Ang yoga sequencing ay maaaring mukhang tulad ng isang bit ng isang misteryo. Oo naman, may ilang mga medyo karaniwang daloy, tulad ng karaniwang araw na pagbati , ngunit walang dalawang klase ang eksaktong kapwa, na nagsasabing, "Paano nakikilala ng mga guro sa yoga kung paano i-string ang mga indibidwal na poses upang lumikha ng tuluy-tuloy na kaayusan? alam kung kailan, saan, at kung paano lumipat sa pagitan ng poses? "
Naniniwala ito o hindi, ang yoga sequencing ay hindi isang malaking misteryo (bagaman ito ay isang talento). Tulad ng yoga poses ang kanilang mga sarili, yoga transition ay may isang layunin, at ang bawat paglipat ay partikular na idinisenyo upang ihanda ang iyong katawan para sa susunod na magpose. Mayroong paraan sa proseso.
Bukod dito, ang mga yoga transition, tulad ng poses, ay mahalaga sa iyong pangkalahatang pagsasanay sa yoga. Hindi mo dapat mapabilis ang paglipat sa mga transition na ito o lumipat sa sloppily mula sa isang pose hanggang sa susunod na hindi gumagamit ng pag-iisip at intensyon. Kung gagawin mo, maaari mong ibenta ang iyong buong kasanayan sa maikling. Rebecca Weible, isang highly-recognized yoga instructor at founder ng Yo Yoga! , binabawi ang mga benepisyo at mga dahilan para sa karaniwang mga paglilipat.
Awareness
Alam mo na ang iyong pagsasanay sa yoga ay dapat na itaguyod ang pag-iisip, ngunit gaano ka kadalas nakalimutan mong huminga habang may hawak na matigas na pose?
Ang tinutukoy ay ang aktwal na mga transisyon ng yoga ay isang pagkakataon upang itaguyod ang kamalayan at manatiling naaayon sa sandaling ito, "Ang mga paglilipat-pagpapalaya o paggalaw na tumutulong sa paglipat mo mula sa isang pose hanggang sa susunod-ay bahagi ng pagsasanay habang tinutulungan ka nitong manatili sa kasalukuyan habang pinapanatili ang estruktural integridad at makinis na paghinga bilang ka dumating sa bawat magpose. "
Isipin mo ito-maaari mong labanan ang paghinga nang maayos habang sinusubukan mong i-hold ang mandirigma III , ngunit sa panahon ng dumadaloy na mga transition, mas madali ang lumikha ng isang pattern ng paghinga ng matapat.
Halimbawa, dapat kang huminga nang palabas sa panahon ng pasulong na kulungan ng mga tupa, lumanghap habang nasa isang pataas na aso, at huminga muli habang lumilipat ka sa pabalik na aso. Ang matatag na in-and-out ng mga transisyon ay halos nagiging tulad ng tibok ng puso ng iyong kasanayan, na tumutulong sa iyo na manatiling mapag-intindi habang lumilipat ka.
Alignment
Ang isang pangunahing benepisyo ng yoga ay ang pagtuon nito sa pagtukoy at pagwawasto ng mga imbalances sa katawan, lalo na sa pagitan ng kaliwa at kanang panig. Sa katunayan, pangkaraniwan para sa isang bahagi ng katawan na maging mas malakas o mas nababaluktot kaysa sa isa, na maaaring humantong sa mga problema sa tamang pagkakahanay.
Ang totoo ay tumutukoy sa pagkakahanay bilang "ang tamang pagpoposisyon ng bawat bahagi ng katawan sa anumang naibigay na oras, sa anumang posisyon na nakakatulong upang mapanatili ang kaligtasan at pagiging epektibo ng posisyon o kilusan." Kahit na ang muscular imbalances at misalignments ay karaniwan, hindi sila perpekto.
Iyan ay kung saan lumilitaw ang mga paglilipat. Ipinapaliwanag ng tugon, "Ang mga paglilipat ay nagpapalakas ng tamang pagkakahanay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na maghanda para sa at magpasok ng isang pose, sa huli ay pagpapabuti ng pagpoposisyon ng iyong katawan sa kilusan sa pagitan ng poses pati na rin sa pose mismo."
Sa pamamagitan ng paggamit ng mga transition upang maitaguyod ang tamang pagkakahanay, masisiyahan ka sa isang mas ligtas, mas epektibong kasanayan.
Paghahanda
Ang isa sa mga pinaka-halata na paraan ng paglilipat ng yoga ay tumutulong sa isang mataas na kalidad na pagsasanay sa yoga ay kung paano nila pisikal na inihanda ang iyong katawan para sa susunod na magpose. Dahil sa napakabilis na bilang ng yoga poses, ang posibleng mga pagkakasunud-sunod ng paglipat ay halos walang katapusang, ngunit ang Pinakamainam namamahagi ang sumusunod na mga karaniwang halimbawa
- Ang Half Lift : Mayroong ilang mga kadahilanan na ang kalahating pag-angat ay isang pangkaraniwang paglipat pagkatapos magsagawa ng pasulong na fold . Ang pag-aangat, pagtutuwid, at pagpapahaba ng katawan ay nakakatulong na ituwid ang gulugod at buksan ang dibdib na naghahanda sa iyo upang bumalik sa plank o magbalik sa chaturanga , isang pose na nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa iyong itaas na katawan.
Ang pangalawang dahilan para sa kalahati-angat ay upang ihanda ang iyong katawan para sa isang mas malalim na fold sa likod. Kapag nagtaas ka, ang haba ng gulugod ay nagpapalawak at ang core ay nakikipagtulungan, na nagbibigay ng higit na puwang upang tiklupin pasulong at makahanap ng mas malalim na pag-abot sa mas mababang likod at hamstrings. - Paitaas Ng Aso Bago Dumaan sa Paghadlang ng Aso : Ang nakaharap sa aso ay nagdadala ng iyong likod sa isang malalim na liko habang binubuksan ang iyong dibdib at nakakaengganyo ang iyong mga binti. Ito ay tumutulong sa iyo upang mapanatili ang isang bukas na dibdib sa panahon ng nakaharap sa aso , kung ito ay madaling maging hunch iyong balikat at kuweba papasok.
Ang paglipat na ito ay nagbibigay-daan din sa iyo upang makahanap ng higit pang haba sa pamamagitan ng iyong gulugod. Ang dalawang poses ay nagtatampok ng bawat isa bilang pababa na nakaharap sa mga gawa ng aso bilang counter-pose sa pataas na nakaharap sa aso. - Tatlong-Legged Down Dog Bago Lumakad Ng Paa Sa pamamagitan ng : Ang pagtaas ng iyong binti sa isang tatlong paa na aso ay tumutulong upang higit pang buksan ang dibdib at pahabain ang gulugod, na ginagawang mas madali upang mapanatili ang parehong mga elemento habang nakakaengganyo ang iyong core sa hakbang iyong paa pasulong sa isang lunge . Ang pagtaas ng isang binti ay nagtatakda ng iyong pagkakahanay upang maaari mong gamitin ang kontrol, sa halip na momentum, upang i-hakbang ang iyong paa pasulong.
Ang kontrol na ito ay nagtatayo ng lakas ng core upang maaari mong gamitin ang parehong pagsisikap upang i-hold ang balanse ng braso at inversions kapag handa ka na para sa mga mas advanced at mapaghamong poses. - Hopping Forward: Ang mga instructor ay madalas na nagbibigay sa mga kalahok ng pagpipilian upang mag-hop forward mula sa isang pababa na nakaharap sa aso bago lumipat sa bundok magpose, o tadasana . Ang opsyon na ito upang mag-hop forward ay naghahanda sa iyo para sa inversions o hopping sa isang handstand sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyo upang ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong mga armas at balikat. Pinagsasama rin nito ang iyong mga paa mula sa banig nang sabay-sabay, na nangangailangan ng pangunahing pakikipag-ugnayan at pagkontrol ng kalamnan habang ang iyong katawan ay lumulutang pasulong.
- Magtayo ng Bridge Bago Tumayo ang Balikat : Ang pagbukas ng tulay ay bubukas at hinuhubog ang iyong dibdib at balikat, mga lugar ng katawan na kailangan mong maging kakayahang umangkop, ngunit matatag, para sa stand shoulder. Ang tulay ay nagpoprotekta din ng mga quad at hamstring, na bumubuo ng kalamnan memory upang gayahin ang parehong pakikipag-ugnayan kapag ang mas mababang bahagi ng katawan ay nakataas sa stand ng balikat.
Ang dahilan ng tulay ay madalas na ginagawa bago tumayo ang balikat upang mapainit ang mga pangunahing bahagi ng katawan. Posible rin na suportahan ang mas mababang likod habang nasa tulay ang magpose sa paglipat ng diretso sa stand ng balikat na hindi kailanman ilalabas mula sa tulay.
Ang mga paglilipat at pagkakasunud-sunod ng yoga ay idinisenyo upang makatulong na magpainit ang mga grupo ng kalamnan na iyong sasabihin sa susunod na magpose habang naghihikayat sa wastong anyo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng extension at pakikipag-ugnayan ng mga naka-target na kalamnan sa lalong madaling panahon. Laging may isang lohikal na paliwanag kung bakit ang isang kilusan ng paglipat ay idinagdag sa isang pagkakasunud-sunod.
Lakas ng Pagbuo
Ang Yoga ay hindi karaniwang naisip bilang isang pangunahing lakas-gusali na paraan ng ehersisyo, ngunit ito ay isang kasanayan na epektibo sa pagtukoy ng mga kahinaan at imbalances habang nagtatrabaho upang iwasto ang mga ito.
Napapansin na ang mga transisyon ay maaaring gamitin upang hikayatin ang pagtatayo ng lakas. "Ang isang halimbawa ay ang pagkilos ng pagdadala ng iyong tuhod sa iyong ilong bago lumakad ang iyong paa sa pagitan ng iyong mga kamay. Ito ay nagsasangkot sa iyong core at itaas na katawan, na nagbibigay ng higit na puwang upang dalhin ang paa pasulong, at ang pakikipag-ugnayan na ito ay nagtatatag ng lakas sa mga abdominal at balikat. "
Kontrolin
Tulad ng maaari mong pagbutihin ang pag-align at bumuo ng lakas sa isang regular na pagsasanay sa yoga, ang susunod na natural na kinalabasan ng paggamit ng mga karaniwang mga transition sa panahon ng iyong pagsasanay ay mas higit na koordinasyon, kadaliang kumilos, at sa huli, kontrol. Bilang Inilalagay nito, "Ang pagbubuo ng lakas ay nagbibigay sa iyo ng memorya ng kalamnan at higit na kontrol sa kung paano ka lumilipat.
Ang kontrol na ito ay nagpapahintulot sa iyong pagsasanay na umunlad. Ang mas komportableng ikaw ay may mga pangunahing mga transition, maaari mong simulan upang isama ang higit pang mga advanced na mga transition, tulad ng paglipat mula sa uwak magpose sa headstand headstand bago bumalik sa uwak. Ang ganitong uri ng paglipat ay tumatagal ng maraming kontrol. "
Ang bagay ay, hindi ka maaaring magsimula sa isang advanced transition. Kailangan mong magsimula sa isang mas basic, prangka pagpipilian upang bumuo ng tamang pagkakahanay, lakas, at kontrol. Lamang pagkatapos ay maaari mong ligtas na "level up" sa mas advanced na gumagalaw.