Mahal na Tiyahin Yoga,
Ako ay isang matangkad na lalaki na kamakailan lamang nagsimula ng yoga sa bahay, ngunit nahihirapan ako sa pag-upo sa cross-legged. Ang aking mga tuhod ay mas mataas sa aking mga balakang kapag sinubukan kong umupo sa posisyon na ito at nakuha ko na ang konklusyon na medyo "may kapansanan sa akin." Mayroon bang mga stretching exercises na maaari mong inirerekomenda kung saan maaari kong gawin upang tuluyang maging mas may kakayahang umangkop upang maaari kong umupo tuwid madali habang pinapanatili ang isang tamang cross-legged na posisyon?
Pagbati,
J.
Mahal na J.,
Tiyak na hindi ka nag-iisa sa iyong pakikibaka upang makakuha ng mas komportableng pag-upo sa cross-legged sa kung ano ang karaniwang tinatawag na, hindi ko bata ka, madaling magpose . Ito ay isang karaniwang problema, kahit na ginawa ang aming listahan ng masamang yoga poses ! Tungkol sa lahat ng tao ay nagsisimula yoga sa isang estado ng pagpapahina flexibility. Hindi mo kailangang maging kakayahang umangkop upang gawin ang yoga ; ang yoga ay magdudulot sa iyo ng higit na kakayahang umangkop. Ginagawa mo nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili sa isang pare-parehong pag-eehersisyo sa bahay ng yoga at dumarating sa mapanglaw na balakid na posisyon sa regular.
Ang tanging mungkahi ko ay upang madagdagan mo ang oras na iyong ginugugol sa pose, marahil ay umabot ng hanggang limang minuto o kaya kung magagawa mo ito nang walang anumang sakit sa tuhod. Kung namatay ka ng libu-libong pagkamatay sa ideya ng pagpapasakal ng iyong sarili sa mas maraming oras sa torturous na posisyon na ito, pigilin ang pagbabayad para sa iyong lagay ng libing para sa isang minuto lamang.
Oo, iminumungkahi ko na umupo ka para sa mas mahaba, ngunit ayaw kong magdusa ka habang ginagawa mo ito. Sa kabutihang-palad, may ilang mga paraan upang gawing mas komportable ang iyong sarili habang nagbubukas ang iyong katawan (siyempre).
Ang sumusunod na praktikal na payo ay dinala sa iyo sa kagandahang-loob ng dalawa sa pinaka-maimpluwensyang modernong guro ng yoga, BKS Iyengar at Sri K. Pattabhi Jois , ayon sa pagkakabanggit:
- Para sa kapakanan ng kabutihan, umupo sa isang kumot, dalawang kumot, isang bloke, isang magbolster , anuman ang kinakailangan upang itaas ang iyong mga hips sa itaas ng iyong mga tuhod kapag nasa isang cross-legged na posisyon. Ilagay ang iyong mga pagpipilian sa ilalim ng iyong upuan ngunit panatilihin ang iyong mga tuhod sa lupa. Tandaan, ito ay tinatawag na madaling pose, at ito ay dapat na pakiramdam bilang kumportable hangga't maaari. Ang pagpapataas ng hips ay nagbabago sa posisyon ng iyong mga binti na may kaugnayan sa iyong pelvis, pagbawas ng stress sa iyong mga tuhod at pagpapahintulot sa iyo na umupo sa straighter. Kapag ang iyong gulugod ay dinala sa mas mahusay na alignment ito ay nagiging para sa iyo upang manatili sa posisyon na ito sapat na katagalan upang simulan upang pakiramdam ang mga benepisyo nito at makita ang tunay na pagbabago.
- Magsanay at lahat ay darating.
Namaste ,
Tita Yoga