Masyadong abala sa ehersisyo? Ngayon ay maaari kang manatiling magkasya sa trabaho
Mahirap maghanap ng oras upang mag-ehersisyo, lalo na para sa mga nagtatrabaho sa isang opisina. Magiging mahusay kung maaari kang mag-head out para sa isang pag-eehersisyo sa gym o pumunta para sa isang tumakbo sa labas upang pumutok ang ilang mga stink off ngunit, sa kasamaang-palad, ang iyong boss ay hindi bilang na bahagi ng iyong paglalarawan ng trabaho.
Kaya, kung naka-chained ka sa iyong desk, paano ka mananatiling magkasya? Kailangan ng ilang pagkamalikhain, ngunit may mga pagkakataon na mag-ehersisyo sa trabaho kung magbabayad ka ng pansin.
Ang lahat ng kailangan ay isang maliit na pagpaplano at ilang inspirasyon upang pumipihit sa isang maliit na kilusan sa buong araw.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Marahil alam mo ang ilang mga trick para manatiling aktibo sa trabaho. Pagkuha ng hagdan kapag maaari mo, ang paradahan ay lalayo mula sa pinto at paglalakad sa paligid ng tanggapan kung maaari mong magaling ang mga lugar upang magsimula. Higit pa riyan, may ilang iba pang mga opsyon upang panatilihing gumagalaw ka:
- Kung ito ay pinapayagan, umupo sa isang ehersisyo bola sa halip ng isang upuan. Palakasin nito ang iyong abs at likod at magtrabaho ka sa iyong pustura nang walang kahit na sinusubukan.
- Magtakda ng isang alarma na lumalabas bawat oras upang ipaalala sa iyo na tumayo, umabot, at lumipat sa paligid. Kahit na i-ugoy mo lamang ang iyong mga armas o malalim na huminga, magiging mas abala ka.
- Gamitin ang banyo sa isa pang palapag at dalhin ang mga hagdan
- Gumamit ng pedometer o monitor ng aktibidad at subaybayan kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa . Maghangad ng 6,000 hanggang 10,000 na hakbang sa isang araw.
- Iwan ang isang bagay na mahalaga sa iyong kotse (ang iyong tanghalian, ang iyong portfolios, atbp.) Kaya kailangan mong tumakbo upang makuha ito (at dalhin ang mga hagdan)
- Maghatid ng mga dokumento o mensahe sa mga co-manggagawa sa halip kaysa sa pamamagitan ng email
- Maglakad sa paligid ng paradahan o lokal na mall sa oras ng tanghalian
- Kumuha ng isang headset para sa iyong telepono upang maaari kang gumalaw habang nagsasalita ka
Pinakamahalaga, tandaan na ang anumang kilusan ay mas mahusay kaysa sa wala, kaya huwag mag-tulad ng kailangan mong gawin sprints sa buong araw.
Ang pagdaragdag ng mga maikling bouts ng ehersisyo sa buong araw ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie at mabawasan ang stress.
Gamit pang ehersisyo
Kung mayroon kang sariling opisina, isaalang-alang ang pagpapanatiling isang band ng paglaban , mga timbang ng ankle at kahit isang pares ng mga hanay ng mga dumbbells sa iyong desk drawer. Maaari mong pisilin sa ilang mga mabilis na upper body exercises habang ikaw ay nasa telepono. Kung nagtatrabaho ka sa isang maliit na silid o ayaw mong makita ng mga tao na mag-ehersisyo ka sa iyong mesa, ang tanging kailangan mo ay isang upuan at isang pares ng mga malalaking, buong bote ng tubig na magagamit mo para sa ehersisyo ng dumbbell.
Mga Mapagkukunan
Kahit na abala ka, may mga bagay na magagawa mo sa iyong mesa. Ang mga mapagkukunan sa ibaba ay nag-aalok ng mga website at software na maaari mong gamitin upang gawing kaunti pang aktibo ang iyong araw ng trabaho.
- Mga Pinakamataas na Pag-aayos para sa Mga Manggagawa ng Opisina
- Workshop ng Staircase ng Tanggapan
- Ang Commuter Choice ay tumutulong sa iyo na makahanap ng mga path ng bike at mga walkway na malapit sa iyo upang, kung hindi ka malayo sa trabaho, maaari mong isaalang-alang ang pagsakay o paglalakad sa trabaho.
- Ang Desktop Yoga ay isang site na nag-aalok yoga pagsasanay na maaari mong gawin karapatan sa iyong desk.
Paggawa ng iyong Office Fitness Friendly
Maaaring hindi isinasaalang-alang ng iyong boss kung gaano pa kahalaga ang kanyang mga empleyado sa isang maliit na ehersisyo. Kung magagawa mo, hikayatin ang iyong boss na:
- Makipagtulungan sa mga lokal na gym upang magbigay ng mga diskuwento sa pagiging miyembro para sa mga empleyado
- Makipagtulungan sa mga lokal na personal trainer upang magbigay ng buwanang seminar o libreng pagsubok sa taba ng katawan para sa mga empleyado. Ang ilang mga trainer ay gagawin ito kahit libre
- Mag-set up ng araw-araw o lingguhang paglalakad sa panahon ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho
- Bigyan mo ng dagdag na pahinga sa araw upang mabilis na lumakad
- Maging aktibo. Kung ang pagsasanay ng amo, ang mga empleyado ay mas seryoso sa kanilang mga kalusugan
Kahit na ang pag-aalaga ng iyong boss ay mas mababa sa ehersisyo, maaari kang gumawa ng maraming upang makakuha ng iba na kasangkot sa ehersisyo. Magplano ng mga pananghalian kung saan magkasama ang mga katrabaho at pag-usapan ang mga paraan upang mag-ehersisyo sa trabaho. Kumuha ng isang grupo at sumali sa isang lokal na gym (at tingnan kung bibigyan ka nila ng discount ng grupo).
Mag-hire ng isang personal na tagapagsanay na darating at makikipagtulungan sa iyo at sa iyong mga katrabaho sa panahon ng tanghalian. Maraming mga trainer ang nag -aalok din ng diskuwento ng grupo. Mayroong anumang bilang ng mga paraan upang hikayatin ang fitness sa lugar ng trabaho, kaya maging malikhain.