Dalhin ang mga hakbang na ito habang naghahanda kang baguhin ang iyong pattern sa pagkain
Kapag handa ka nang magsimula ng diyeta na mababa ang karbete, mahalagang gawin ang dalawang bagay. Una, siguraduhing handa ka para sa kung ano ang nangunguna. Ikalawa, gumawa ng mga sukat bago ka magsimula, upang malaman mo kung ano ang nagbago.
Paghahanda upang Baguhin ang Iyong Paraan ng Pagkain
Ang pagbabago ng kung ano ang iyong kinakain ay maaaring maging daunting, at ang karamihan sa mga tao ay hindi magtagumpay sa pagsasaayos sa ibang paraan ng pagkain.
Kung walang paghahanda at suporta, ang mga logro ay hindi sa iyong pabor. Isipin mong mabuti kung ikaw ay motivated na gawin ito, at siguraduhin na mayroon kang suporta.
- Sundin ang isang plano, tulad ng mga hakbang sa isang gabay sa pagsisimula .
- Kumuha ng payo at tip para sa kung paano makakuha ng sa unang linggo .
- Tiyaking mayroon kang mga uri ng pagkain na kakailanganin mo. Gumamit ng isang mababang listahan ng shopping grocery .
- Linisin at i-stock ang iyong low-carb pantry kaya ang mga pagkain na hindi mo dapat kainin ay aalisin at ang mga kailangan mo ay madaling gamitin.
- Alamin ang lahat ng mga paraan na maaari mong i-cut carbs.
Mga Bagay na Sukatin
Gusto mong malaman ang iyong panimulang mga sukat upang masabi mo kung nagtatagumpay ka. Sa isip, makakakuha ka ng mga pagsusuri sa dugo pati na rin ang mga sukat na maaari mong gawin sa bahay. Halimbawa, kung anim na buwan mula ngayon matutuklasan mo ang iyong mga numero ng kolesterol, nais mong malaman kung nagbago ang mga ito sa isang mahusay o masamang direksyon. Ang mga ito ay mga bagay na kadalasang nagbabago sa isang diyeta na mababa ang karbante:
- Timbang: Timbangin ang iyong sarili sa isang antas na magkakaroon ka ng regular na access sa, at timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw sa bawat oras. Gayundin, kalkulahin ang iyong BMI , dahil maaari itong maging kapaki-pakinabang upang subaybayan din ito.
- Porsyento ng Taba ng Katawan: Maaari kang makipag-usap tungkol sa pagkawala ng timbang, ngunit kung ano ang talagang gusto mong mawala ay taba. Sa isip, makikita mo ang porsyento ng taba ng iyong katawan . Ito ay madaling gawin sa pamamagitan ng maraming mga pamamaraan, kabilang ang pagbili ng isang sukatan na sukatin ito pati na rin ang iyong timbang. Tandaan na ang BMI at porsyento ng taba ng katawan ay hindi ang parehong bagay.
- Paliit at Hip Circumference: Mas mahalaga pa para sa iyong kalusugan kaysa sa kabuuang taba ay tinatawag na "visceral fat" o "fat tiyan." Ito ang taba na nasa paligid ng iyong mga organo at sa iyong atay. Ang isang magaspang na sukat nito ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang. Kung ang iyong baywang ay mas mataas kaysa sa 35 pulgada (88 cm) para sa isang babae o 40 pulgada (102 cm) para sa isang lalaki, malamang na mayroon kang labis na visceral fat. Gayunpaman, maaaring gusto ng taller na tao na suriin ang kanilang baywang / balakang ratio. Hatiin ang iyong baywang circumference sa pamamagitan ng iyong hip circumference. Hinahanap mo ang isang ratio ng 0.7 o mas mababa para sa isang babae, at 0.9 o mas mababa para sa isang lalaki. Gayundin, para sa mga tao na ang BMI ay higit sa 35, ang waist circumference o baywang / balakang ratio ay hindi may posibilidad na maging maaasahan isang tagahula ng mga problema sa kalusugan.
- Presyon ng Dugo: Ang presyon ng dugo ay kadalasang mabilis na tumugon sa diyeta na mababa ang karbohiya. Kung mataas ang presyon ng iyong dugo, maaari mong subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa bahay. Kung ikaw ay gumagamit ng presyon ng dugo, siguraduhing sabihin sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta, sapagkat ito ay karaniwan sa halaga ng gamot na kailangan mong baguhin .
- Glukosa ng dugo: Ang iyong glucose sa dugo pagkatapos ng pagkain ay magiging mas mababa kung kumain ka ng mas kaunting karbohidrat , at ang iyong glucose sa pag-aayuno ay maaaring magbago rin. Kung mayroon kang diyabetis, tiyak na nais mong subaybayan ito. Kung ikaw ay gumagamit ng gamot para sa asukal sa dugo, ipagbigay-alam sa iyong doktor ang iyong pagbabagong pagkain.
- Blood Lipids ( Cholesterol at Triglycerides ): Maaaring maapektuhan ng pagkain ang mga tagapagpahiwatig na ito at matalino na ma-check ang mga ito bago mo simulan ang iyong pagkain at pagkatapos ay sinusubaybayan nang pana-panahon.
Mga Sintomas upang Subaybayan
Mahusay na ideya na subaybayan ang mga sintomas na maaaring mayroon ka na madalas tumugon sa pagbawas sa karbohidrat. Maaari kang magsulat ng ilang mga talata tungkol sa iyong mga sintomas bago simulan ang iyong diyeta upang matandaan mo. Ito ay karaniwan para sa memorya upang mawala ang mga bagay na tulad nito. Gayundin, ang anumang mga sintomas ng gastrointestinal ay maaring tandaan Higit sa isang tao ay may serendipitously na nalaman tungkol sa mga alerdyi sa pagkain o sensitibo kapag binago ang kanilang pagkain.
Ang mga bagay na dapat bigyang-pansin ay isama ang antas ng enerhiya, kalooban, kakayahang magtuon, sakit sa puso at iba pang mga sintomas ng GI, mga sintomas sa allergy, mapanghikayat na pagkain, kasukasuan o sakit ng kalamnan, mga sintomas ng PMS, acne at iba pang mga problema sa balat, at pananakit ng ulo.
Isang Salita Mula
Ang mga taktika na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagsimula sa anumang bagong plano sa pagkain. Ang unang linggo ay malamang na ang pinakamahirap na pagbabago ng napakaraming bagay. Panatilihin ang iyong mga mata sa iyong mga layunin at hanapin ang tagumpay.
> Pinagmulan:
> Pag-uuri ng sobra sa timbang at Labis na Katabaan sa pamamagitan ng BMI, Waist Circumference, at Mga Kaugnay na Mga Panganib sa Sakit. Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm