Gumagawa ka ba ng mahusay sa panahon ng pagsasanay o pagsasanay ngunit mabulunan sa kumpetisyon? Kung ang mga damdamin ng nerbiyos, pagkabalisa o pagkatakot ay makagambala sa iyong pagganap sa sports, ang pag-aaral na gumamit ng ilang tip mula sa sports psychology ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang iyong pagkabalisa sa ilalim ng kontrol at bawasan ang mga nerbiyos sa araw ng laro.
Ang pagkabalisa ng pagganap sa sports kung minsan ay tinutukoy bilang 'choking,' ay inilarawan bilang isang pagbaba sa pagganap ng atletiko dahil sa masyadong maraming pinaghihinalaang stress.
Ang pinaghihinalaang stress ay kadalasang nagdaragdag sa mga atleta sa araw ng laro dahil (1) mayroon silang madla at (2) mayroon silang napakataas na inaasahan sa kanilang tagumpay. Ang ganitong uri ng stress ay kadalasang batay sa paraan ng kahulugan ng mga atleta sa sitwasyon. Ito ay bihirang panlabas na sitwasyon na nagiging sanhi ng stress, ngunit sa halip na ang paraan ng pag -uusap ng atleta ay naglalarawan ng sitwasyon na lumilikha ng mga damdamin ng stress, pagkabalisa, at takot. Para sa mga atleta na nakakagambala sa panahon ng kumpetisyon, mahalaga na maunawaan na ang mga kaisipan mo tungkol sa kaganapan ay maaaring mabago, nababagay o kinokontrol na may naaangkop na sports psychology at mental na pagsasanay.
Ang isang atleta ay dapat munang matukoy kung ang mga saloobin ng pag-aalinlangan, pagkabigo o kawalan ng kumpiyansa ay dahil sa isang nakitang kakulangan ng kakayahan. Kung gayon, ang pag-uusap sa sarili ay karaniwang humahantong sa patuloy na damdamin ng pagkabalisa, nerbiyos, at pag-igting. Kailangan ng mga atleta na mapagtanto na matigas na gawin ang iyong pinakamahusay sa isang sport kapag ang iyong sariling panloob na boses ay nagsasabi sa iyo kung hindi man.
Upang mapaglabanan ang pagkabalisa sa pagganap, maaaring subukan ng isang sports psychologist, coach, at trainer na tulungan ang atleta na maunawaan kung bakit nagkakaroon ng mga saloobin at damdamin at pagkatapos ay subukan na baguhin o baguhin ang prosesong iyon nang may limitadong halaga ng tagumpay. Ang mga atleta na nagbabalik mula sa mga pinsala ay kadalasang may emosyonal na mga isyu na nagpapahina sa pagtitiwala.
Kung bakit ang ganitong mga pag-iisip ay maaaring maging interesado, ngunit alam na ang sagot ay hindi palaging kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga ito. Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa pagbabago o i-redirect ang negatibong pag-uusap sa sarili.
Bawasan ang Pagkabalisa sa Pagganap Bago ang Kaganapan
- Kilalanin na normal ang mga pre-race jitters . Tanggapin, sa halip na labanan, ang nervous energy na nararamdaman mo. Huwag maling pakahulugan ito sa pag-iisip na ito ay takot. Ang adrenaline rush na sa tingin mo ay normal at ito ay bahagi ng natural na paghahanda ng iyong katawan para sa kumpetisyon. Pansinin ito, ngunit huwag ituon ito. Sa sandaling magsimula ang lahi, ang pakiramdam na iyon ay lilitaw gaya ng palagi.
- Maghanda ng parehong sa pag- iisip at pisikal . Dumating sa kaganapan na may maraming oras upang hindi ka madalian, na pinapataas lamang ang iyong pagkapagod. Kumuha ng masusing pag-init. Gumawa ng ilang madaling pag-inat. Alamin ang kurso. Damit para sa mga kondisyon.
- Visualize . Payagan ang ilang minuto upang magsanay ng visualization. Sa panahong ito, ikaw ay nag-iisip, na nagpapakita ng iyong sarili na ginagawa ang lahat ng tama. Huminga nang madali, isara ang iyong mga mata at gamitin ang mental na imahe upang maisalarawan ang iyong sarili na mahusay na gumaganap. Ang positibong pag-uusap na ito ay maaaring magbago ng iyong saloobin. Bagaman kailangan ng sapat na kakayahang umangkop ang mga atleta upang tumugon sa kaganapan, dapat mong ipasok ang kaganapan gamit ang pangkalahatang diskarte kung paano mo gustong lahi. Ang iyong diskarte ay maaaring maging simple (mapanatili ang isang matatag na bilis o mapanatili ang isang matatag na rate ng puso) o mahirap unawain.
Bawasan ang Pagkabalisa sa Pagganap sa Kaganapan
- Tumutok sa gawain sa halip na sa kinalabasan . Manatiling kasalukuyan sa sandaling ito at iwasan ang pag-iisip na masyadong malayo sa kaganapan o pag-iisip tungkol sa tapusin. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga negatibong saloobin o negatibong pag-uusap sa sarili, huminto at tumuon lamang sa iyong paghinga. Ang pagtuon sa iyong ritmo ng paghinga ay awtomatiko mong bubunutin pabalik sa kasalukuyan.
- Puwing ngiti. Talaga. Kung ikaw ay struggling sa mga negatibong mga saloobin at hindi maaaring lumabas ng cycle, lamang pilitin ang iyong sarili sa ngiti, kahit na para lamang sa isang ilang segundo. Ang simpleng pagkilos na ito ay magbabago sa iyong saloobin sa isang split second. Marahil na ang lahat ng oras na kailangan mo upang magpahinga muli sa iyong pagganap.
- Ang lahi na tulad mo ay hindi nagmamalasakit sa kinalabasan. Kung nakita mo ang iyong sarili nahuli sa negatibong mga saloobin at makita na bigla mong inaasahan ang pinakamasama imposible upang maisagawa sa iyong peak. Kung nagsisimula ka sa lahi na parang hindi mo pinapansin ang kinalabasan, maaari kang magpahinga at tamasahin ang kaganapan para sa kung ano ito - isa pang araw sa iyong buhay. Hindi ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay.
Bawasan ang Pagiging Pagkabalisa Pagkatapos ng Kaganapan
- Repasuhin ang lahi at isipin ang mga bagay na ginawa mo. Tumutok sa mga pagkilos, pag-iisip, at pag-uugali na nakatulong sa iyo upang maisagawa.
- Kilalanin, ngunit mabilis na bale-walain ang mga bagay na hindered sa iyong pagganap. Ito ay ang parehong prinsipyo bilang pag-iwas sa isang balakid habang nagmamaneho - tingnan kung saan mo gustong pumunta, hindi kung saan ka wala. Kapag nakatuon ka sa pothole, hindi mo ito sinasadya. Ang pagtuon sa mga negatibong aspeto ng kaganapan ay hindi makatutulong sa iyo na mapabuti sa hinaharap. Sa halip, gusto mong tumuon sa mga oras kung kailan mo ito 'tama.' Ito ay isang paraan ng pag-eensayo sa pag-iisip kung saan nagsasagawa ka ng mga kasanayan na gagamitin sa susunod na kaganapan.
- Magdisenyo ng isang programa sa pagsasanay na ginagaya ang mga kundisyon na tulad ng lahi. Ang mga koponan at mga klub ay kadalasang gumagawa ng gayong pagsasanay. Kung palagi kang mag-train mag-isa, isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo upang magawa mo ang ganitong uri ng kunwa. Ang kasanayan ay pinaka-epektibo kung maaari mong gayahin ang mga kondisyon na iyong nahaharap sa kumpetisyon. Ang mga coach ay maaari ring tumulong o hadlangan ang kakayahan ng isang atleta na mapagtagumpayan ang pagkakasal sa kumpetisyon. Ang mga coaches ay madalas na hindi sinasadyang nagpapatibay ng isang pattern ng choking kapag sinusubukan upang hikayatin ("ang susunod na shot ay kritikal"). Ang ganitong pag-uusap ay pinapataas lamang ang presyur na nararamdaman ng isang atleta na gumanap.
Tandaan na ang pamamgitan ay maaaring harapin kung alam mo ang pattern ng mga negatibong saloobin na nanggagaling sa niyebe bago at sa panahon ng kumpetisyon. Kung nakita mo ang iyong sarili sa naturang pababang spiral, kilalanin lamang ang mga saloobin at ipaalam sa kanila. Tumutok sa iyong paghinga at maglaro na parang tinatangkilik mo ito. Malamang ikaw ay mapagtanto na tinatangkilik mo ito sa kabila ng paminsan-minsang mas mababa sa perpektong pagganap.