Alamin kung Paano Mawalan ng Timbang sa Kolehiyo
Mayroong ilang mga karanasan sa kolehiyo na halos unibersal. Pag-aaral upang makasama ang isang bagong kasama sa kuwarto, na blangko sa unang kalagitnaan ng termino (naisip mong pupunta ka sa alas) at siyempre sinusubukan na mawala ang freshman 15. Kung hindi mo pa narinig ang term, ang freshman 15 ay ang pangalan para sa ang masayang timbang na iyon ay nakakaranas ng maraming mga kabataan na maranasan ang kanilang unang taon ng kolehiyo.
Pagkawala ng Timbang sa College: Paano Mawalan Ang Freshman 15
Mayroong maraming mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkawala ng timbang sa kolehiyo. Ngunit paano kung nakikipag-usap ka na sa mga dagdag na pounds? Sino ang gustong sumunod sa pagkain sa kolehiyo? Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang aktwal na pumunta sa isang diyeta upang pamahalaan ang iyong timbang. Sa ilang mga, simpleng mga pagbabago sa pamumuhay maaari mong gawin ang Freshman 15 isang bagay ng nakaraan!
Ang Pagpaplano ay Binabayaran
Maging tapat. Nakagawa ka ba ng mga pinakamahusay na pagpipilian sa dining hall? Marahil ay mas mahirap mong labanan ang nakaaaliw, nakakataba pagkain kapag nagugutom ka at nasa harap mo. Alamin kung ang iyong paaralan ay nag-post ng lingguhang menu sa cafeteria, commons, o online. Sa pamamagitan ng pagkuha ng paunang babala sa bawat araw na menu ay makikilala mo ang mas malusog na mga pagpipilian . Kapag alam mo kung ano ang iyong kakainin nang maaga, ang paningin at aroma ng mga masaganang kaginhawahan na pagluluto sa pamamagitan ng kapiterya ay hindi magiging mas kaakit-akit.
Iwasan ang Multi-Tasking
Maaari ka bang munching kahit na hindi napagtatanto ito? Kung ang mga pounds ay may crept sa habang ikaw ay binigkas, "Hindi ko kumain na magkano!" maaari kang maging biktima ng walang kahulugan na pagkain . Ito ay hindi pangkaraniwan. Kung ikaw ay napapagod, nag-aaral, o nagpapatahimik sa pamamagitan ng panonood ng isang pelikula, madaling kumain sa auto-pilot. Kapag ang iyong isip ay nasa iba pang mga bagay, hindi ito pagsubaybay kung ano o kung gaano ka kumain. Subukan na paghiwalayin ang pagkain mula sa iba pang mga aktibidad.
Ang tiyempo ay Lahat
Kapag hindi mo kinuha ang iyong oras at kumain ng dahan-dahan, kung minsan ay hindi mo naramdaman na kumain ka kahit na mayroon ka. Ito ay maaaring humantong sa pangalawang o kahit ikatlong tulong at pagkuha ng mga dagdag na meryenda sa buong araw, kahit na hindi kayo nagugutom. Subukan na magrelaks at kumuha ng paghinga kapag mayroon kang pagkain. Ikaw ay mas malamang na magparehistro na iyong kinakain. Tandaan, maaaring tumagal ng hanggang 20 minuto para sa iyo na kumain pagkatapos kumain.Mahalaga rin na kumain sa mga regular na oras at subukang huwag laktawan ang mga pagkain. Ang paggawa ng pareho ay makakatulong na panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke, na kung saan ay panatilihin ang iyong antas ng enerhiya up at makakatulong sa iyo upang maiwasan ang pagiging sobrang gutom. Maaari ka ring magdala ng malusog na meryenda sa iyo. Ang paglaktaw ng pagkain halos palaging humahantong sa over-eating mamaya. Ang malusog na snacking ay ang solusyon.
Meryenda Mas matalinong
Ang madalas na pag-snack ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Kung mag-snack ka sa pagitan ng mga klase, maaari mong mapagpipilian ang iyong timbang ay hindi magpapalabas hanggang sa matutunan mo ang masustansyang pagkain. Ang mga chip, soda, at kendi ay mura, maginhawa at kasiya-siya, ngunit ang mga pagkaing ito ay walang nutritional benepisyo at talagang pack sa dagdag na taba at calories. Huwag itago ang mga ganitong uri ng meryenda sa iyong silid. Ang mga sumusunod na meryenda ay mga magandang ideya para sa mas malusog na mga pagpipilian:- String keso at mansanas hiwa
- Inihurnong tortilla chips at salsa o pinababang-taba bean dip
- Tuna na nakaimpake sa tubig at mga butil ng buong butil
- Sabaw na nakabatay sa sabaw at isang slice ng whole-grain bread
Nix Late-Night Noshing
Ito ay maaaring halos imposible kapag ikaw ay huli ng pag-aaral, ngunit subukan upang panatilihing late-gabi snacking sa isang minimum.Sa halip na kumain habang ikaw ay nag-aaral, kumuha ng snack break. Ang isang mabilis na meryenda ay madaling maging isang mahabang gabi ng overeating kung kumain ka sa magkasunod sa pag-aaral.
Kung ikaw ay gutom sa simula ng isang partikular na matigas na sesyon ng pag-aaral, maaaring kailanganin mong pahinain ang iyong kagutuman upang mapabuti ang iyong antas ng konsentrasyon. Subukan lamang upang maiwasan ang mataas na taba munchies tulad ng chips o tira pizza hiwa. Sa halip, pumili ng prutas tulad ng mga mansanas o dalandan, pretzels, light popcorn, o keso sa mga crackers ng buong butil.
Bye-Bye Bottle
Kung hindi ka umiinom ng alak bago pumasok sa kolehiyo, at ngayon, malamang na ang pag-inom ay maaaring magdulot ng mga labis na pounds sa pagtambak. Isa lamang sa isang bote ng serbesa ang mayroong 200 calories . Magkaroon ng isang mag-asawa, at dadalhin ka ng maraming calories bilang isang pagkain-walang anumang nutrisyon o pakiramdam ng kapunuan.Mayroong maraming mga kadahilanan upang limitahan kung hindi alisin ang mga inuming nakalalasing. Maaari silang maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, dagdagan ang iyong panganib na masaktan o magdulot ng aksidente, at nakagawian ng ugali. Hindi rin nila ginagawa ang iyong timbang anumang mga pabor. Hindi lamang ang mga inuming may alkohol na mataas sa calories, ginagawa rin nila na mas malamang na kumain ka sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagsugpo.
Kumuha ng Paglipat
Ang pagiging hindi gaanong aktibo ay maaaring masisi sa iyong timbang. Kung ikaw ay lumahok sa sports sa high school at ngayon ikaw ay hindi, ang iyong metabolismo ay slowing down. Subukan upang makakuha ng sapat na ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng tungkol sa 30 minuto ng katamtaman na aktibidad sa iyong iskedyul sa bawat araw, kahit na ito ay lamang matulin paglalakad ; hindi lamang gagawin ito mabagal - o kahit na maiwasan - makakuha ng timbang, mas maganda ang pakiramdam mo .