Mahal na Tiyahin Yoga,
Nagsusulat ako sa iyo dahil ang aking paa ay kadalasang nahihirapan sa klase ng yoga, lalo na sa mga poses tulad ng kalapati at bayani kung saan ang paa ay nakatago sa ilalim. Mayroon bang anumang magagawa ko upang maiwasan ang mga kramp? Sila ay masakit at isang maliit na nakakahiya.
Mahal na Footie,
Ikaw ay tiyak na hindi nag-iisa sa paghihirap mula sa mga paa cramps sa yoga klase. At ang mga kramp na iyon ay isang mamamatay!
Kahit na ang tiyahin Yoga mismo ay kilala na writhe sa sakit mula sa kanila, lalo na, bilang banggitin mo, sa poses kung saan ang tuktok ng paa ay nakasalalay sa sahig. Marahil ito dahil ang posisyon na ito ay umaabot sa mga kalamnan sa iyong paa sa mga paraan na hindi ito ginagamit. Kahit na gawin mo ang maraming yoga, ang dami ng oras na iyong ginugol sa iyong paa na nakatago sa ilalim ay medyo maliit, kaya ang mga kramp ay maaari pa ring makaapekto sa kahit na ang pinaka nakatuon na mga mag-aaral ng yoga. Ang mga tao na may mga flat paa, (na ako!), Tila lalo na apektado.
Maaari mong subukan upang pigilan ang mga pulikat sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig dahil ang pag-aalis ng tubig ay kilala na nagiging sanhi ng mga kalamnan pulikat. Ang pagkain ng potassium-rich foods, tulad ng mga saging, ay maaari ring makatulong dahil ang mababang antas ng elektrolit ay maaari ring maging sanhi ng mga kramp.
Maaari mo ring isama ang ilang mga paa stretches sa iyong yoga warm-up upang ang iyong mga paa ay bilang handa hangga't maaari para sa anumang maaaring dalhin ang klase. Habang nakahiga sa iyong likod, pagulungin ang iyong mga ankles sa parehong direksyon.
Maaari mong gawin ito sa iyong mga binti tuwid at ituro sa kisame para sa isang maliit na hamstring kahabaan o sa mga tuhod bahagyang baluktot. Pagkatapos ay ilipat ang mga paa pabalik-balik sa pagitan ng isang matulis at isang nakabaluktot na posisyon. Ang sobrang pansin na ito ay maaaring makatulong at ay isang mahusay na ugali sa anumang kaso.
Kung gagawin mo ang cramp up, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay i-on ang iyong mga daliri sa ilalim upang mabatak ang talampakan ng paa at i-massage ang iyong arko hanggang ang sakit ay magbabalik Huwag mag-alala tungkol sa paglabas ng pose o pakiramdam na napahiya.
Ito ay hindi karaniwan at hindi kahit na magparehistro sa karamihan ng radar ng mga tao. Ang iyong ginagawa ay magiging halata sa anumang nakaranasang guro. Maaari mong palaging bibig "paa cramp" sa kanyang pangkalahatang direksyon para sa mahusay na panukala.
Tulad ng anumang sakit na ibabaw sa yoga klase, pagmasdan ang dalas at kalubhaan ng iyong cramping. Kung sinubukan mo ang mga mungkahi sa itaas at walang nakakatulong o kung mas malala ang cramping, oras na makipag-usap sa isang doktor dahil ang mga kramp ay maaaring sintomas ng isang mas malubhang kalagayan sa mga pambihirang okasyon.
Namaste ,
Tita Yoga.