Ilang beses mo ba sinabi kung paano mawalan ng timbang ? Sinulat ko ang tungkol dito ng isang milyon o kaya beses sa maraming mga artikulo ko na nakasulat sa paksa at ito talaga boils down na ito: Exercise higit pa, kumain ng mas mababa. Palawakin sa na at mayroon kang mga detalye - Dapat mong gawin cardio at lakas ng pagsasanay na may isang gitling ng mataas intensity agwat ng pagsasanay , isang patubigan ng pagsasanay ng circuit at isang pakurot ng lumalawak o yoga . Narinig mo ito nang maraming beses, walang tila walang dahilan para sa amin na huwag mag - ehersisyo. Gayunman, regular kaming gumugol ng oras na hindi nag- ehersisyo.
Maraming mga bagay na dapat naming gawin upang mawala ang timbang, ngunit mayroon ding mga bagay na maaari mong ihinto ang paggawa na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng nakalipas na ang iyong mga obstacles upang mag-ehersisyo
1 - Ihinto ang Paghihintay na Huwag mag-ehersisyo
Pagkatapos ng 20 taon ng pag-eehersisyo, isang bihirang umaga na talagang nararamdaman kong umalis sa kama sa 5:30 para sa ehersisyo. Hindi ko gusto kahit na tumayo, mas mababa sa ehersisyo. Kaya, bakit ko ginagawa ito? Ang katotohanan ay, hindi ito ang pagnanais na mag-ehersisyo na makakakuha sa akin mula sa kama, kundi isang kumbinasyon ng ugali, disiplina, at pagtitiyaga. At ang kaalaman na ang paggawa ng isang pag-eehersisyo ay talagang mas mababa kaysa sa paglaktaw ng ehersisyo.
Masyadong madalas, hinihintay namin ang pagganyak na mag-ehersisyo, ngunit naghihintay para sa mga iyon ay tulad ng paghihintay para sa pagganyak upang kuskusin ang toilet. Gusto mo bang linisin ang banyo? Hindi. Ito ay isang bagay lamang na kailangan mong gawin, ngunit kapag ginawa mo ito, natutuwa ka talaga.
Kung ano ang gagawin sa halip
Lumikha ng iyong sariling pagganyak.
- Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo - Isang bagong libro na basahin, isang gabi out o, isa sa aking mga pilyo paborito, isang dagdag na baso ng alak.
- Isulat ang iyong layunin sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa iyong alarm clock o iyong steering wheel. Maaaring sapat na ang paalaang iyon upang makapagsimula ka, na palaging ang pinakamahirap na bahagi.
- Huwag mong laktawan ang iyong pag-eehersisiyo - Bago ka sumuko, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga tanong tulad ng, sisimulan mo ba ang iyong desisyon? Paano mo gagawin ang napalampas na pag-eehersisyo? Huwag hayaan ang iyong sarili off ang hook hanggang sa ikaw ay gumawa ng isang reasoned, nakapangangatwiran desisyon.
- Tiyaking ginagawa mo ang tamang ehersisyo para sa iyo - Suriin ang iyong ehersisyo na gawain at siguraduhing gusto mo ang ginagawa mo - o hindi bababa sa uri ng tulad nito. Hindi mo magagawa kung galit mo ang iyong ehersisyo.
2 - Itigil ang Overdoing Ito
Ano ang unang bagay na ginagawa mo kapag napagtanto mo kung gaano ito katagal nang nagawa mo? Kung sinabi mo, " Kinikilala ko ang aking kabiguan at maluwag sa loob sa isang ehersisyo na programa upang maiwasan ang pinsala," alam ko na nakahiga ka. Ibig kong sabihin, sino ang gumagawa nito? Well, normal, makatwiran, lohikal na tao, siyempre, ngunit karamihan sa atin ay hindi gumagana sa lohikal na bahagi ng utak.
Kapag nabigo kami sa ehersisyo, kadalasan ay tumutugon kami mula sa pinaka-emosyonal na bahagi ng aming talino, ang bahaging nagsasabi na kailangan nating ayusin ito at kailangan nating ayusin ito nang mabilis. At paano natin inaayos ito? Sa pamamagitan ng pag-kram sa lahat ng mga ehersisyo na napalampas namin sa isang linggo ng parusa at labis na pagpapahirap.
Kapag nagpupunta tayo sa lahat ng mga sundalo , nagtatakda tayo ng higit na kabiguan, sinusubukan nating suportahan ang isang imposibleng antas ng ehersisyo at maging masusugatan sa pagkasunog , pinsala, at, siyempre, higit na kabiguan.
Anong gagawin
- Dahan-dahan ito - Marahil ito ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam na pumatay ng iyong sarili sa ehersisyo, ngunit iyan ay tatagal lamang hanggang sa susunod na umaga kapag hindi ka makakakuha ng kama. Oo, ito ay mas mabagal, ngunit magkakaroon ka ng tunay, pangmatagalang pag-unlad kung gagawin mo ang iyong oras at unti-unting magtatayo ng intensidad.
- Panatilihin itong simple - Huwag hayaan ang pagkakasala na itaboy ang iyong ehersisyo. Sa halip, i-set up ang isang programa na tumutugma sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, hindi kung paano angkop na ginamit mo. Kung ito ay lamang ng isang linggo o dalawa, maaari mong marahil bumalik sa isang pared down na bersyon ng iyong nakaraang ehersisyo. Kung ito ay linggo, buwan o taon, panatilihing simple ito. Subukan ang isang pangunahing programa sa paglalakad ng ilang beses sa isang linggo at isang madaling kabuuang lakas ng katawan na gawain .
- Pag-upa ng isang tagapagsanay - Kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagsisimula at pagpapahinto sa ehersisyo, maaaring ito ay isang magandang pagkakataon upang tumawag sa mga eksperto. Maaaring kailangan mo lamang ang ilang pag-aayos sa iyong programa o ilang mga bagong ideya kung paano mag-ehersisyo at manatili dito .
3 - Itigil ang Pagtatakda ng mga Hindi makatotohanang Mga Layunin
Oo, tila tulad ng pag-eehersisyo at pagpapakain ng bark bark at lemon wedges para sa isang linggo o dalawa ay dapat humantong sa isang malaking bayaran - Ang iyong pantalon ay dapat na bumabagsak ang iyong katawan pagkatapos ng lahat na sakit at paghihirap.
Ang katotohanan ay isang maliit na mas mababa kaysa sa kapanapanabik. Minsan, walang magkano ang mangyayari (hindi bababa sa panlabas) maliban sa masakit na kalamnan at kabiguan. Minsan mas masahol pa ... maaari ka talagang makakuha ng timbang . Karaniwan itong pansamantala, ngunit hindi pa rin kasiya-siya ang karanasan.
Kaya ano ang gagawin mo kapag ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay at ang iyong katawan ay hindi pa tumutugon?
Anong gagawin
- Itakda ang masusukat na mga layunin - Hindi mo laging mahuhulaan kung magkano ang timbang na mawawalan ka ng bawat linggo, kahit na ikaw ay perpekto (na hindi ka magiging ... hindi bababa sa, hindi lahat ng oras). Subukan na kalimutan ang tungkol sa pagbaba ng timbang at magtakda ng higit pang mga kongkretong mga layunin - Pagkumpleto ng isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo sa isang linggo, halimbawa, o nagtatrabaho sa isang tiyak na intensidad. Panatilihin ang isang kalendaryong ehersisyo at suriin ang iyong mga ehersisyo, pagkatapos ay ipagdiwang ang bawat linggo na matagumpay ka.
- Ang ehersisyo ay hindi isang magic bullet, gaano man ako mahusay na tunog, at sa kabila ng kung ano ang maaari mong makita sa mga magazine o infomercials, walang shortcut sa pagbaba ng timbang . Ang katotohanan ay, ito ay tumatagal ng higit pang ehersisyo kaysa sa iniisip mong mawalan ng timbang at ito ay umaabot ng mas maraming oras kaysa sa iyong iniisip. Sa katunayan, maaaring tumagal ng isang taon upang makita ang mga tunay at permanenteng pagbabago , dahil lamang sa madalas na ito ay tumatagal ng dami ng oras upang malaman kung paano makalibot sa lahat ng mga hadlang sa iyong buhay.
- Tanggapin na hindi mo makontrol ang bawat aspeto ng pagbaba ng timbang - Maaari mong kontrolin ang iyong pagkain at ehersisyo, pamamahala ng stress at mga pattern ng pagtulog, ngunit may iba pang mga kadahilanan na hindi namin makontrol - Edad, kasarian, at mga gene, para lamang sa pangalan ng ilang . Narinig ko ang nakakainis na quote na ito mula sa Tony Horton isang milyong beses (habang ang aking asawa ay P90X ), ngunit marahil nakakainis ito dahil totoo: "Gawin mo ang iyong makakaya at kalimutan ang iba."
4 - Itigil ang mga Excuses
Maaari tayong magkaroon ng maraming mga kadahilanan upang laktawan ang ehersisyo at lahat ng mga ito ay tila masyado kritikal. Kami ay masyadong abala , kami ay pagod, kailangan namin talagang linisin ang kotse at na sulok sa likod ng refrigerator ay hindi lamang pagpunta sa alikabok mismo, ay ito?
Kakatwa sapat, ang mga tao na nag-ehersisyo ay may parehong mga isyu at mga obligasyon, ngunit sa paanuman sila pamahalaan upang mag-ehersisyo araw-araw. Gumagawa ba sila ng isang mahiwagang bagay na hindi ka pa rin nakakaalam? Sasabihin ko sa iyo, ngunit kailangan ko nga papatayin ka.
Ano ang Gagawin Sa halip
- Maghanap ng mga pagkakataon na mag-ehersisyo, kaysa sa mga dahilan na hindi - Kung wala kang sapat na oras, subukan ang mga oras ng tanghalian na ehersisyo , mas maikli, mas matinding ehersisyo o hatiin ang iyong gawain .
- Baguhin ang iyong mga negatibong pag-iisip tungkol sa ehersisyo - Kung ang iyong pag-eehersisyo ay isa lamang na obligasyon, gaano ka nasasabik na gawin ito? Ngunit ano kung ang iyong pag-eehersisyo ay isang pagkakataon para sa ilang tahimik na oras sa iyong sarili? O isang oras upang panoorin ang iyong mga paboritong palabas sa TV habang nasa gilingang pinepedalan o nakakataas ng timbang? Kulayan ang oras ng pag-eehersisyo sa mas positibong liwanag at magiging mas handa kang gawin ito.
- Maging tapat sa iyong sarili - Kapag nakahiga ka sa kama, makipag-ayos sa iyong sarili kung gawin mo ang iyong pag-eehersisyo, tanungin ang iyong sarili: Talaga bang magtrabaho ka ng labis na mahirap pagkatapos ng trabaho o bukas upang gawin ito? Ang bahagi ng paglikha ng isang ugali sa ehersisyo ay ginagawa ito kahit gaano kadal ang pakiramdam ng kama na iyon.
5 - Ihinto ang Pag-iisip Ito ay Madali
Nakarating na ba kayo sinipsip sa pagmamasid sa isang exercise infomercial? Mayroong isang bagay na kaakit-akit tungkol sa kanila, na medyo, napakapayat na kulay-kape na nakangiti habang siya ay gumagalaw sa ab twisty bagay o ang shirtless, flat-abbed na tao na nagtatrabaho up ng isang pawis sa pamamagitan ng yanking sa mga cable ng ilang mga contraption o iba pang. Ginagawa nila itong mukhang napakadali, napakasaya na iniisip mo - Hey, magagawa ko iyan! At kung gagawin ko, makikita ko ang ganito!
Ngunit ang mga taong iyon ay nakangiti dahil sila ay binabayaran. At hindi nila nakuha ang katawan na may makinang makina. Nakuha nila ito sa trabaho - ang uri ng pagsusumikap na nagmumula sa paggawa ng priority sa ehersisyo. Ang pagbili ng isang makina o isang membership sa gym o kahit hiring isang tagapagsanay ay hindi magically pagpunta upang gawing mas madali ang ehersisyo, anuman ang sinasabi ng mga infomercial na iyon.
Kung ano ang gagawin sa halip
- Maging makatotohanan tungkol sa kung magkano ang ehersisyo na talagang kailangan mong mawalan ng timbang - Karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw, karamihan sa mga araw ng linggo na mawala at / o mapanatili ang pagbaba ng timbang. Karamihan sa atin ay nangangailangan ng oras upang gumana hanggang sa ganoong halaga ng ehersisyo, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay magiging mas mabagal pa sa oras na iyon.
- Maging makatotohanan tungkol sa kung magkano ang ehersisyo na maaari mong gawin - Ito ay depende sa iyong iskedyul at sa antas ng iyong fitness. Kahit na mayroon ka ng oras, ang iyong katawan ay maaari lamang makagagawa ng 20 o 30 minuto sa isang pagkakataon. Bago ka magkasala sa anumang bagay, isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong hawakan sa pisikal at pisikal at magsimula doon. Maaari mong palaging magdagdag ng higit sa oras.
- Unawain na ito ay hindi komportable - Ginagawang madali ng mga Exerciser, ngunit hindi ito. Kung nais mong baguhin ang iyong katawan, kailangan mong lumabas sa iyong kaginhawaan zone at hamunin ang iyong katawan na may higit sa ito ay ginagamit upang, sa paglaon ng pagdaragdag ng mas mataas na intensity . Iyon ay hindi komportable ngunit, ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng mabuting sakit at masamang sakit ay tutulong sa iyo na malaman kung ano ang normal at kung ano ang hindi.
6 - Itigil ang Paghihintay para sa Perpektong Oras upang Mag-ehersisyo
Bawat taon, hinihintay ko ang perpektong oras upang linisin ang aking basement. Palagi akong pumili ng taglamig dahil ano pa ang dapat gawin? Sa sandaling ito (karaniwan ay isang mainit, maaraw na araw), ako ay positibo ito ay talagang magiging masaya upang ayusin ang basement sa patay ng taglamig. Aking madilim, malamig, mapagpahirap, nakasisilaw na basement. Mabilis na dumalo sa taglamig at doon ako, nakasalansan sa sopa, nagpapalabas-nanonood ng Homeland .
Madalas naming gawin iyon sa ehersisyo, din, naghihintay hanggang sa bumalik ang mga bata sa paaralan o lumabas ng paaralan. Naghihintay hanggang matapos ang bakasyon o pagkatapos naming baguhin ang mga trabaho o pagkatapos ng kasal. Kung iniisip mo iyan, ang perpektong oras ay hindi darating.
Anong gagawin
- Itigil ang pagpapaliban - Tulad ng pag-aasawa o pagkakaroon ng mga bata o, um, paglilinis sa basement, hindi kailanman isang perpektong oras. Kaya, magsimula ngayon. Ilagay sa isang pares ng sapatos at maglakad. Doon. Ginawa mo.
- Makipagtulungan sa iyong buhay sa paraang ito ngayon - Lagi kaming naghihintay para sa mga bagay na huminahon ngunit kailan talaga ito mangyayari? Kung kami ay mapalad, maaari naming makakuha ng isang linggo o dalawa ngayon at pagkatapos ay kapag ang buhay ay hindi lubos na kaguluhan. Huwag subukang baguhin ang iyong iskedyul upang umangkop sa isang ehersisyo. Sa halip, subukan ang angkop sa isang pag-eehersisyo sa iyong iskedyul, kahit na ito ay 10 minuto lamang sa isang pagkakataon.
- Tumutok sa isang malusog na pamumuhay - Ang pariralang 'malusog na pamumuhay' ay sobrang ginagamit, gayunpaman ang perpektong parirala upang ilarawan ang mga pag-uugali na kailangan mong tumuon sa talagang mawalan ng timbang.
7 - Itigil ang pagiging natatakot na mabigo
Kung mayroong isang bagay na tiyak sa buhay, ito ay na kami ay mabibigo. Oo, magbabayad din kami ng mga buwis at mamamatay kami, ngunit mabibigo din kami sa isang bagay at, hindi maaaring hindi, mabibigo kami sa ehersisyo . Ito ay hindi na sipsipin mo, ito ay lamang na hindi ka maaaring asahan na ma-ehersisyo sa lahat ng oras. Magkakaroon ng mga pagkakataon na ikaw ay may sakit , nasaktan , naubos, bakasyon o dumaan sa isang bagay na pumipilit sa iyo na iwanan ang iyong programa sa pag-eehersisyo.
Ito lang ang nangyayari. Ang bilis ng kamay ay hindi upang subukan na maging perpekto ngunit upang pahintulutan para sa mga oras na iyon sa iyong buhay kapag ikaw lamang ay hindi maaaring gumana.
Kung ano ang gagawin sa halip
- Patawarin mo ang iyong sarili - Karamihan sa atin ay nagsisikap na manumbalik ang ating sarili sa pag-eehersisyo pagkatapos na umalis, ngunit maaari mong makita na gumawa ka ng mas maraming pag-unlad kung talagang patawarin mo ang iyong sarili.
- Pagaanin mo - madalas kong gawin ang aking sarili masyadong seryoso at malamang na gawin din. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay ehersisyo lamang ... hindi pagtitistis ng utak, hindi rocket science, hindi anumang bagay na maging sanhi ng sinuman upang mamatay kung hindi mo ito perpekto sa lahat ng oras.
- Bumalik sa track at lumipat sa - Mahirap na harapin ang aming mga katawan pagkatapos ng mahabang pahinga mula sa ehersisyo at, dahil sa kadahilanang iyon, ang ilan sa atin ay mas gusto ang diskarte sa ulo-sa-buhangin. Iyon ay maaaring maging masaya para sa isang maliit na habang ngunit, sa huli, kailangan mong bumalik dito. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay ang paglipat lamang. Kalimutan kung ano ang iyong ginawa mali at tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin ng tama.
8 - Itigil ang Sabotaging Yourself
Ginagawa ng aking asawa ang bagay na ito kung saan ay makakapasok siya sa kanyang mga damit sa pag-eehersisyo kapag lumabas siya sa bayan , na nag-iisip na makakahanap siya ng panahon upang mag-ehersisyo kapag siya ay nakarating doon. 90% ng oras, walang mga stinky workout damit sa kanyang maleta kapag siya ay dumating sa bahay - Aling ay isang plus para sa akin, ngunit hindi kaya magkano para sa kanya.
Tulad ng alam nating lahat, nag-iisip na makikipag-squeeze lang tayo sa isang pag-eehersisyo kapag hindi tayo gumagana. Kung nagtatapos ka ng dagdag na oras, na hindi kailanman mangyayari, ikaw ba ay talagang mag-ehersisyo? Hindi. Mahilig ka bang suriin ang email o Facebook o marahil maglaro ng isang laro ng Candy Crush, tama ba? Kaya paano mo maiiwasan ang pitakang ito?
Anong gagawin
- Planuhin ang iyong ehersisyo maagang ng panahon - Umupo sa iyong kalendaryo at pumunta sa pamamagitan ng iyong linggo upang paghiwa-hiwain ang iyong oras ng ehersisyo. Kapag ginawa mo, planuhin kung ano ang iyong gagawin sa oras na iyon. Kung mayroon ka lamang ng 30 minuto o higit pa, halimbawa, ang pagsasanay sa circuit ay maaaring ang pinaka-epektibong pag-eehersisyo para sa iyo.
- Maghanda para sa iyong oras ng pag-eehersisyo - Nagsisimula ang gabi bago mo makuha ang lahat ng kailangan mo para sa iyong pag-eehersisyo - mga damit, meryenda, tubig, iPod, atbp.
- Gawing mas madali ang ehersisyo - Ilagay ang iyong mga damit sa tabi ng iyong higaan, piliin ang mga aktibidad na naa-access at hindi nangangailangan ng masyadong maraming paghahanda o kagamitan, sumali sa isang gym na nasa iyong tahanan o sa trabaho. Alisin ang maraming mga hadlang hangga't maaari upang makuha ang iyong paglipat.
- Maging may kakayahang umangkop - Marami sa amin ang may mga patakaran tungkol sa aming mga ehersisyo - Kailangan nila sa oras na ito at huling mahaba at isama ang aktibidad na ito. Kung kahit isa sa mga elementong ito ay hindi naroroon, maaari nating sabihin "Oh darn ... hulaan na hindi ko magawa!" Kung ang iyong pag-eehersisyo ay hindi magkasya, baguhin ito hanggang sa ito ay.
9 - Itigil ang Pag-iisa Ito
Karamihan sa atin ay nakikibaka sa ehersisyo at pagbaba ng timbang, ngunit isang kahihiyan kung gaano karami sa atin ang nag-iisa. Sa palagay ko ikaw ay dapat na lumakad sa paligid ng mundo na kumikilos tulad ng alam mo kung ano ang iyong ginagawa kapag, talaga, karamihan sa atin ay walang bakas.
Maaaring tumagal ng matapang na tapang upang tanggapin na nakikipagpunyagi ka, ngunit ang paggawa nito sa tamang tao ay maaaring maging isang malaking kaginhawahan at maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang panatilihin ang pagpunta.
Anong gagawin
- Humingi ng tulong - Mahirap sapat na mawalan ng timbang at nakakakuha ng mas mahirap kapag mayroon kang mga kaibigan o pamilya na nagtatrabaho laban sa iyo. Paano mo makakain ang mga sticky na karot kapag ang iyong asawa ay nagdala lamang ng isang malaking malaking pizza? Makipag-usap sa iyong pamilya kung paano sila makatutulong sa iyo ... itago ang junk food, halimbawa, o kumain ng malusog na mga hapunan sa iyo at i-save ang pizza para sa kung wala ka sa paligid.
- Maghanap ng sistema ng suporta - Madalas nating mahanap ang pinakamahusay na suporta mula sa aming mga kaibigan, katrabaho o online. Ang sistema ng suporta na iyon ay makapagbibigay sa iyo ng pagganyak kapag ikaw ay nag-flag, pananagutan kapag ikaw ay dumulas at maunawaan kapag ikaw ay struggling.
- Makipag-usap sa isang pro - Maraming tao ang natatakot na kumuha ng trainer o dietician para sa tulong. Siguro ito ang gastos o marahil ay napahiya ka na pag-usapan kung gaano ka sipsipin sa isang estranghero. Sa kabutihang-palad, ang mga propesyonal ay ganoon lamang - mga propesyonal na partikular sa negosyo upang tulungan ang mga taong may mga isyung ito.
10 - Itigil ang Pagsubok na Maging Perpekto
Ano ang unang bagay na ginagawa mo kapag nahulog ka sa ehersisyo o kariton sa pagkain? Wish na ang kariton ay tumakbo sa iyo na? Gustung-gusto nating gamitin ang pagkakasala at kahihiyan upang mag-udyok sa ating sarili na mag-ehersisyo, ngunit kadalasan ay nag-uulit.
Kapag hindi ka perpekto, masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. At kapag masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, gusto mong maging mas mahusay. At paano mo ginagawang mas mabuti ang iyong sarili? Sa isang ehersisyo? Hindi, mas malamang na may isang bote ng alak at isang malaking bag ng Doritos.
O baka sya lang ako.
Walang mali sa paminsan-minsang partidong nakakatakot, ngunit kung palagi kang umaaliw sa iyong emosyonal na pagkain , oras na para sa isang bagong diskarte.
Anong gagawin
- Itigil ang kicking iyong sarili - Hindi ito sumunog sa anumang calories at talagang mahirap na maabot ang iyong sariling puwit sa iyong paa.
- Kumuha ng ilang pananaw - Isipin ang pagsasabi sa iyong kuwento ng kabiguan sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Sasabihin ba niya, "Alam n'yo, saktan mo ba talaga ang dapat mong bigyan"? Duda ko ito. Isipin kung ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan sa iyong sapatos at sabihin iyon sa iyong sarili.
- Alisin ang presyon - Kapag gumawa ka ng isang pagkakamali , ang iyong unang instinct ay maaaring maging panic. Huwag pansinin ang likas na ugali at ipaalala sa iyong panloob na kritiko na pinapayagan kang gumawa ng mga pagkakamali. Bigyan ang iyong sarili ng lahat ng mga pagkakataon na kailangan mo upang magtagumpay, gaano man karami ang kinakailangan.