Hindi ko inirerekomenda ang pagtakbo na may hangover. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang pag-inom ng alak ay hindi sumasama sa pagtakbo ay ang alak na may dehydrating effect. Kapag ikaw ay pakiramdam gutom na gutom, ikaw ay talagang napaka- inalis ang tubig . Ang sakit ng ulo ay dahil sa iyong utak na inalis ang tubig.
Kaya kung mayroon kang isang magandang masamang hangover sa simula ng iyong run, ikaw ay nagsisimula na ang iyong run inalis ang tubig, na hindi isang magandang bagay.
Maaari kang makakuha ng isang maikling run na may hangover (hindi pa rin ito pakiramdam), ngunit ito ay mapanganib na subukan upang itulak sa isang mahabang pagsasanay na tumakbo sa isang hangover dahil maaari mong end up malubhang inalis ang tubig.
Madarama mo rin ang pakiramdam na hindi itinutugma at malamya kapag mayroon kang hangover, na nagdaragdag sa iyong panganib ng pagbagsak habang tumatakbo .
Sa ilalim na linya: Subukang i-save ang mga inuming nakalalasing para sa gabi pagkatapos ng iyong pagtakbo. Kung talagang gusto mong magkaroon ng isang alkohol na inumin sa gabi bago ang isang mahabang panahon, tiyaking nakakainom ka ng maraming tubig, masyadong. At panatilihin ang iyong run maikli at madali.
Ay Tumatakbo Sa isang Hangover isang lunas?
Makakahanap ka ng mga artikulo na nagaganap para sa isang run bilang isang gamutin para sa isang hangover. Ang ilang mga tao na dahilan na ehersisyo ay makakakuha ng iyong katawan nagtatrabaho upang i-clear ang masamang epekto ng alak. Gayunpaman, binibigyan din nila ang mga caveat na kailangan mong mag- rehydrate na mabuti at magkaroon ng isang light breakfast bago mo tangkain ang ehersisyo na may hangover.
Suriin ang kulay ng iyong ihi at huwag pumunta para sa isang hangover tumakbo hanggang sa ikaw ay urinating malinaw o light yellow urine. Kung hindi ka nakakain o ang iyong ihi ay madilim na kulay-dilaw, ikaw ay masyadong inalis para sa ehersisyo . Uminom ng mga di-alkohol na inumin gaya ng tubig, juice ng prutas, o inumin sa sports upang maibalik ang balanse bago ka pumunta para sa isang hangover run.
Huwag gawin ang trick ng "buhok ng aso" kung pupunta ka para sa isang run, na magreresulta sa pagpapaliban ng rehydration.
Ang tseke para sa mga pag-aaral sa pag-aaral sa pagtakbo na may isang hangover ay natagpuan ang isang maliit na pag-aaral ng 12 babae na sinubukan sa mga treadmills pagkatapos uminom ng iba't ibang halaga ng serbesa sa gabi bago. Ang bilang ng mga beers ay zero, dalawa, apat o anim na bote. Kapansin-pansin, hindi naapektuhan ng serbesa ang pagganap ng kanilang gilingang pinepedalan sa susunod na umaga. Gayunpaman, naapektuhan nito ang kanilang kakayahan sa paggawa ng desisyon.
Ika-linya dito ay na ang isang hangover tumakbo ay maaaring hindi isang masamang ideya, ibinigay mo ay rehydrated. Ngunit marahil ay hindi ka tamang tao na gumawa ng desisyong iyon. Ikaw marahil ay hindi dapat pumunta para sa isang solo run kung ikaw ay hungover. Sumama sa isang matino buddy na maaaring matiyak na hindi ka maging isang kaligtasan ng trapiko pedestrian kamatayan istatistika.
Pag-inom Pagkatapos ng Run
Ang American College of Sports Medicine ay nag-uulat na ang alkohol ay maaaring madagdagan ang iyong ihi na output at kung umiinom ka ng alak pagkatapos mag-ehersisyo hindi ka maaaring mag-rehydrate rin. Inirerekomenda nila ang pagpapanatili ng anumang alak pagkatapos ng isang lahi sa isang katamtaman na antas ng pinakamaraming.
Pinagmulan:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Stand Position: Exercise and Fluid Replacement" Marso 02, 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Ang pisikal at psychomotor na paggana ng mga babae sa umaga pagkatapos ng pag-ubos sa mababa hanggang katamtaman ng mga beer. J Stud Alcohol. 2006 Mayo; 67 (3): 416-20.