Pagkakaiba sa pagitan ng pagsunog ng taba at pagsunog ng mga calorie
Habang tumatakbo ang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang , ito ay mahalaga upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng nasusunog taba at nasusunog calories.Fat at calories ay hindi ang parehong mga bagay.
Ang mga taba ay ang mga natitirang sangkap na matatagpuan sa ating mga katawan na maaaring maipon ang mas kumain natin. Ang isang calorie , sa kabilang banda, ay naglalarawan kung gaano karaming enerhiya ang kinakailangan upang lubos na mag-metabolisa ng pagkain kung ito ay isang taba, isang protina, o isang karbohidrat.
Kapag una mong simulan ang iyong ehersisyo, ang iyong katawan ay pangunahing gumagamit ng mga carbohydrates para sa gasolina . Ito ay dahil ang mga carbs ay mas madaling masunog kaysa sa taba. Habang ito ay maaaring makatulong sa pag-trigger ng pagbaba ng timbang, hindi ito kinakailangang magsunog ng taba. Upang gawin ito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen.
Upang tapusin na ito, kailangan mong mag-ehersisyo sa punto kung saan ang iyong puso ay pumping sa o malapit sa target rate nito . Ito ay sa yugtong ito na ang iyong katawan ay magsisimula pagsunog ng taba nang mas madali kaysa carbs.
Paghahambing ng mga Taba at Mga Kape
Kapag nag-eehersisyo ka, ang ratio ng mga carbs at taba na ginagamit ng iyong katawan para sa gasolina ay maaaring magbago depende sa bilis, tagal, at intensity ng ehersisyo. Isipin ito sa ganitong paraan:
- Para sa pagpapatakbo ng mataas na intensidad, ang katawan ay higit na nakasalalay sa mga carbs dahil lamang sa mas mabilis itong pinagkukunan ng enerhiya. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng pagsabog ng enerhiya na kailangan nito kapag naglulunsad ng isang bagay tulad ng isang sprint. Ito ay tulad ng paglagay ng isang tugma sa papel: masunog ito mas mainit at mas mabilis ngunit pagkatapos ay mabilis na higit.
- Para sa mas mahaba, mas mababa-intensity ay tumatakbo, ang iyong katawan unti shifts mula sa carbs sa taba. Habang ang mga taba ay hindi maaaring maging agarang mapagkukunan ng gasolina, mas napapanatiling sila. Sa ganitong pang-unawa, ang pagsunog ng taba ay mas katulad ng pag-iilaw ng kandila: ito ay sumusunog sa mas matagal at mas mahaba.
Maaari ka ring magsunog ng taba mas madali kung ikaw ay nasa isang mabilis na estado dahil lamang may mas kaunting mga carbs sa iyong system.
Hindi ito nangangahulugan na dapat kang magtrabaho sa isang walang laman na tiyan. Sa halip, simulan ang iyong umaga na may 100- sa 200-calorie snack na naka-pack na may protina at carbs. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na gasolina para sa isang ehersisyo at maaaring kahit na kumilos ang isang suppressant ganang kumain sa sandaling tapos ka na.
Nasusunog ang Fat vs. Weight Loss
Kung ang iyong layunin ay magsunog ng taba, magiging tila makatuwirang magtrabaho sa isang mas mabagal ngunit matatag na tulin, tama? Hindi kinakailangan. Habang ang ehersisyo sa isang mas mababang intensity ay magbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng isang mas mataas na proporsyon ng calories mula sa taba, nagtatrabaho sa isang mas mataas na intensity ay nangangahulugan na ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calories pangkalahatang.
At ito ay kung saan ang mga tao ay madalas na nalilito. Tandaan na ang mga calorie ay isang halaga-isang yunit ng enerhiya na nakatalaga sa anumang pagkain na kinakain natin, kabilang ang taba. Kung sinusubukan mong magbuhos ng mga pounds, hindi mahalaga kung anong uri ng gasolina ang iyong ginagamit. Dahil lamang na nasusunog ka ng mas maraming taba ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calorie. Ang mga calorie ay ang kailangan mong magtuon.
Sa wakas, ang nasusunog na taba ay hindi nangangahulugan ng isang bagay kung magdadala ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong metabolize. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit sa iyong ubusin; kasing-simple noon. Sa pagpapatakbo, mas mahirap at mas matagal kang magtrabaho, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ayusin ang sapat na calories at ang taba ay sundin.
Paano Mag-burn Higit Pa Calorie Running
Upang masunog ang higit pang mga calories kapag tumatakbo, kakailanganin mong tumakbo sa isang mas mataas na intensity bilis, halos 80 porsiyento o 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso . Sa bilis na ito, hindi ka gumagawa ng isang buong sprint, ngunit nagsusumikap ka nang sapat upang hindi ka makapagpatuloy sa pag-uusap.
Mahalaga, gayunpaman, na hindi ka tumakbo sa bilis na ito sa lahat ng oras. Pagkatapos ng mabigat na aktibidad ng anumang uri, kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon upang mabawi at gawing muli ang sarili nito. Matapos tumakbo sa loob ng maraming buwan at pagbuo ng matatag na pundasyon, maaari mong unti-unti magsimula upang ipakilala ang isa o dalawang mataas na intensidad na tumatakbo bawat linggo.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang 20 minutong run sa paligid ng 80 porsiyento sa 90 porsiyento intensity. Kung hindi naman, maaari kang gumawa ng pagsasanay ng agwat kung saan ka alternatibo sa pagitan ng mga high- at low-intensity na ehersisyo . Habang sumusulong ka at naging mas angkop, maaari mong i-extend ang oras ng mga agwat at pati na rin ang mga repetitions.