Diet na ito ay hindi kasing simple ng pagputol ng tinapay at pagbili ng low-carb ice cream
Ang isang mababang-karbohong diyeta ay maaaring maging lubhang epektibo para sa pag-drop ng labis na taba, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib ng insulin resistance at diabetes. Dahil inaalis nito ang mga pagkain na mayroon kaming isang tendensya na kumain nang labis (maaari mong sabihin ang tinapay na basket?), Nagtatapos ka sa pag-save ng iyong sarili ng tons ng calories. At dahil ang mga carbs ay nakapagpapalusog sa asukal sa dugo, magkakaroon ka ng higit pang mga antas ng stabilize.
Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga diet, mayroong ilang karaniwang mga katitisuran na maaaring tumakbo ka kapag pumasok ka sa dalubhasang pagkain na nagtatakda sa ilang mga pagkain. Mula sa paghihintay ng mga resulta sa lalong madaling panahon upang mai-overindulize sa iba pang mga macronutrients sa hindi pagtupad sa plano, ang ilan sa mga maling mga ito ay maaaring mabagbag ang iyong pinakamahusay na intensyon sa isang diyeta na mababa ang carb.
Ngunit hindi nila kailangang! Narito ang 10 sa mga karaniwang pagkakamali sa mababang karbohang pagkain at kung paano maiiwasan ang mga ito.
Ang Pag-aalaga ng Masyadong Kaunting Karot
Ang mababang-carb dieting, habang ito ay maaaring mukhang maliwanag sa simula, ay may mga nuances at mga detalye na mahalaga upang tandaan para sa iyong tagumpay. Upang mapanatili ang isang malusog na diyeta habang papunta sa mababang karbata, mahalaga na matiyak na nakakakuha ka ng malusog na halaga ng lahat ng macronutrients (protina, taba, at carbs).
Tandaan, ang low-carb ay hindi nangangahulugan na walang karbohiya . Ang mga gulay, ang parehong may bituin at di-pormal, ay naglalaman ng carbohydrates, tulad ng mga prutas at iba pang malusog na pagkain na dapat mong kainin
Kung kumain ka ng masyadong ilang carbs sa una, maaari mong magdusa ng isang carb crash at magpasya mababang-carb ay hindi para sa iyo. Ito ay isang kahihiyan kapag ang isang simpleng pag-aayos o dalawa ay kadalasan ay makakakuha ka sa pagsisimula nang kumportable sa magagandang gantimpala sa dulo nito.
Over-Eating "Pinayagan" Pagkain
Dahil pinapanatili mo ang iyong mga carbs na mababa (kahit saan sa pagitan ng 50 hanggang 100 gramo, depende sa antas ng ehersisyo mo), maaari mong makita ang iyong sarili para sa higit pang mga macronutrients na hindi mo kailangang paghigpitan, tulad ng protina at taba.
Iyan ay kadalasang nangangahulugan ng labis na pag-overdo ito sa karne at keso, na hindi lamang magkaroon ng mga panganib sa kalusugan, kundi maaari ring maging sanhi ng timbang dahil ang mga pagkain na ito ay naglalaman ng maraming calories.
Kaya ang pagpunta sa mababang karbohiya ay hindi isang lisensya upang kumain ng marami sa mga pagkain na gusto mo. Sa halip, sundin ang mababang piraso ng karbohidrato sa pagkain upang mahanap ang pinakamainam na halaga ng macronutrients para sa iyo at hayaan ang iyong gana na maging gabay mo-kumain kapag ikaw ay nagugutom at huminto kapag ikaw ay komportable.
Skimping sa Mga Gulay
Sa oras at oras muli, sinasabi ng mga tao na hindi nila naramdaman ang pagkain ng mas mababang pagkain sa carbohydrates . At, lumalabas na kumakain sila ng halos walang mga gulay o prutas. Hindi ito gagana sa katagalan.
Ang low-carb pyramid ay may mga gulay sa base. Sa ibang salita, dapat kang kumain ng higit pa sa mga ito kaysa sa iba pang pagkain!
Ang prutas, laluna , lalo na ang prutas na mababa sa asukal, ay may mahalagang papel sa isang kumpletong diyeta na mababa ang karbohiya . At ang mga malusog na pagkain na ito ay naglalaman ng mga micronutrients na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang maayos at manatiling malusog-kaya hindi lamang nila matutulungan ang iyong baywang. Sila rin ay matutuluyan sa pagpigil sa malalang sakit.
Bilang isang tuntunin, kalahati ng iyong plato o higit pa ay dapat punuin ng mga gulay. Sundin ang mga tip sa paghahanda upang maisama ang higit pang mga veggie sa iyong araw.
Ang pagiging Matakot ng Taba
Ang pag-iwas sa taba ay nakakaapekto sa labis na pagtaas nito bilang malusog na taba ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa kabila ng ang katunayan na ang "mababang taba" fad ay malawak na discredited at malusog na taba ay ipinapakita upang mapabuti ang lahat mula sa mataas na kolesterol sa kalusugan ng utak, halos isang araw napupunta sa pamamagitan ng na hindi mo makita o marinig ang isang negatibong mensahe tungkol sa taba sa ang pagkain. Ito, at isang pagnanais na mabawasan ang timbang nang mabilis, ay maaaring magdulot sa iyo ng isang mababang-taba na bersyon ng isang diyeta na mababa ang karbohiya.
Sa simula, maaari mong makita ang mga resulta kung gumagamit ka ng maraming ng iyong sariling taba (kumpara sa pagkain nito).
Gayunpaman, ang pagkawala ng taba ay hindi maaaring hindi lumambot at maaari kang maging mas gutom kung hindi ka magdagdag ng ilang taba sa iyong diyeta.
Wala nang sabotahe ng diyeta nang mas mabilis kaysa sa gutom. Kaya huwag hayaang mangyari ito sa iyo. Magkaroon ng kalahati ng isang abukado sa iyong mga itlog at bihisan ang iyong mga salad na may langis na batay sa olive oil.
Nakalimutan ang Fibre
Ang pagkain ng sapat na mga gulay at prutas ay napupunta sa pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na hibla sa iyong diyeta, na maaaring maiwasan ang mga gastrointestinal disturbances, tulad ng pagkadumi at pagpapalubag ng bloating na kadalasang nakakaranas ng mga tao kapag pinutol ang mataas na karbohidrat, mataas na hibla na pagkain (isipin ang butil at patatas).
Pag-aralan ang iyong sarili sa mga high-fiber, low-carb foods (karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa pasilyo ng paggawa, kaya siguraduhin na magtungo ka doon!), At ang iba't ibang mga uri ng fiber na kailangan mo sa pagkuha ng bawat araw. Gayundin, maaaring gusto mong panatilihin ang mataas na fiber flax at chia seed, pati na rin ang low-carb bran cereal, tulad ng All Bran, sa kamay kung sakaling ma-back up mo.
Kakulangan ng Pagpaplano
Kapag una mong nagsimula ang isang bagong paraan ng pagkain, ikaw ay walang alinlangan tumakbo sa lumang gawi na kailangang mabago sa mga bagong malusog na mga. Hindi mo na ma-hit na ang vending machine o drive-thru. Ito ay isang magandang bagay. Ang pag-paulit-ulit upang muling isaalang-alang ang aming mga gawi ay isang makabuluhang hakbang patungo sa paggawa ng mga pagpapabuti sa ating buhay.
Ngunit, sa kaso ng pagkain, mahalaga na magplano ng maaga para sa ilang sandali hangga't ang iyong mga bagong gawi ay natural na dumating. Wala nang sabotage ang iyong mga layunin nang mas mabilis kaysa sa napagtanto na ikaw ay gutom ngunit hindi mo alam kung ano ang makakain, wala kang wala sa palamigan, o wala kang panahon upang magluto.
Ang pagpaplano ng pagkain bago ka grocery shop, pati na rin ang batch-cooking-na kung saan ay nakakakuha ng isang araw ng linggo upang gumawa ng isang grupo ng mga pagkain na maaari mong kumain sa buong linggo-ay maaaring maging mahusay na mga tool upang matiyak na palaging may pagkain sa handa na . Gayundin, isang mahusay na ideya ang pagpapanatiling mababa-carb na meryenda sa kamay.
Pagkuha Sa Isang Rut
May mga tao na kumakain ng parehong mga bagay araw-araw at gusto ito na paraan. Ngunit tapat, karamihan sa atin ay tulad ng iba't-ibang at mabilis na nababato kung hindi ito itinayo sa paraan ng pagkain natin.
Maraming mga paraan upang maiwasan ang pag -inom ng mababang karbohi . Walang dahilan na hindi kumain ng iba't ibang uri ng pagkain at, sa katunayan, ang iba't ibang pagkain ay malamang na maging mas mabuti para sa atin sa nutrisyon.
Ang bawat lutuin sa planeta ay may mga opsyon na mababa ang carb. Kailangan mo lamang na laktawan ang almirol at asukal. Gayundin, ang karamihan sa mga pinggan ay maaaring "de-carbed."
Bumabagsak na Prey sa Mga "Packaged Foods" na Mababang-Carb
Mag-ingat sa mababang karbatang ice cream, mga bar ng kapalit ng pagkain, at iba pang mga "treat" na may label na mababang karboho o asukal-free. Sila ay madalas na naglalaman ng mga sangkap tulad ng maltitol , na kasing ganda ng asukal sa maraming paraan.
Ang Maltitol ay isang karbohidrat na nakakaapekto sa asukal sa dugo . Sa pangkalahatan, ang mga produkto na nagsasalita tungkol sa kanilang mga " carbs net " o "carbs ng epekto" ay nararapat na isara ang pagsusuri ng mga sangkap at maingat na eksperimento.
Pagpapaalam sa Carbs Lurk
Kumakain ka ng mababang-carb. Mahusay ang pakiramdam mo, at ang bigat ay bumababa na parang magic. Hindi ka gutom sa pagitan ng pagkain. Mayroon kang lakas. Maaari kang magtuon ng mas mahusay. Oo!
Kaya, sa tingin mo magkakaroon ka ng isang piraso ng toast. Hindi mahalaga, mas maganda pa rin ang pakiramdam mo. Sa palagay mo magkakaroon ka ng ilang mababang-carb ice cream-ikaw pa rin ang pagkawala ng timbang. Kahit na ang isang maliit na asukal sa iyong kape ay hindi masasaktan, maaari ba ito? Siguro hindi, ngunit ...
Isang bagay ang nagpadala sa iyo sa iyong sariling limitasyon ng carb sa iyong sarili. Bigla, nagkakaroon ka ng mga cravings, ikaw ay nagugutom, nakakakuha ka ng timbang, at ikaw ay nasa isang mabisyo na cycle na mahirap upang masira ang pagkain ng mga carbs, pagiging hungrier, at kumain ng mas maraming carbs.
Minsan ito ay nangyayari nang higit pa subtly, ngunit karaniwan upang hayaan ang higit pa at higit pa carbs kilabot , minsan hindi alam. Kung mangyari iyan, oras na mag-stock at malamang na magsimula, hindi bababa sa loob ng ilang araw, upang masira ang ikot na iyon.
Paglilipat ng Exercise
May isang tukso na mag-ehersisyo sa labas kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga low-carb diet dahil kadalasan ang mga tao ay maaaring maging matagumpay sa una habang naglalayo na walang lungga. Gayunpaman, may ilang mga kadahilanan para sa pakikipag-usap tungkol sa pag-eehersisyo sa anumang talakayan sa pagkain (tinawag ito ni Atkins na "non-negotiable"):
- Ang ehersisyo ay nagpapababa ng insulin resistance. Marahil ito ay bahagyang kung bakit mag-ehersisyo nang mag-isa ay malamang na makatutulong sa maraming tao na mawalan ng ilang pounds.
- Ang ehersisyo ay mabuti para sa ating mga katawan sa maraming paraan.
- Habang maaari naming mawalan ng timbang sa pamamagitan ng diyeta nag- iisa, hindi bababa sa ilang mga lawak, hindi namin malamang na mapanatili ang isang makabuluhang pagbaba ng timbang nang walang ehersisyo.