama ay isa sa walong Limbs ng Yoga na isinangguni ng The Yoga Sutras ng Patanjali, na nangangahulugang ito ay itinuturing na isang mahalagang hakbang sa landas patungo sa paliwanag. Bilang karagdagan sa pagsuporta at pagpapalalim ng iyong yoga asana practice , ang pag-aaral ng mga paraan upang kalmado o pasiglahin ang katawan sa pamamagitan ng paghinga ay lubos na makikinabang sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.
Ang pagbibigay pansin sa paghinga ay isang meditasyon na maaaring gamitin sa o off ang banig, dahil ito ay ang epekto ng pagpapanatiling patuloy sa amin sa kasalukuyan sandali. Ang nakaraan at ang hinaharap ay natutunaw kapag ang isip ay ganap na nakatutok sa paghinga.
Ano ba ang Prana?
Ang ibig sabihin ng Prana ay enerhiya, paghinga, o lakas ng buhay. Ang pag-aaral upang madirekta at kontrolin ang prana sa katawan ay matagal na itinuturing na isang mahalagang aspeto ng yoga. Bilang isang mahahalagang function ng katawan, ang paghinga ay isang hindi kilalang gawa. Bagaman hindi namin makontrol kung kami ay huminga, maaari naming, sa isang sukat, kontrolin ang paraan ng aming paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga, tulad ng pagpapanatili ng paghinga at sinadya ang mga paraan ng paglanghap at pagbuga para sa mga partikular na benepisyo sa isip at pisikal ay nasa pangunahing kasanayan sa pranayama.
A (Brief) Tumingin sa iyong Autonomic Nervous System
Ang paghinga ay bahagi ng autonomic nervous system, na binubuo ng mga sympathetic at parasympathetic nervous systems.
Sa pangkalahatan, ang sympathetic nervous system ay may pananagutan sa pamamahala sa ating mga tugon sa pagpapasigla, pagpapasiya kung sila ay nagbabantang, at pagdaragdag ng mga signal na nagsasabi sa katawan kung paano tumugon. Ito ay paminsan-minsan ay inilarawan bilang mga tugon ng paglaban o flight. Ang parasympathetic nervous system ay tumutulong sa kalma ng katawan pabalik pababa pagkatapos na lumipas ang panganib o stressor.
Ang isa sa mga bagay na nakakaapekto sa nakikitang nervous system ay ang paghinga. Sa pagkakaroon ng tunay na panganib, ang paghinga ay nagiging mabilis at maikli habang sinusubukan ng iyong katawan na i-load ang sarili sa oxygen upang mapadali ang pagtakas nito. Ang ganitong uri ng paghinga ay isang tugon din sa mga di-nagbabanta sa buhay na mga stressor. Ito ay nangyayari sa pagtugon sa pagkasindak at pagkatapos ay nagpapanatili ng takot. Kung alam namin ito, maaari naming sadyang mabagal at palalimin ang hininga, sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas sa katawan na ito ay ok upang huminahon. Ang iyong paghinga ay isang makapangyarihang puwersa na maaari mong gamitin upang makontrol ang mga tugon ng iyong katawan sa stress.
Pranayama Exercises
- Three-Part Breath - Dirga Pranayama
Ang isang mahusay na ehersisyo sa paghinga para sa mga nagsisimula. Ang pagtatalaga sa tatlong bahagi ay nagtuturo sa iyo kung paano punan at walang laman ang baga, na mahalaga dahil marahil hindi mo ginagamit sa paggamit ng iyong buong kapasidad ng baga. Ito ay isang magandang paraan upang lumipat sa iyong yoga session.
- Pantay na paghinga - Sama Vritti Pranayama
Ang pagkuha ng mahaba, malalim, mabagal na paghinga ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang pagdadala ng iyong buong atensyon sa pagpapanatili ng iyong mga inhalasyon at mga exhalations ang parehong haba sumasakop sa iyong isip, na nagbibigay ito ng isang mas kailangan na break mula sa kanyang karaniwang ugong ng aktibidad.
- Kahaliling Nostril Breathing - Nadi Sodhana
Sa nadi sodhana, pinipigilan mo ang isang butas ng ilong, exhaling at inhaling sa pamamagitan ng bukas na daanan bago lumipat sa gilid. Tumutulong ito sa iyo na maging balanse sa pamamagitan ng paglilinis ng mga channel ng enerhiya sa magkabilang panig ng katawan.
- Paglamig ng Hininga - Shitali Pranyama
Ang isang simpleng paghinga, perpekto para sa isang mainit na araw o kapag ang katawan ay mainit-init pagkatapos ng pagsasanay yoga postures. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ang Ujjayi na hininga ay talagang kawili-wili sapagkat ito ay kumikilos upang kalmado ang nagkakasundo na nervous system sa parehong panahon habang pinapalakas nito ang iyong pagkonsumo ng oxygen. Ito ang pangunahing hininga na ginagamit sa yoga ng vinyasa dahil sapat itong sapat upang suportahan ang isang malalakas na daloy.
Hininga ng Lion - Simhasana
Ang hininga ni Lion ay naglalabas ng tensyon sa iyong mukha at tumutulong sa iyo na magbuwal ng ilang singaw. Maaari mo itong gawin anumang oras sa panahon ng yoga practice.- Skull Shining Breathing - Kapalabhati Pranayama
Ang advanced na ehersisyo sa paghinga ay dapat na matututuhan sa isang nakaranasang guro, kung posible na maging masakit sa ulo kung ito ay mali. Sa sandaling pinagkadalubhasaan, ang hininga na ito ay bumubuo ng init at nililimas ang mga sipi ng ilong.