Paano Makatutulong ang Cardio Exercise na Mawalan ng Timbang

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang , alam mo ang deal. Kailangan mong mag-ehersisyo at panoorin ang iyong diyeta. Sa partikular, kailangan mong gawin ang parehong cardio at lakas ng pagsasanay upang masulit ang iyong oras ng pag-eehersisiyo.

Sa katunayan, ang cardio ay isa sa pinakamahalagang kailangan mo sa iyong toolbox ng pagbaba ng timbang.

Ano ang maaaring nakalilito ay pag-uunawa kung gaano karaming cardio ang kailangan mo, kung gaano kahirap mo dapat gumana, at ang pinakamahusay na cardio exercises para sa iyong mga layunin at antas ng fitness.

Iyon ay maaaring nakakalito ngunit ang pagtaas sa iyon ay mayroon kang iba't ibang mga pagpipilian at hindi mo kailangang gawin ang parehong mga ehersisyo sa parehong intensity araw pagkatapos ng araw.

Sa katunayan, nakakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta kapag pinaghalo mo ang iyong ehersisyo. Paggawa sa iba't ibang intensities at paggawa ng iba't ibang mga gawain upang mapanatili ang iyong isip at katawan mula sa pagkuha ng nababato.

At, kung ikaw ay isang baguhan, hindi mo kailangang gumana nang labis sa iyong ehersisyo sa simula. Maaari mong gawin ang iyong oras, maghanap ng mga aktibidad na iyong tinatamasa at unti-unting bumuo ng pagbabata na may mabagal at madaling ehersisyo. Ang lansihin ay upang malaman ang iyong mga pagpipilian.

Paano Tinutulungan ka ng Cardio na Mawalan ng Timbang

Karaniwang kaalaman na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag lumikha ka ng calorie deficit, nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Habang pinipili ng ilang mga tao na kunin ang mga calorie sa pamamagitan ng kanilang mga diet, nakakatulong ito na magkaroon ng isang kumbinasyon ng mga bagay- cardio , pagsasanay sa lakas , at isang malusog na diyeta na mababa ang calorie .

Ang lahat ng ito ay mahalaga, ngunit ang cardio ay susi sa sangkap dahil:

Ang Pinakamahusay na Mga Pagsasanay ng Cardio

Alam mo cardio ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ngunit kung saan ang pagsasanay ay pinakamahusay at kung magkano ang kailangan mo talagang para sa pagbaba ng timbang?

Ang katotohanan ay, talagang walang pinakamahusay na ehersisyo ng cardio. Ang pinakamahusay na aktibidad ay ang iyong gagawin sa isang regular na batayan. Ang paghahanap ng isang bagay na gusto mo ay mahalaga upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang . Hindi ka dapat gumawa ng anumang bagay na nagpapahirap sa iyo.

Gamit ang sinabi, ang ilang mga ehersisyo ay nag-aalok ng higit na intensidad kaysa sa iba.

Hindi ibig sabihin na hindi ka dapat mag-abala sa mababang epekto ehersisyo. Ang parehong mga uri ng mga aktibidad ay nag-aalok ng mga pagkakataon upang magsunog ng calories at paggawa ng parehong nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na bilugan na programa.

Sa katunayan, mas mabuti para sa iyong isip at katawan na magkaroon ng iba't ibang, ilang mga ehersisyo na hamon at iba pa na nagpapahintulot sa iyo na mabawi habang nagpapatakbo pa rin. Gusto mong gastusin ang karamihan ng iyong oras sa labas ng iyong kaginhawahan zone, sa natitira sa isang mas mataas na intensity.

Maaari mong magawa iyon sa pamamagitan ng pagsubok ng pagsasanay sa pagitan , o nagtatrabaho nang husto sa maikling panahon na sinusundan ng panahon ng pagbawi. Iyon ay isang mahusay na paraan upang sumunog sa higit pang mga calories habang pagbubuo ng iyong pagtitiis.

Upang makakuha ng isang ideya kung gaano ka magagawa ng cardio para sa iyo, tingnan ang sumusunod na listahan ng mga karaniwang pagsasanay. Sa ibaba ay ang bilang ng mga calories na sinunog para sa isang 150-pound na tao sa loob ng 30 minuto:

Tulad ng makikita mo, ang lahat mula sa paglalakad sa paggupit ng damo ay maaaring sumunog sa isang makabuluhang bilang ng mga calories, na isang kadahilanan ng cardio ay napakahalaga para sa pagkawala ng timbang. Halos kahit ano ay maaaring maging isang cardio ehersisyo kung gumana ka nang husto sa ito.

Gaano Karaming Cardio ang Kailangan Mo?

Walang itim at puti ang sagot sa kung magkano ang cardio na kailangan naming mawalan ng timbang. May mga patnubay na magbigay sa amin ng isang lugar upang magsimula, at pagkatapos ay maaari kang magsimula upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang maaaring hawakan ng iyong katawan.

Ang American College of Sports Medicine at ang American Heart Association ay inirerekomenda ang tungkol sa 20 hanggang 60 minuto ng katamtaman - sa malakas na aktibidad ng intensity sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ngunit, ang katotohanan ay, kung magkano ang cardio na kailangan mo ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao at depende sa mga kadahilanan tulad ng:

Na sinabi, may ilang mga tip para sa pag-set up ng isang epektibong cardio program.

Pag-set Up ng isang Cardio Program Kapag Ikaw ay Baguhan

Ang mga sample na iskedyul ng cardio ay makakatulong sa iyong i-set up ang iyong sariling programa.

Ang ilalim na linya ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ito ay pinaka-epektibo kapag isinama sa lakas ng pagsasanay at isang malusog, mababa-calorie diyeta.

Cardio for Muscle Gain

Siyempre, hindi nais ng lahat na mawalan ng timbang. Kung ikaw ay interesado sa pagkakaroon ng kalamnan , marahil alam mo kung gaano matigas ang maaaring maging.

Maaari mong isipin na hindi ka dapat mag-ehersisyo ng cardio kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan. Ngunit, cardio ay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan din nito ang kalagayan ng puso at mga baga at nagtataguyod ng kalusugan at kagalingan.

Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan, hindi mo kakailanganin ang tons ng cardio. Ngunit, ang paggawa ng hindi bababa sa tatlong 20 minutong mga sesyon sa isang linggo ay hindi makapinsala sa iyong mga layunin at tutulong sa iyo na umani ng mga benepisyo ng cardio na hindi nasusunog ang napakaraming calories.

At tandaan na ang mataas na intensity strength training ay maaari ring makuha ang rate ng puso. Halimbawa, ang kettlebell na pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang magtayo ng kalamnan habang nagtatrabaho rin sa iyong cardio system.