Ang 8 Best Core Strength / Stability Gear na Bumubuo ng Lakas / Balanse upang Bilhin sa 2018

Alam kong madalas kaming makipag-usap tungkol sa pagkuha ng flat abs, ngunit mas malakas na abs ang mas mahalaga. Sa katunayan, hindi na namin sila tinatawag na 'abs' - Tinatawag natin itong 'nagtatrabaho sa core.' Ang pagpapabuti ng lakas ng lakas ay nangangahulugan ng malakas na abs, mas mahusay na pustura at mahaba, sandalan ng mga kalamnan.

Ang pagtatrabaho sa balanse at lakas ng katawan ay nagpapahintulot sa iyo na isama ang lahat ng iyong mga kalamnan para sa isang dynamic at functional na ehersisyo.

Hindi mo kailangan ang anumang kagamitan upang palakasin ang iyong core o magtrabaho sa iyong balanse, ngunit may ilang mga mahusay na tool out doon na maaaring makatulong sa iyo na gawin ang lahat ng tatlong.

Isang ehersisyo bola ay isa sa mga pinaka-maraming nalalaman piraso ng kagamitan na maaari mong pagmamay-ari. Maaari kang magtrabaho sa bawat bahagi ng iyong katawan habang nagpapabuti ng lakas, kakayahang umangkop, balanse at koordinasyon. Gustung-gusto ko ang SPRI exercise ball - Ito ang perpektong kapal - Hindi masyadong matigas at hindi masyadong malambot.

Narito kung ano ang magagawa mo dito:

Higit pa tungkol sa pagpili ng tamang ball exercise .

Ang Boss Ball Ballast ay nagdaragdag ng isang dynamic na elemento sa mga pangunahing workout na may dagdag na timbang ng ballast sa loob pati na rin ang katatagan.

Talaga, mayroong 'ballast' sa loob, isang uri ng bean baggy uri ng materyal na pinapanatili ang bola mula sa rolling ngunit ito din shifts at gumagalaw bilang roll mo, siklutin at iangat ang bola sa panahon ng iba't ibang mga pagsasanay.

Gamit ang BOSU Ballast Ball, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay na hamunin ang iyong core, balanse at katatagan.

Hindi mo kailangang pindutin ang isang klase ng Pilates o bumili ng mahal Pilates machine upang makuha ang mga pangunahing benepisyo.

Ang mataas na pag-igting ng Pilates Ring ay mahusay para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng core - Maaari mong pisilin ito sa pagitan ng mga kamay, halimbawa, habang gumagawa ng mga crunches o maaari mong pisilin ito sa pagitan ng mga paa upang magtrabaho sa mas mababang katawan.

Ito ay halos gumagana ang bawat kalamnan ng core at mas mababang katawan.

Maaari mong i-equate ang mga bola ng gamot na may mga trauma-inducing na mga klase sa PE mula taon na ang nakalilipas, ngunit mas masaya sila ngayon.

Ang mga bola ng gamot ay bumalik at, pinakamaganda sa lahat, nagdaragdag sila ng elemento ng kasiyahan sa iyong karaniwang pag-eehersisyo. Maaari mong pisilin ang mga ito, bounce ang mga ito, itapon ang mga ito, i-ugoy ang mga ito sa mga bilog ... lahat ng ito ay umaakit sa iyong core habang nagtatrabaho sa balanse, tibay at koordinasyon.

Maaari mong gawin tulad ng isang malaking iba't-ibang mga pagsasanay , ang isang ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa anumang bahay gym.

Ang BOSU Balance Trainer ay isa sa mga paborito kong tool para sa pagtatrabaho ng mga core at stabilizer ng mga kalamnan.

Ito ay tulad ng isang bola, ngunit may isang flat platform gilid upang maaari mong gamitin ito sa simboryo gilid pataas o pababa. Gusto ko rin ang BOSU dahil maraming gamit ito - maaari mo itong gamitin para sa iba't ibang ehersisyo kabilang ang cardio , lakas, pangunahing gawain, balanse, kakayahang umangkop ... napupunta ang listahan. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong home gym.

Ang foam roller ay maaaring mukhang tulad ng isang kakaibang piraso ng kagamitan sa ehersisyo ngunit, naniniwala ito o hindi, maaari mong mapabuti ang balanse, kakayahang umangkop at lakas sa isa.

Kadalasan ginagamit para sa rehabbing pinsala, ang foam roller ay maaaring isama sa isang regular na pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Subukan ang pagsisinungaling habang ginagawa ang mga pagpindot sa dibdib o crunches, o hawakan ito para sa isang hamon sa panahon ng pushups. Maaari ka ring gumamit ng foam roller sa massage masikip na mga kalamnan.

Gusto mo ng isang masayang paraan para palakasin ang iyong core? Subukan ang pagkuha ng isa sa mga balanseng discs na ito at nakaupo dito habang nasa trabaho ka. Oo, makikita mo ang nakakatawa na nakakatawa sa paligid, ngunit ito ay mahusay para sa pagtawag sa iyong core.

Maaari mo ring gawin ang mga tonelada ng mahusay na mga ehersisyo sa pagbabalanse - Magtayo sa mga ito, magsanay tulad ng mga curl ng biceps o mga pagpindot sa itaas habang nagbabalanse sa mga ito o kahit subukan ang pagbabalanse sa isang binti (panatilihin ang isang madaling gamitin na rehas upang hindi ka mahulog). Gumagawa din ito ng magandang pillow para sa mga ehersisyo sa sahig.

Ang mga banda ng paglaban ay mahusay para sa mga kalamnan ng core at stabilizer dahil lumikha sila ng pag-igting sa bawat bahagi ng iyong mga ehersisyo.

Kumukuha ka ng higit pang mga fiber ng kalamnan upang mapanatili ang magandang anyo at upang mapanatili ang banda na gumagalaw sa isang makinis na landas.

Ang mga band ay mura at maglakbay sila ng maayos, ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa iba't ibang mga layunin. Hindi sila kumukuha ng anumang silid at maaari kang magtrabaho sa iyong buong katawan . Gustung-gusto ko talaga ang tatak ng SPRI ng mga banda. Ang mga ito ay mahaba at napakahusay.

Pagbubunyag

Sa Pagkasyahin, ang aming mga manunulat ng Mga Dalubhasa ay nakatuon sa pagsasaliksik at pagsulat ng mga nag-isip at editorially independiyenteng pagsusuri sa mga pinakamahusay na produkto para sa iyong buhay at sa iyong pamilya. Kung gusto mo ang ginagawa namin, maaari mo kaming suportahan sa pamamagitan ng aming mga piniling link, na kumita sa amin ng isang komisyon. Matuto nang higit pa tungkol sa aming proseso ng pagsusuri .