Paano Maghikayat ng Malusog na Pag-uugali sa Iyong Mga Minamahal
Kung may isang bagay na natutunan namin tungkol sa kasal, ito ay ito: Hindi ka namamahala sa kung ano ang ginagawa ng iba. Alam ko ... katawa-tawa, di ba? Pagkatapos ng lahat, kasal ka sa taong ito para sa natitirang bahagi ng iyong buhay ... hindi ba dapat niya gawin ang gusto mo sa kanila?
Ang ganitong uri ng pag-iisip ay madalas na nagiging sanhi ng mga problema, lalo na pagdating sa ehersisyo. Maaari itong maging matigas sa isang relasyon kapag ang isang tao ay aktibo at ang ibang tao ay hindi.
Kung ikaw ang exerciser, mag-alala ka tungkol sa timbang ng ibang tao kasama ang kanilang kalusugan, dami ng namamatay, at mga antas ng stress. Kung ikaw ang non-exerciser, maaari mong pakiramdam na nagkasala sa lahat ng oras dahil sa hindi pagiging aktibo ng ibang tao.
Kahit na ikaw at ang iyong kapareha ay may iba't ibang opinyon tungkol sa pangangailangan ng ehersisyo, may ilang mga paraan kung saan maaari kang mag-alok ng pampatibay-loob.
Nakapaghikayat ng mga Healthy Behaviour sa iyong Partner
Sa pag-aasawa o iba pang pangmatagalang ugnayan, ang isa sa mga bagay na natututuhan mo sa paglipas ng panahon ay hindi mo maaaring pilitin ang ibang tao na gumawa ng isang bagay na ayaw nilang gawin. At iyon ay isang magandang bagay. Upang magkaroon ng pinakamahusay na relasyon posible, kapwa kailangan mong magkaroon ng iyong sariling mga saloobin at mga opinyon at maging nagsasarili tao! Ang agresibong komunikasyon ay ang maling paraan.
Kasabay nito, mayroon kang karapatan na ibuhos ang iyong kasosyo sa tamang direksyon pagdating sa kanyang kalusugan at kagalingan.
Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ng iyong kapareha ay mahalaga din sa iyo. Kung nais mo ang iyong kapareha na malusog at buhay, o pagnanais lamang para sa isang minamahal na maaaring masiyahan sa ehersisyo at malusog na pamumuhay sa tabi mo, mayroon kang isang interes.
Tingnan natin ang ilang mga paraan kung saan maaari mong ibuhos ang iyong kapareha upang maging mas malusog.
Maging isang Mainam na Modelo
Ang pagging ng iyong kapareha sa ehersisyo, bilang kasayahan na maaaring, karaniwan ay umuurong. Ngunit ang pagtuon sa iyong sariling malusog na pag-uugali ay maaaring hikayatin ang iyong kapareha na gawin ang pareho. Ito ay kamangha-mangha kung gaano kadalas nagbabago ang mga tao pagkatapos huminto ang paghingi. Maaaring may kinalaman ito sa awtonomya na nabanggit sa itaas. Kahit na ang mga bata ay hindi namin nais na sabihin sa kung ano ang dapat gawin, at bilang mga matatanda maaari itong kuskusin sa amin sa maling paraan.
Ang pagiging modelo ng papel ay naglalabas sa iyo mula sa pagkakaroon ng isang salita, at ito ay gumagana. Ang isang pag-aaral na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang pagkakaroon ng isang kasosyo na pisikal na aktibo ay nagtataas ng mga posibilidad sa pamamagitan ng isang factor ng limang na ang iba pang mga tao ay magiging mas pisikal na aktibo rin.
Gumamit ng Magiliw na Pag-uudyok
Ang paggamit ng banayad at di-hinihingi na pampatibay-loob ay kadalasan ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy. Ano ang halimbawa ng mabait na pampatibay-loob?
Magplano pagkatapos ng paglalakad sa hapunan, isang bagay na hindi lamang isang malusog na aktibidad kundi pinipilit mong iwan ang mga screen sa likod at makipagkonek muli pagkatapos ng mahabang araw. O marahil maaari mong anyayahan ang iyong kasosyo sa gym upang ipakita sa kanya kung paano gumagana ang mga bagay. Ang pag-aalok lamang ng isang string-free na paanyaya ay maaaring sapat upang makakuha ng nag-aatubili mag asawa.
Gawin itong Kasayahan
Minsan ay sumigaw, "Hoy, tumakbo tayo nang 10 milya," hindi lang gagana.
Gayunpaman, ang mga aktibidad na mukhang hindi gaanong ehersisyo, tulad ng isang biyahe sa bisikleta, laro ng tennis, o paglalakad sa parke ay maaaring maging mas kaakit-akit. Gawin ito tungkol sa paggugol ng oras nang sama-sama at pagkakaroon ng kasiyahan kaysa sa ehersisyo.
Double ang Mabuting
Kung ikaw ay tulad ng normal na mag-asawa, malamang na ang isa sa inyo ay, minsan, ay nagdadala ng malubhang gawain sa bahay. Kung ang iyong kapareha na mag-ehersisyo ay ang taong gumagawa ng higit pang gawaing-bahay ay maaaring magkaroon ka ng hamon sa iyong mga kamay. Pagkatapos ng lahat, ang gawaing-bahay ay isang paraan ng ehersisyo. Kung naghahanap ka ng mga ideya upang malaya ang iyong kapareha upang magkaroon ng oras upang mag-ehersisyo, o makakuha ng ganitong uri ng ehersisyo ang iyong sarili, suriin ang mga gawain ng pamilya na nagsusulong ng fitness.
Maging tapat
Sa halip na magalit dahil sa nakakainis na ugali ng iyong asawa na siya ay sariling tao, subukan ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang talagang nagagalit sa iyo. Marahil ay nag-aalala ka tungkol sa kanyang kalusugan o gusto mo ng isang mas mahusay na hinaharap. Siguro gusto mong maunawaan kung bakit siya ay labag sa ehersisyo. Ang iyong kasosyo ay maaaring magkaroon ng mga dahilan na hindi mo nalalaman, na nakakasagabal sa pagnanais o kakayahang mag-ehersisyo. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga kadahilanang iyon ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na maging mas nagkakasundo sa kanyang bahagi ng kuwento, ngunit maaaring mapabuti ang lalim ng iyong komunikasyon pati na rin. Maglaan ng oras upang makinig.
Mga Dahilan na Himukin ang Iyong Kasosyo upang Maging Malusog
Hindi namin kailangang i-rehash ang mga benepisyo ng kumakain ng malusog at ehersisyo. Ang ilang mga minuto sa halos anumang magazine ay isang paalala na ang mga ito ay mahalaga. Bagaman hindi namin maririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng malusog na pamumuhay sa isang asawa, napakahalaga. Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng malusog na pangmatagalang relasyon ay may positibong epekto sa mga kondisyong medikal mula sa kanser hanggang sa sakit sa puso. Bilang bahagi ng pagiging matapat, gaya ng nabanggit sa itaas, maaari mong ibahagi ang iyong mga nakatagong takot tungkol sa kalusugan ng iyong minamahal. Siguraduhing gawin ito malumanay. Ang paggalang sa iyong kapareha sa pamamagitan ng pagsasabi na ang iyong kalusugan ay natatalo kung hindi siya magsisimulang tumakbo sa iyo araw-araw ay malamang na hindi ito maputol. Kung anumang bagay, ang iyong kapareha ay makakahanap ng sapat na ito na nagpapahirap na gagawin niya ang kabaligtaran upang ipaalam sa iyo na hindi siya manipulahin. Kung ibabahagi mo ang iyong takot tungkol sa kung paano maaaring makaapekto sa iyo ang iyong kalusugan, siguraduhin na gawin ito sa isang magiliw at mapagmahal na paraan.
Pang-ilalim sa Pag-asa sa Iyong Asawa o Kasosyo sa Ehersisyo
Maraming mga tao ang nais na hikayatin ang kanilang kapareha na mag-ehersisyo, ngunit sa simpleng paghingi na sila ay nakatira sa isang malusog na pamumuhay ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Marahil ang pinakamahusay, at napaka-epektibong paraan, ay sa pamamagitan lamang ng pagiging mahusay na modelo ng iyong sarili. Ang pagbibigay ng maalwang pampalakas ng loob at pagbibigay ng masayang mga paraan upang mag-ehersisyo ay kapaki-pakinabang din. Kung ang iyong kasosyo ay nag-aatubili na mag-ehersisyo, siguraduhing kumuha ng oras upang makinig hindi lamang sa panayam. Ang mga mag-asawa na magkasamang mag-ehersisyo ay kadalasang mas malusog na magkasama, ngunit ang taktika, pag-iisip, at pagnanais na pakinggan ay mahalaga kung umaasa kayong sumama sa inyo sa pakikipagsapalaran.
> Pinagmulan:
> Wardle, J., Steptoe, A., at S. Jackson. Ang Impluwensiya ng Pag-uugali ng Kasosyo sa Pagbabago sa Pag-uugali ng Kalusugan. Ang Longitudinal Study of Aging ng Ingles. JAMA Internal Medicine . 2015. 175 (3): 385-92.