Araw-araw na Mga paraan upang Gumawa ng Healthy Living ang Norm
Tayong lahat ay nakakaalam ng pananalita, 'gawin ang sinasabi ko, hindi tulad ng ginagawa ko.' Ngunit ang babala na iyon ay bihirang magtrabaho, para sa maraming kadahilanan. Kung hindi mo maaaring sundin ang iyong sariling payo, bakit dapat ang sinuman? At kung igalang ka ng mga tao, nais nilang gawin ang ginagawa mo. Sa wakas, ang sinasabi mo ay totoong teorya lamang hanggang sa ipakita mo na ito ay isinasalin sa pagsasanay.
Ang maraming eksperto sa pamumuhay ng gamot sa True Health Initiative ay hindi lamang nagpapadala ng magandang payo, inilalapat nila ito sa kanilang sariling buhay.
Narito naririnig namin mula sa mga eksperto na nakaharap ang lahat ng parehong mga hamon sa tunay na mundo na nakapalibot sa kung paano gumawa ng kalusugan ang pamantayan para sa isang sambahayan bilang ang natitira sa atin. Hinihikayat ko kayo na gawin ang sinasabi nila dahil napasa ang kanilang payo sa kritikal na pagsubok: Ito rin ang ginagawa nila at para sa mga taong pinakamahal sa mundo.
Maging isang Modelong Papel
Michael Dansinger, MD
Tagapagtatag ng Direktor, Programa sa Pagbabalik ng Diabetes Tufts Medical Center; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle Program
Isa akong lifestyle medicine doctor at isang magulang ng tatlong anak na edad 15, 13, at 11 taon. Nalaman ng aking asawa na malaking halaga ang pagmomodelo ng malusog na gawi sa pamumuhay at pagsasabi sa ating mga anak na ang layunin ng mga gawi na ito ay manatiling maayos.
Nakikita ng ating mga anak ang bawat isa na gumagawa ng masustansyang pagkain, maging malusog ang mga salad o lutong pagkain, na itinuturo namin sa kanila upang maghanda. Natututo sila kung paano mahahadlangan ang mahusay na balanse sa pagitan ng mga pagkaing mabuti para sa pagkain at "paggamot," at panoorin kami nang unti-unti na maging mas mahigpit sa huli habang kami ay edad.
Nag-eehersisyo kami araw-araw at hinihikayat ang bawat bata na lumahok sa mga sports team tulad ng diving, basketball, at track. Natututo sila ng mahusay na sportsmanship at kung paano mag-focus sa unti-unti pagpapabuti ng sarili at nakasisigla kasamahan sa koponan. Bilang isang pamilya, nakikibahagi kami sa mga aktibidad na boluntaryong tumutulong sa iba na humantong sa mas malusog na buhay, kabilang ang pagtatrabaho sa mga kusinang sopas at pagtuturo ng mga aralin sa swimming ng mga bata.
Ang aming mga anak ay madaling makitang ang aming pangako sa seryosong pamumuhay ay seryoso at na ito ay isinama sa aming pang-araw-araw na buhay. Sama-sama, tinuturuan sila ng mga pamilyang ito sa kung paano mabuhay ang kanilang pinakamahusay na buhay.
Ayusing ang entablado
Joel Fuhrman, MD
Board certified family physician, nutritional researcher, anim na beses na may-akda ng Pinakamabentang New York Times, may-akda ng "Disease Proof Your Child"
Hindi lahat ng mga magulang ay nakilala ang kahalagahan ng pagpapakain ng mga bata nang malusog; ang mga nakakaharap ng isang labanan dahil sa pagpapaalam sa mga bata na kumain ng junk food ay naging pamantayan. Gayunpaman, sa sandaling itinatag ang mga hindi malusog na pag-uugali, napakahirap na mag-alis.
Hinihikayat ko kayo na lumikha ng kapaligiran sa tahanan na puno ng nakapagpapalusog na mga impluwensya. Kumain ng hapunan magkasama bilang isang pamilya. Panatilihin ang iba't ibang mga nakapagpapalusog, natural na mga pagkain na nasa kamay upang mapili ng mga bata at masiyahan ang kanilang mga paborito: gupitin ang mga hilaw na gulay na may hummus o iba pang mga homemade bean at nut dips. Hindi pa masyadong maaga para pag-usapan kung paano nagtatayo ang mga gulay ng aming mga talino, hindi lamang ang aming mga katawan, at kung paano pinapahina ng mga pagkaing naproseso ang aming talino, ginagawang mas matalino, at humantong sa kalungkutan. Kahit na ang mga bata ay maaaring maunawaan ang konsepto na ang bawat bahagi ng iyong katawan ay maaaring matulungan o masaktan sa pamamagitan ng kung ano ang napupunta sa bibig.
Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang paggawa ng pagkain na pinagmumulan ng pagkakasalungatan. Siguraduhing alam ng iyong mga anak na ang iyong pagnanais na kumain ng malusog ay lumalabas sa iyong pagmamahal sa kanila at sa pagnanais na magkaroon sila ng isang masaya, malusog na buhay. Mayroong ilang mga okasyon kapag ang iyong mga anak ay nais na kumain ng pagkain ang kanilang mga kaibigan ay kumakain. Iminumungkahi ko ang pagbibigay sa kanila ng ilang kalayaan sa mga sitwasyong ito, nag-aalok ng mga mungkahi upang mabawasan ang pinsala, ngunit hindi pagkontrol o paglaban sa kanila pagkatapos.
Ang araw-araw na mga gawi sa pagkain na itinatag mo sa bahay ay nagtatakda ng pundasyon para sa mga kagustuhan sa pagkain ng iyong mga anak at kalusugan sa hinaharap.
Gumawa ng Room para sa mga Pagkakamali
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regional Medical Director, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor of Medicine
Habang nag-iiwan ang iyong anak ng isang legacy ng parehong pisikal at emosyonal na wellness ay nangangailangan ng pagtatalaga at, minsan, hirap sa trabaho, ang ilan sa mga pinakamahalagang tenets ng paggawa nito ay medyo hindi komplikado.
Ang isang madalas na overlooked isa ay mahabagin sa iyong sarili pati na rin ang iba sa paglalakbay ng iyong pamilya sa isang malusog na pamumuhay. Sa halip na matalo ang ating mga sarili para sa "slips," buksan natin ang mga ito sa mga pagkakataon na "SLIP" (tumigil, tumingin, mag-imbestiga at magplano). Sikaping maiwasan ang pakiramdam na nagkasala sa mga hamon at, sa halip, tumaas sa okasyon.
Halimbawa, kung ikaw ay nasa bakasyon sa isa pang pamilya na nagplano nang maaga at lumakad sa isang restawran habang tumatakbo ang iyong pamilya sa huli at kumuha ng taxi, sabihin kung gaano kahusay ang kanilang ideya sa halip na pag-alinlangan na hindi ka bahagi nito. Marahil iminumungkahing maglakad pabalik sa hotel bilang magkakasamang pamilya, "lalo na dahil nakapagbahagi kami ng kaunting gamutin para sa dessert." Ipapakita nito sa iyong anak ang halaga na personal mong inilalagay sa pagkakaroon ng mabuting kaugnayan sa pisikal na aktibidad at pagkain.
Ang pagdadala sa lahat bilang "lahat sa" hangga't maaari ay mahalaga. Maligayang pagdating sa pamilya upang magtanong at sumagot nang walang paghatol. At tandaan, ang pamumuhay ay tungkol sa palaging pag-aaral. Maaaring kailanganin mong maghanap ng mga sagot sa mga tanong. Kapag ginawa ito, mangyaring gamitin ang isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng True Health Initiative o ang Center for Science sa Public Interest.
Laktawan ang Lecturing
Dina Rose, PhD
Sociologist, tagapagturo ng magulang, eksperto sa pagpapakain
Ang pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang isang kultura ng kalusugan para sa iyong mga anak ay ganap na hindi makatwiran: Huwag makipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa kalusugan (o kahit na hindi bago magpapakilala ng mga malusog na gawi). Ang paggawa nito, ito ay lumiliko, halos palaging nagbalik.
Halimbawa, may sapat na pananaliksik na nagpapakita ng higit pang mga magulang na itulak ang malusog na pagkain dahil ito ay malusog, ang mas bata ay nais na kainin ito. Sa isang pag-aaral, na inilathala sa Health Education Research, ang mga bata ay mas malamang na sabihin na nagustuhan nila ang isang inumin kapag ito ay may tatak na malusog kaysa sa kung kailan ito ay may tatak na bago. Isipin mo ito sa ganitong paraan: Maaari mong tangkilikin ang pagkain dahil ito ay mabuti; ito ay tinatawag na isang karanasan na benepisyo. O, maaari mong tangkilikin ang pagkain dahil ito ay magiging malusog ka; ito ay tinatawag na isang kapaki-pakinabang na pakinabang. Kapag ang mga tao ay nakatuon sa mga kapakinabangan ng nakatulong sa isang bagay, kung kumakain man ito ng masarap na pagkain, pagiging aktibo, o kung ano ang hindi, mas masaya sila.
Ang ideya na ang paggawa ng tama ay mas mahusay kaysa sa pag-alam lamang kung ano ang tama ay hindi bilang radikal na maaaring mukhang ito. Tutal, itinuturo namin sa mga bata ang ugali ng paglalaba bago ituro sa kanila ang halaga ng kalinisan. Itinuturo namin sa kanila ang ugali ng pagsakay sa isang upuan ng kotse bago namin ituro ang mga ito tungkol sa awtomatikong kaligtasan. Ang mga halimbawa ay nagpatuloy. Kaya, laktawan mismo ang pag-uusap ng kalusugan at kumuha ng karapatan sa pagtataguyod ng mga aksyon na isinasalin ang kaalaman sa kabutihan sa pag-uugali. Matutulungan mo ang iyong mga anak na makapagtatag ng malusog na paraan bago nila alam na ang kanilang mga gawi ay mabuti para sa kanila.