Ang cereal ng almusal ay hindi lamang para sa mga bata at maaaring maging isang masarap at malusog na bahagi ng anumang pagkain sa umaga. Maghanap ng mga tatak na mas mababa sa asukal, sosa , at taba, ngunit mas mataas sa hibla at protina. Mahalaga rin ang mga bilang ng calorie. Isa ring magandang ideya na tingnan ang listahan ng mga ingredients. Ang buong butil o oats ay dapat nasa itaas ng mga listahan ng sangkap.
Mayroong maraming mga brand at varieties ng mga cereal ng almusal sa mga istante ng grocery store. Marami sa kanila ang ibinebenta sa mga bata, ngunit maraming mga tatak na maaaring ibigin ng may edad na. Tingnan ang nutrisyon ng pitong pangunahing sereal na tatak (Post, Kellog, at General Mills) na talagang mahusay para sa mga may sapat na gulang:
Post Shredded Wheat
| Mag-post ng Mga Pinagputol na Trigo sa Nutrisyon Mga Katotohanan | |
|---|---|
| Serving Size 1 serving (49 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calories 170 | |
| Calorie mula sa Taba 9 | |
| Kabuuang Taba 1g | 2% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sosa 0mg | 0% |
| Potassium 190mg | 5% |
| Carbohydrates 40g | 13% |
| Dietary Fiber 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Protein 6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 2% · Iron 6% | |
| > * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie | |
Ang pinutol na trigo ay ang pinakasimpleng ng lahat ng mga siryal. Ito ay walang anuman kundi ang trigo at isang maliit na bit ng BHT bilang isang pang-imbak . Wala itong sosa at walang asukal at isang tasa ng Pinutol na Trigo ay may 6 gramo ng hibla at 6 gramo ng protina, na ginagawa itong pinakamataas na pagpipilian dito.
Ang calorie-wise na ito ay tungkol sa gitna ng pack, na may 170 calories.
Paglingkuran ang Pinutol na Trigo na may ilang mga sariwang berries at alinman sa gatas o almendro gatas. Dahil wala itong anumang idinagdag na asukal, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng asukal at pa rin sa ilalim ng 5 gramo bawat paghahatid.
Pangkalahatang Mills Fiber One
Ang oras ng almusal ay mabuti para sa pagkuha ng mas fiber, at isang tasa ng Fiber One cereal ay mayroong 28 gramo ng hibla.
Ang orihinal na Fiber One ay walang asukal at 4 gramo ng protina. Ito ay nasa mas mababang dulo ng calories, masyadong, na may 120 bawat isa tasa. Ang unang dalawang sangkap nito ay buong butil ng wheat at corn bran. Hindi ito ang pinakamababa sa sodium, na may 220 milligrams kada tasa. Ngunit hindi ito mataas sa sodium.
Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng mas maraming hibla ngunit maging maingat kung nais mong lumipat sa tatak na ito mula sa isang mas mababang fiber cereal. Dapat mong simulan ang kalahati ng isang tasa (iyon ang laki ng paghahatid sa kahon) at magtrabaho sa iyong paraan. Iyon ay dahil ang iyong digestive tract ay maaaring mangailangan ng kaunting oras upang masanay sa sobrang hibla.
Pangkalahatang Mills Cheerios
Isang tasa ng Cheerios (ang orihinal) bilang isang gramo lamang ng asukal, 3 gramo ng fiber, 3 gramo ng protina at 100 calories lamang. Ang unang sangkap ay ang buong butil ng oats at cornstarch. Mayroon din itong 140 milligrams sodium per one-cup serving, kaya mahusay para sa isang mababang-sodium diet .
Maglingkod sa Cheerios gamit ang iyong paboritong uri ng gatas at ilang hiwa prutas o berries. Ito ay isa pang cereal na nag-iiwan ng silid para sa isang kutsarang puno ng asukal kung gusto mo ng mas matamis na lasa.
Pangkalahatang Mills Total
Ang malaking bagay sa kabuuan ay na ito ay puno ng mga bitamina at mineral. Siyempre, ang lahat ng mga siryal na ito ay pinatibay na may ilang mga halaga ng micronutrients , ngunit Kabuuang naglalaman ng 100 porsiyento ng karamihan sa kanila.
Iyan ay mabuti, ngunit mahalaga na magpatuloy upang kumain ng maraming malusog na prutas at gulay sa nalalabing bahagi ng araw.
Kabuuang ay mabuti dahil ito ay may 4 gramo hibla, tungkol sa 3 gramo ng protina, at 133 calories. Iyan ay medyo magandang sosa-wise, na may 186 milligrams. Mayroon itong kaunting asukal kaysa sa iba pang mga tatak, at nakalista bilang pangalawang sangkap, pagkatapos ng buong butil ng trigo, at mayroong 7 gramo ng asukal sa bawat tasa ng dry cereal. Ngunit ito ay mabuti hangga't hindi ka magdagdag ng mas maraming asukal. Magdagdag ng mga berries at prutas para sa dagdag na tamis sa halip.
Mag-post ng Honey Bunches ng Oats
Ang isang ito ay maaaring maging isang sorpresa dahil ito ay isa sa mga sweeter cereal, ngunit hey, hindi lahat ay nagnanais ng isang bagay na panlasa tulad ng karton tuwing umaga.
Ngunit kahit na ito ay matamis, ang unang dalawang sangkap ay mais at buong butil trigo (gusto mo mabigla kung gaano karaming mga cereal may asukal na nakalista ikalawang).
Ito ay may kaunting asukal kaysa sa iba, na may 8 gramo bawat isa tasa ng dry cereal, kaya hindi magandang ideya na magdagdag ng mas maraming asukal sa isang mangkok. Ngunit ito ay halos 3 gramo ng hibla at 3 gramo ng protina. Ang isang tasa ay may mga 160 calories at 187 milligrams sodium, na hindi masama.
General Mills Wheaties
Ang Wheaties ay hindi talaga isang matamis na cereal, ngunit mayroon silang maliit na asukal na idinagdag. Gayunpaman, may 133 calories, 253 milligrams sodium, 5 gramo ng asukal, 4 gramo ng hibla at 3 gramo ng protina, isang solidong pagpipilian para sa malusog na almusal. Ang unang dalawang sangkap ay buong butil ng trigo at asukal.
Ang wheaties ay mabuti kapag ito ay topped na may prutas o berries, kasama ang iyong mga paboritong uri ng gatas. Siguro ang ilang buong butil na toast at nut butter sa gilid.
Pangkalahatang Mills Corn Chex
Ang Corn Chex ay isa pang plain plain cereal, ngunit ito ay mababa sa calories at asukal, kaya ito ay gumagawa ng nangungunang pitong. Ang isang tasa ay may 120 calories, 220 milligrams sodium, 3 gramo ng asukal, 2 gramo ng hibla, at 2 gramo ng protina. Ang unang dalawang sangkap ay buong butil ng mais at cornmeal.
Dahil mababa ang asukal, maaari kang magdagdag ng kaunting regular na asukal. Ngunit dahil sa mababang bahagi hanggang sa nilalaman ng hibla, sa palagay ko dapat itong alalayan ng malaking tulong sa sariwang prutas.
Mga Cereal na Hindi Ginawa ang Nangungunang Pitong
Ang mga tatak na ito ay hindi masyadong masama para sa iyo ngunit hindi nila ginawa ang listahan ng mga healthiest adult na breakfast cereal.
General Mills Golden Grahams
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 160 calories
- 320 milligrams sodium
- 13 gramo ng asukal
- 3 gramo ng hibla
- 3 gramo protina
Unang dalawang sangkap: buong grain wheat, asukal
Tandaan: Masyadong maraming asukal at maraming sosa para sa isang breakfast cereal. Gayunpaman, ang hibla at protina ay mabuti.
General Mills Basic 4
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 200 calories
- 280 milligrams sodium
- 13 gramo ng asukal
- 4 gramo ng hibla
- 4 gramo protina
Unang dalawang sangkap: buong wheat grain, cornmeal
Tandaan: Ang isa pang cereal na may masyadong maraming asukal. Masyadong masama, dahil mayroon itong sapat na protina at hibla upang maging masaya ako.
Kellogg's Raisin Bran
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 190 calories
- 210 milligrams sodium
- 18 gramo ng asukal
- 7 gramo ng hibla
- 5 gramo protina
Unang dalawang sangkap: buong wheat grain, mga pasas
Tandaan: Ito ay mataas sa asukal, ngunit karamihan sa mga iyon ay malamang na nagmumula sa mga pasas, na hindi lahat ay masama. Ito ay may maraming hibla at isang mahusay na halaga ng protina.
Espesyal K Kellogg ni
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 120 calories
- 220 milligrams sodium
- 4 gramo ng asukal
- 0 gramo hibla
- 6 gramo protina
Unang dalawang sangkap: kanin, trigo gluten
Tandaan: Napakaraming protina at mababa sa calories, ngunit ang kakulangan ng hibla ay hindi kanais-nais.
Kellogg's Product 19
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 110 calories
- 220 milligrams sodium
- 4 gramo ng asukal
- 1 gram fiber
- 3 gramo protina
Unang dalawang sangkap: milled corn, sugar
Tandaan: Hindi masyadong masama. Mababa sa calories at asukal, at mayroong ilang protina, ngunit mababa din sa hibla.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 257 calories
- 180 milligrams sodium
- 19 gramo ng asukal
- 8 gramo ng hibla
- 5 gramo protina
Unang dalawang sangkap: buong butil oat, asukal
Tandaan: Sa positibong panig hindi ito mataas sa sosa at may maraming hibla at protina. Ang isang downside ay na ito ay may masyadong maraming asukal at ito ay ang isang cereal na may maraming taba, na may tungkol sa 9 gramo.
Mag-post ng Ubas ng Nuts
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 420 calories
- 540 milligrams sodium
- 10 gramo ng asukal
- 14 gramo ng hibla
- 12 gramo protina
Unang dalawang sangkap: buong trigo harina, barley harina
Tandaan: Napakaraming calories para sa isang breakfast cereal at masyadong maraming sosa. Ngunit mataas ang hibla at protina.
Post Raisin Bran
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 190 calories
- 230 milligrams sodium
- 20 gramo ng asukal
- 8 gramo ng hibla
- 5 gramo protina
Unang dalawang sangkap: buong wheat grain, mga pasas
Tandaan: Narito ang isa pang kaso kung saan ang dagdag na asukal ay maaaring nagmumula sa mga pasas. Ito ay may maraming hibla at protina.
Mga Butil na Hindi Kaya Mabuti
Kaya kung ano ang isang breakfast cereal na hindi mabuti para sa iyo ang hitsura? Ang mga butil na ito ay kulang sa buong butil upang mayroong maliit o walang hibla. At ang ilan ay may maraming asukal. Tulad ng mga ito:
Kellogg's Rice Crispies
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 160 calories
- 227 milligrams sodium
- 12 gramo ng asukal
- 0 gramo hibla
- 1 gramo protina
Unang dalawang sangkap: bigas, asukal
Tandaan: Ang isang ito ay hindi ang pinakamasamang cereal, ngunit ito ay medyo disappointing.
Post Fruity Pebbles
Impormasyon sa Nutrisyon kada tasa:
- 145 calories
- 192 milligrams sodium
- 12 gramo ng asukal
- 0 gramo hibla
- 2 gramo protina
Unang dalawang sangkap: bigas, asukal
Tandaan: Ang mga ito ay karaniwang makulay na mga crispies ng bigas.
Mga Froot Loop ni Kellog
Impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa:
- 113 calories
- 141 milligrams sodium
- 13 gramo ng asukal
- 3 gramo ng hibla
- 2 gramo protina
Unang dalawang sangkap: asukal, mais harina timpla
Tandaan: Siguro isang paborito sa pagkabata ngunit hindi isang mahusay na pagpipilian.
Isang Salita mula sa
Ang pagkain ng cereal para sa almusal ay isang magandang ideya dahil madaling maghanda. Maaari kang kumain ng isang mabilis na pagkain at lumabas ng pinto upang simulan ang iyong abalang araw. Pumili ng mga butil na ginawa sa buong butil na walang labis na asukal at bihisan ang mga ito ng sariwang prutas at berries para sa dagdag na benepisyo sa kalusugan.
Pinagmulan:
General Mills Inc. "Mga siryal."
Kellogg Co. "Ang aming Brand s."
Post Foods. " Ang aming mga tatak ."