Maikling, Mataas na Intensity Interval Burn Higit pang mga Calorie
Pagdating sa calorie burning sa panahon ng ehersisyo, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagsasanay ng HIIT (maikli, mataas na intensity interval ehersisyo) ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa mas mahaba, mas mababang intensity aerobic na ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, hindi lamang ang mas maraming calories na sinusunog sa maikling, mataas na ehersisyo ehersisyo , ngunit ang mga pagpapahusay ng cardiovascular ay nangyayari nang mas mabilis sa isang bagay na kasing simple ng 30-Second Sprint Workouts kaysa sa matagal na ehersisyo sa pagtitiis.
Halimbawa, ang isang taong 154 pound na tumatakbo sa isang bilis ng 8 mph ay nagsunog ng 320 calories sa loob ng 20 minuto. Ang parehong taong iyon, na naglalakad nang 3 mph nang isang oras, ay nagsunog ng 235 calories.
Ano ang Pagsasanay sa Interval?
Pinagsasama ang pagsasanay sa pagitan ng maikli at mataas na intensity ng bilis (mula sa sampung segundo hanggang tatlong minuto) na may mabagal, phase na pagbawi, na paulit-ulit sa isang ehersisyo. Ang pagsasanay ng agwat ay maaaring maging kaswal at unstructured o napaka tiyak at nakabalangkas.
Kahit na ang mas maikli, mataas na intensity na ehersisyo ay nakabubuo ng fitness nang mabilis habang nasusunog ang maraming calories, hindi tama para sa lahat. Hindi ito inirerekomenda para sa isang baguhan na ehersisyo dahil maaari silang mag-ambag sa mga pinsala sa mga indibidwal na hindi handa para sa mga pisikal na pangangailangan ng ganitong uri ng ehersisyo. Mahirap din silang mapanatili at dapat gamitin nang maingat. Kahit na ang isang mataas na fit na atleta ay dapat mag-iba ang kanyang pag-eehersisyo at magkaroon ng ilang mahaba at mabagal na araw para sa pagtitiis at pagbawi.
Sa wakas, kung nagtatrabaho ka sa isang mataas na intensidad, ang mga posibilidad ay mas mahina ang pagod at mapipilitang huminto pagkatapos ng mga 20 minuto. Kung ikaw ay mabagal, malamang na makapagpatuloy ka ng ehersisyo sa loob ng maraming oras.
Paano Magdisenyo ng Pagitan ng Pagsasanay sa Mga Gawain sa Pag-eehersisyo
Kung ikaw ay regular na ehersisyo at umuunlad sa iyong ehersisyo, maaaring gusto mong subukan ang mas maikli, mas matinding ehersisyo upang mapahusay ang iyong calorie burning.
Gayunpaman, kung nagsisimula ka lamang ng isang ehersisyo na programa, ang isang mabagal at matatag na pag-unlad ng mas mahaba at mas matinding ehersisyo ay marahil isang mas mahusay na pagpipilian.
Ang uri ng ehersisyo na iyong pinili ay nakasalalay sa iyong sukdulang layunin. Kung ikaw ay pagsasanay para sa pamumundok o backpacking, mas mahusay kang magplano ng ilang mahaba, matatag na araw ng hiking. Kung nais mong mawala ang mga bagong nakuha na mga holiday pound , bigyan ang mataas na intensity ehersisyo isang subukan.
Tandaan na kung mayroon kang tiyak na mga layunin sa pagsasanay dapat mong sundin ang mga prinsipyo ng conditioning at sundin ang isang naaangkop na programa ng pagsasanay para sa iyong isport.
Inirerekomenda na makita mo ang iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo kung ikaw ay mas matanda kaysa sa edad na 40 at hindi kailanman nag-ehersisyo, isang naninigarilyo, sobra sa timbang o may malalang kondisyon sa kalusugan.