Sa kabila ng aming pinakamahusay na pagsisikap para sa malusog na pagkain, lahat kami ay ibinigay sa mga matinding cravings para sa ilang matamis, mataas na taba, mataas na calorie na pagkain. Ito ay lalong kaakit-akit upang galugarin ang iyong mga cravings pagkatapos ng isang matapang na run o ehersisyo. Narito ang ilang mga simpleng tip upang panatilihin ang iyong mga pagnanasa mula sa pag-i-out-of-control binges.
1 - Masaktan ang Iyong Sarili.
Ang mga pagnanasa ay kadalasang huling 10 minuto. Kung maaari mong makaabala ang iyong sarili para sa oras na iyon, maaari kang makakuha ng higit sa ito. Kapag nararamdaman mo ang isang labis na paghahangad, subukan ang pagpunta sa isang run, gumawa ng isang tasa ng tsaa, pagbibigay sa iyong sarili ng pedikyur, paggawa ng isang tawag sa telepono, pakikinig sa musika, o paggawa ng iba pang bagay na talagang tinatamasa mo. Bago mo alam ito, masaya ka at abala, at ang pita ay lumipas na.
2 - Panatilihing Malusog ang mga Meryenda.
Kung stock mo ang iyong desk drawer, kusina pantry, at refrigerator na may malusog na meryenda , mas malamang na magbigay sa isang labis na pananabik para sa isang mataas na calorie, mataas na taba pagkain dahil magkakaroon ka ng isang malusog na alternatibo magagamit. Halimbawa, subukan na magkaroon ng isang saro ng mainit na tsokolate o isang baso ng chocolate skim ng gatas sa halip na isang kendi bar.
3 - Isulat ito Down.
Subaybayan ang iyong mga cravings sa isang journal upang matukoy kung ang iyong emosyonal na estado ay ang pinagbabatayan trigger. Kapag alam mo kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga pagganyak, subukan ang naghahanap ng iba pang mga paraan upang mapawi ang stress. Tumatakbo ay palaging isang mahusay na stress reliever, ngunit maaari mo ring isaalang-alang ang pagtawag sa isang kaibigan o nanonood ng isang nakakatawa sitcom.
Ang pagsubaybay sa eksaktong bilang ng mga calorie na iyong dinadala ay makakatulong din sa iyong maingat na maisip bago sumakay sa mga pagkain na mataas ang calorie. Maraming mga runners ang nagpapalaki ng bilang ng mga calories na kanilang sinusunog sa panahon ng pagpapatakbo at pagkatapos ay maliitin ang bilang ng mga calories sa kanilang mga post-run na pagkain. Ang pagsubaybay sa iyong mga pagkain ay makakatulong sa iyo na maging mas alam kung magkano ang iyong nasusunog at nakakain .
4 - Brush Your Teeth.
Kapag ang iyong bibig ay minty-fresh, malamang na gusto mong panatilihin ito malinis at maiwasan ang pagbibigay sa iyong labis na pananabik. Sa sandaling nakuha mo ang iyong post-run nutrition , magsipilyo ng iyong mga ngipin upang madama mo na ang iyong post-run na pagkain ay tapos na. Maaari ka ring mag-floss at magmumog sa mouthwash upang gawing mas malinis ang iyong bibig.
5 - Gamitin ang Portion Control.
Kung mayroon kang talagang matinding labis na pananabik, mainam na magpakasawa - kaunti. Kung masyado kang mag-alis, maaari kang humantong sa sobrang pagkain. Subukan na pigilan ang iyong sarili sa pagpunta sa tubig sa pamamagitan ng paglalagay lamang ng isang tiyak na halaga ng pagkain sa harap mo. Ilagay ang mga chips ng patatas sa isang maliit na mangkok sa halip na kainin ito sa labas ng bag, halimbawa. Ito ay lalong mahalaga pagkatapos ng isang matigas na run o pag-eehersisiyo, kapag maaari mong madama na ang isang malaking-calorie binge ay makatwiran. Sa katunayan, maaari kang mag-end up ng pagkain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong sinunog sa panahon ng iyong pagtakbo.
6 - Kumain ng Maliit, Madalas na Pagkain.
Huwag pumunta nang higit sa tatlong oras sa pagitan ng mga pagkain at meryenda upang pigilan ang iyong sarili na maging masyadong gutom at labis na kumain ng mga maling pagkain. Subukan na magkaroon ng lima hanggang anim na maliliit, masustansiyang pagkain sa isang araw, sa halip na tatlong malaking pagkain.
7 - Iwasan ang Pag-iisip Walang Hanggan.
Subukan na huwag kumain habang nagmamaneho, nanonood ng TV, nagtatrabaho sa computer, o gumagawa ng ilang iba pang nakakagambalang aktibidad. Kung kumain ka kapag ginulo ka, hindi mo mabibigyan pansin kung gaano ka kumakain at hindi mo ganap na matamasa ang iyong pagkain. Hindi mo rin mapagtanto kung talagang puno ka at magwawakas ka kumain ng mas maraming calorie kaysa kailangan mong pakiramdam na nasiyahan.