Isang panimula sa diyeta Atkins at ang apat na phase nito
Ang Atkins Diet ay nakikita ng maraming bilang ang quintessential low-carb diet program. Kahit na siya ay hindi nagmula, Robert C. Atkins, MD ay madalas na tinatawag na "Ama ng Modern Low-Carb Diets " dahil sa kanyang mga libro na popularized ang diyeta. Ang kakanyahan ng programa ng Atkins ay isang pagkain ng mas mababang karbohidrat na paggamit upang matugunan kung ano ang pinaniniwalaan ni Atkins na ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng pagiging sobra sa timbang at pangalawa, mga mekanismo upang maiangkop ang diyeta sa indibidwal.
Apat na Phase ng Atkins Diet
Ang Atkins diet ay may apat na phase: Induction , Patuloy na Pagkawala ng Timbang (OWL) , Pre-maintenance , at Maintenance . Ang haba ng mga phase na ito ay nakasalalay sa pangunahin sa kung gaano kayo sobrang timbang at kung paano kayo tumugon sa bawat bahagi ng diyeta. Sa kanyang mga libro, itinuturo ni Atkins ang kahalagahan ng bawat antas, gayunpaman, sa website ng Atkins sinasabi nito, "Ang simula sa Induction ay ang iyong pinili-maaari mong simulan ang Atkins sa alinman sa apat na phase. pinutol mo nang malaki ang pag-inom ng carb. "
Ang mga Dieter ay nagdaragdag ng higit pang mga carbs bilang magpatuloy sa mga yugto. Tumuon sila sa nutrient-siksik na carbohydrates habang iniiwasan ang pinong butil at sugars. Sa habang panahon, sinusubaybayan nila ang kanilang timbang at naglalayo sa antas ng carb kung saan nawawala pa rin ang mga ito. Unti-unti, lumipat sila sa Maintenance, o Atkins for Life, ang lifelong program. Sa puntong ito, ang mga indibidwal ay kumakain sa antas ng karbid na nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang kanilang timbang.
Ang diin ay nasa matalinong mga pagpili ng karbata, na may asukal at pinong mga butil na natitirang ipinagbabawal.
Mga Limitadong Pagkain sa Atkins
Ang kabuuang karbohidrat na paggamit ay binibilang, na walang gaanong kinalaman sa kung saan ito nanggagaling. Ang ilang ebolusyon ng pilosopiya ay makikita sa aklat na "Atkins for Life" kung saan unang pinag-uusapan ni Atkins ang mas mababang glycemic carbohydrates.
Gayunpaman, idinagdag ang mga sugars at pinong butil ay medyo marami sa listahan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, na kung saan ay ang pamantayan na may mababang carb diets .
Halaga ng Paghihigpit
Ang Atkins diyeta ay nagsisimula out kasama ng maraming carbohydrate na paghihigpit sa Induction phase. Matapos na ang halaga ng paghihigpit ay iniakma sa indibidwal, depende sa kanilang tugon sa pagkain.
Halaga ng Istraktura
Ang mga yugto ay lubos na nakabalangkas, na may mga detalyadong tagubilin sa pagdaragdag ng maliliit na halaga ng karbohidrat. Gayunman, sa loob ng istraktura na iyon, ang dieter ay may maraming mga pagpipilian tungkol sa kung ano ang makakain at kung magkano.
Indibidwal na Pagkakaiba-iba
Ang programa ay nakatutok sa pagtulong sa mga tao na mahanap ang kanilang mga indibidwal na antas ng karbohidrat tolerance. Ipinakilala din ni Atkins ang isang konsepto na tinatawag niyang "metabolic resistance," na kung saan ay bahagyang matukoy ang antas na ito.
Learning Curve
Ang pinakamalaking dami ay natutunan lamang kung gaano karaming gramo ng karbohidrat ang nasa bawat pagkaing kinakain mo. Nakatutulong na magkaroon ng isang madaling gamitin na sanggunian ng mga bilang ng carb ng maraming mga karaniwang pagkain. Baka gusto mong gumamit ng isang app o panatilihin ang isang naka-print na listahan ng madaling-gamiting hanggang mas pamilyar ka sa mga bilang ng carb. Maaari mong galugarin ang kanyang mga konsepto sa malalim at gamitin ang mga mapagkukunan sa kanyang mga aklat Atkins at cookbooks .
Bottom Line sa Atkins Diet
Ang Atkins Diet ay isang direktang low-carb diet program na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ngunit mayroon ding isang lifestyle component para sa mga hindi naghahanap upang mawalan ng timbang.
Tulad ng popular na ito, maraming tao ang may kamalayan sa pagkain ngunit nangangailangan ng mas mahusay na pananaw sa agham sa likod ng diyeta at kung paano ito gumagana. Dahil ang isang bahagi ng programa ay naka-personalize mayroong isang elemento ng programa na isang paghihintay-at-makita ang sitwasyon na ibinigay na ito ay naiiba para sa bawat tao.