Nagdaramdam at Nagpapatuloy
Ang pagdadalamhati sa pagkawala ng carbohydrates sa iyong pagkain ay maaaring maging isang mahalagang hakbang. Para sa maraming mga tao, ang kanilang paglalakbay sa mababang karbungkal ay may kasamang maraming paghinto, pagsisimula, at pag-uulit. Paano mo mapupuksa ang maligaya-go-round at i - cut carbs para sa mabuti? Ang pagtanggap sa pagkawala at paglakad sa proseso ng pagdadalamhati ay maaaring makatulong.
Grieving ang Pagkawala
Ang isang karaniwang kuwento ay maaaring makilala na ang mga mataas na karbohidong pagkain ay kailangang pumunta.
Ito ay maaaring magresulta sa tunay na kalungkutan, na nalulumbay at nababahala sa pagbabagong ito sa iyong buhay. Kailangan mong ihagis ang marami sa pagkain sa iyong pantry at matuto ng mga bagong diskarte sa pagluluto. Ang mga mapanlinlang na sosyal na sitwasyon ay patuloy na darating. Hindi nalalaman ng iyong pamilya at mga kaibigan kung ano ang gagawin sa mga pagtitipon. Maaari itong maging, sa pamamagitan ng mga pagliko, pag-aalala, nanggagalit, nakakahiya, at malungkot.
Ang reaksyong ito ay maaaring maging malusog at kapaki-pakinabang. Sa kalaunan, magagawa mong ilipat ang mga damdamin sa isang buhay na mababa ang karbid na walang damdamin.
Kung nararamdaman mo ang ilan sa mga damdaming ito, ang mga ito ay normal. Kung nakita mo ang iyong sarili na umaakyat at bumaba sa mababang karbungko, baka hindi mo kailanman nararanasan ang pagkawala. Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang lumipat sa prosesong ito.
Wake-up Call
Kung ang iyong katawan ay hindi nagpoproseso ng carbohydrates na rin, kailangan mong magpatibay ng isang permanenteng pagbabago sa paraan ng pagkain mo sa halip na pansamantalang diyeta. Kung sensitibo ka sa carbohydrates (sugars at starches), ang insulin ay lumalaban, may metabolic syndrome, pre-diabetes, o diyabetis, mayroon kang mas malaking panganib na mabuhay nang pinaikling at mas maligaya ang buhay kung wala kang isang bagay tungkol dito.
Kung nagsasagawa ka ng mga hakbang nang maaga sa pag-unlad, maaari mong maiwasan ang maraming pinsala sa iyong katawan. Sa oras na diagnosed na ang diyabetis, ang pancreas ay talagang nabigo, at ang panganib ng pinsala sa buong katawan ay tumataas nang malaki. Gayunpaman, ang pinsala ay nagsisimula nang matagal bago maabot ang puntong iyon. Kaya huwag maghintay.
Ang Pagkawala ay Totoo
Ang pagbabago sa paraan ng pagkain ay nagsasangkot ng tunay na pagkawala.
Malamang na nawawalan ka ng ilan sa aming mga paboritong pagkain-pagkain sa ginhawa, pagkain sa pagdiriwang, at simpleng plain na masarap na pagkain. Mayroon ding mga pagsasaayos sa lipunan, tulad ng maraming mga sitwasyong panlipunan sa paligid ng pagkain. Ang ilang mga tao ay maaaring kahit na maging isang maliit na pagalit. Sino ang hindi makakalimutan tungkol dito? Ito ay ganap na normal. Naniniwala ang ilan na kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili sa mga damdaming ito, mas mabilis kang makakakuha sa pamamagitan ng mga ito, at mas malamang na masira ang iyong bagong malusog na paraan ng pagkain.
Isang Iba't-ibang Reaksyon
Kahit na ang "teorya ng entablado ng kalungkutan" (na ang proseso ay may maayos na pag-unlad) ay hindi pinahintulutan, ang pinaka-karaniwang mga reaksiyon ay malamang na magsimula sa pagkabigla at pag-usad (inaasahan) sa pagtanggap. Mga halimbawa:
- Pagtanggi: "Ang mga carbohydrate ay hindi masama, ito ang mga calorie na talagang binibilang."
- Bargaining: "Kung mananatili akong mababa ang karboho buong araw, makakain ko ang gusto ko sa gabi." "Ang mga carbs sa prutas / mani / keso / mga kamatis ay hindi talaga binibilang."
- Galit: "Hindi ko binigyan ang kontrol sa aking buhay sa problemang ito na kakainin ko kung ano ang aking pinaniniwalaang mabuti." "Walang mga kaginhawahan sa pagkain na may mababang karbungkal ang naging tulad ng isang abala."
- Kalungkutan: "Anong uri ng buhay ang buhay na walang donut?"
- Ang pagkamasuklam: "O, pumunta ka kumain ng iyong cake at iwan mo ako mag-isa."
Ang lahat ng ito ay ganap na normal na mga reaksyon sa pagkawala. Maliban kung maipit ka sa kanila sa loob ng mahabang panahon, huwag mag-alala, sila ay pumasa.
Maging Mabuti sa Iyong Sarili
Bigyan ang iyong sarili ng maraming credit para sa paggawa ng isang bagay na mahirap. Karapat-dapat kang magamot nang maayos. Isipin ang mga bagay na nais mong gawin at gumawa ng isang listahan. Gantimpala ang iyong sarili dahil sa mahirap na oras na ito.
Kumuha ng suporta
Hangga't hindi namin nais na aminin ito, halos imposible na gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay nang walang suporta. Kapag matagumpay kang nakarating sa isang restaurant meal kasama ang mga carb-eating friend, bigyan ang iyong sarili ng isang pat sa likod. Mas mabuti pa, sabihin sa isang taong nauunawaan kung ano ang iyong nararanasan upang maaari silang ipagdiwang sa iyo.
Tingnan ang Silver Lining
Ito ay hindi kanais-nais na magbigay ng ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Ngunit may mga magagandang bagay tungkol sa iyong bagong buhay na mababa ang carb, at palaging isang magandang ideya na tingnan ang maliwanag na panig tuwing maaari mo.
- May kondisyon ka sa paggamot : Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba para sa isang katawan na may problema sa pagproseso ng karbohidrat, lalo na kung mahuli ka nang maaga sa proseso.
- Ang malusog na karbungko ay malusog: Ang pagbibigay ng mataas na karbohidong pagkain ay, sa katunayan, ang pagbibigay ng naprosesong pagkain at matamis na pagkain. Sa isip, lahat ay ginagawa ito-ngunit nagdagdag ka ng insentibo.
- Ang mga pagkaing mababa ang carbos ay masarap: Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa pagkain ng bacon at iba pang mataas na taba na pagkain.
- Walang mga pagnanasa: Maraming tao ang natagpuan na ito ay isang mahusay na lunas upang maging libre ng cravings para sa asukal at iba pang mga pagkain. Whew!
Magkaroon ng Patience With Yourself
Ang pagkaya sa anumang pagkawala ay isang proseso, ngunit maaari itong gawin. Maging mabuti sa iyong sarili, kumuha ng suporta, at bigyan ang iyong sarili ng maraming credit para sa pagkuha ng malusog na landas. Ang iyong hinaharap na sarili ay magpapasalamat sa iyo muli at muli.